Hyvä valmentaja:Onko Ironmanin maratonilla ok kävellä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kävelytaukojen pitäminen Ironman-maratonissa on yleinen huolenaihe triathlonin harrastajien keskuudessa, jotka haluavat varmistaa, että he pääsevät juoksuväliin, ja/tai niille, jotka etsivät tehokkainta tapaa PR-maratonille 112 mailin pyöräilyn jälkeen. Pelkästään 26,2 mailin suorittaminen on tarpeeksi haastavaa, mutta muista, että on monia tapoja saada se aikaan.

Aiheeseen liittyvä: Triathleten täydellinen opas Ironmanin harjoitteluun

Arvioni mukaan ainakin 50 % triathloneista kävelee jossain vaiheessa Ironmanin aikana – ellei enemmänkin – joten on aina hienoa olla monipuolista ja valmistautua kävelemään tietyissä pisteissä kilpailun aikana. Vaikka emme ehkä halua ajatella tällä tavalla, on parempi valmistautua. Vaikka on todennäköistä, että useimmat triathlonistit kävelevät (osan siitä) maratonin, syy riippuu yksilöstä.

Aiheeseen liittyvä:4 syytä, miksi kamppailet Ironman-maratonissa

Syyt, miksi useimmat triathlonistit kävelevät Ironman-maratonilla

• Huono tankkaus: Tämä on luultavasti numero yksi syy, miksi triathlonistit kävelevät. Jos pyörää ei tankata kunnolla, voit huonosti juoksemaan, ja kun olet kalorivajeessa, on vaikea saada kiinni. Kun purat, kaikki jäljellä oleva energia kuluu kävelemiseen.
• Dehydraatio: Kuten huono tankkaus, nestehukka saa sinut tuntemaan olosi hitaaksi. On tärkeää muistaa, että riittävä nesteytys edellyttää oikeanlaista elektrolyyttien (natrium, magnesium, kalsium ja kalium) ja veden tasapainoa kehossasi.
• Huono pyörän tahti: Tunnetaan yleisesti pyörän ohittamisena. Tämä ei vain polta enemmän kaloreita, vaan se polttaa epäilemättä myös jalkasi. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän energiaa käytät pyörään, sitä vähemmän sinulla on juoksua varten.
• Liikainnokkuus paenessa: Tämä johtuu älykkäästä ajamisesta ja ensimmäisten 13,1 mailien pidättämisestä. Kerta toisensa jälkeen triathlonistit räjähtävät ulos T2:sta ja huomaavat kävelevän nopeammin kuin olisivat uskoneet. Muista:se on maraton, ei sprintti!

Aiheeseen liittyvä:Linsey Corbin jakaa ainutlaatuisen tavan hallita Ironman-maratonia

Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito

Joten miten voit estää mitään näistä tapahtumasta sinulle kilpailupäivänä? Harjoittele, harjoittele, harjoittele. Harjoittele tankkausta aikataulun mukaan, harjoittele dokumentoimaan, kuinka paljon nestettä tarvitset eri olosuhteissa, harjoittele mitä teholukuja tai sykettä sinun tulee ylläpitää pyörällä ja harjoittele juoksuja pyörältä, kunnes saat oikean tahdista.

Muista myös, että kävelyä on hyvä harjoitella harjoituksissa. Useimmat triathlonistit harjoittelevat juoksemista vain harjoituksissa, mutta kilpailupäivänä joudut todennäköisesti kävelemään joitain osia maratonista. Vaikka juoksu/kävelysuhde saattaa kuulostaa helpolta, harjoittelemalla sitä harjoituksissa opit, että voi olla vaikeaa pysähtyä ja aloittaa uudelleen, kun jalat ovat hyvin väsyneitä. Harjoittelu valmistaa mielesi odottamaan epämukavuutta, jota kohtaat kilpailupäivänä.

Valmentajana ehdotan, että triathlonistit alkavat tehdä juoksua/kävelyä pitkiä kestävyysjuoksuja tai pitkiä tiilisessioita varten kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua kilpailupäivästä. Käymme läpi erilaisia ​​suhteita, kuten 4:1 tai 3:1 (esimerkki:juokse 4 minuuttia/kävely 1 minuutti) tai minulla on triatlonistit simuloivat kävelyä apupisteiden läpi harjoituksen aikana juoksemalla 1 mailin ja kävelemällä 60 sekuntia (tänä aikana Minulla on niitä polttoainetta ja hydraattia). Muistutan heitä, että tämä ei ole nopeussessio, vaan strategia olla tehokkaampi ja johdonmukaisempi Ironmanin maratonin aikana.

Riippumatta siitä, oletko ikäryhmäläinen tai ammattilainen, kukaan ei ole vapautettu kävelystä, joten valmistautuminen ja varasuunnitelma kilpailuun osallistumiselle luovat suuremman mahdollisuuden onnistuneeseen Ironman-maratoniin.

LIITTYVÄT – Valmentajan huomautus:Ironmanin maratonin henkinen mysteeri

Valmentaja Morgon Latimore on Ironman-sertifioitu valmentaja, U. S. Masters Swimming Adult Learn to Swim Instructor, U. S. Marine ja Ultra-Triathlete. Löydä hänet osoitteesta  MorgonLatimore.com .

[Hyvä valmentaja:Onko Ironmanin maratonilla ok kävellä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054460.html ]