Haluatko parantaa tiettyä triathlonosuutta? Harkitse lajikohtaista kuukautta

Saat käyttöösi kaikki koulutus-, varuste- ja kilpailutiedot sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat , tapahtumaalennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Auttaaksemme luomaan pohjan kaudelle 2021, rekrytoimme urheilun parhaita valmentajia ja keksimme talvisen Benchmark a Better You -haasteen. Huono uutinen on, että olet missannut haasteen. Hyvä uutinen on, että jaamme kaikki rakenteen ja harjoitukset täällä, jotta voit toistaa jokaisen kuukauden mittaiset haasteet kotona. Voit tehdä ne esitetyssä järjestyksessä, valita oman tilauksesi tai valita urheilulajeihin, joihin haluat keskittyä. Juoksun, pyöräilyn ja uinnin lisäksi ohjelmaan sisältyi myös voimakuukausi, joka auttaa sinua luomaan vahvan pohjan vammojen ehkäisyyn.

Miksi tehdä lajikohtainen lohko? 1. Se on hauskaa, 2. Se antaa sinulle mahdollisuuden todella omistaa aikaa ja energiaa kehittyäksesi kyseisessä lajissa ja luoda perusta tulevalle kaudelle.

Aiheeseen liittyvä:Miksi tarvitset vertailutestausta enemmän kuin koskaan

Jotkut tiedot:

• Jokainen kuukausi alkaa vertailutestillä. Mikä on vertailutesti? Se on tavallinen testisarja, jota teet koko kauden ajan nähdäksesi, kuinka parannat ajan myötä – FTP-testit ovat suosittu vertailukohta, samoin kuin yksinajat. Esimerkiksi ajokuukausi alkaa 5K TT:llä.
• Sitten huippuvalmentaja ohjaa sinut kuukauden aikana 4–5 lajikohtaista harjoitusta viikossa. (Kyllä, voit ja pitää täyttää muut päiväsi palautusharjoituksilla kahdessa muussa urheilulajissa – kokemustasostasi ja halustasi riippuen.)
  • Juoksukuukausi:Bobby McGee – yksi urheilulajin parhaista juoksuvalmentajista, on valmentanut useita olympialaisia ​​ja ITU:n huippu-urheilijoita.
  • Pyöräkuukausi:Karen Smyers – legendaarinen ITU:n maailmanmestari ja Hall of Fame -triathlonisti, joka tunnetaan pyöräilykyvystään
  • Uintikuukausi:Lauren Brandon – Ironman-mestari, huippuuimari ja rutiininomaisesti ensimmäisenä vedestä
  • Voimakuukausi:Kevin Purvis – huippuvoimavalmentaja, joka pitää monet urheilun parhaista ammattilaisista terveinä, vahvoina ja valmiina uimaan, pyöräilemään ja juoksemaan nopeimmin
• Toista testi uudelleen kuun lopussa. Paranitko?

Voimakuukausi Kevin Purvisin kanssa:

• Aloita näillä testeillä
• Viikon 1 harjoitukset
• Viikon 2 harjoitukset
• Viikon 3 harjoitukset
• Viikon 4 harjoitukset
• Viikon 5 harjoitukset

Juokse kuukausi Bobby McGeen kanssa:

• Aloita 5K-testi tai vertailusarja
• Viikon 1 harjoitukset
• Viikon 2 harjoitukset
• Viikon 3 harjoitukset
• Viikon 4 harjoitukset

Pyöräkuukausi Karen Smyersin kanssa:

• Aloita testillä ja viikolla 1
• Viikon 2 harjoitukset
• Viikon 3 harjoitukset
• Viikon 4 harjoitukset

Uintikuukausi Lauren Brandonin kanssa:

• Aloita uintitestillä ja viikolla 1
• Viikon 2 harjoitukset
• Viikon 3 harjoitukset
• Viikon 4 harjoitukset

[Haluatko parantaa tiettyä triathlonosuutta? Harkitse lajikohtaista kuukautta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054441.html ]