Vastaavia kehollisia reaktioita ja miksi niitä tapahtuu

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Maalliset temppelimme on suunniteltu itsesäilyttämistä varten, kiinteästi johdotettu selviytymistä varten, ja niiden synnynnäiset vastaukset käynnistyvät automaattisesti, kun asiat ovat ristiriidassa elämän kanssa. Joskus nuo vastaukset ovat epämukavia – nostaa esimerkiksi kuumetta – ja kohtuuttomia, kun otetaan huomioon, että olet kerran elämässä retkellä Bhutanissa. Mutta jopa deliriumin kautta voit ymmärtää, että kehosi todella säästää nahkaasi. Lyhyellä aikavälillä sinusta tuntuu, että jakit tallasivat sinut, mutta lopulta infektio ei ole kohtalokas.

Tietenkin nämä fysiologiset reaktiot kirjoitettiin ihmisen ohjelmaan kauan ennen kuin juoksimme maratoneja tai edes juoksimme virkistykseen. Olen törmännyt joihinkin kehollisiin reaktioihin joko havainnoinnin tai henkilökohtaisen kokemuksen kautta, joissa on kaikki kauhistuttavan graafiset lyhyen aikavälin haittapuolet, mutta jotka eivät näytä olevan lunastavaa kääntöpuolta. Niissä ei ole mitään järkeä. On melkein kuin kehosi olisi aktiivisesti pahentanut tilannetta.

Esimerkki? Oksentelu ja ripuli vastauksena kuivumiseen. Eikö vanha Central Liquids Department kuivuuden aikoina tukahduttaisi kaikki reaktiot, jotka tuhlaavat niin räikeästi arvokkaita nesteitä? Jos vedenpinta on jo alhainen, miksi ihmeessä luonnollinen vastaus olisi pumpata jäljellä olevat unssit ulos räjähdysmäisesti itsesäilytyskeinona?

Muita asioita, jotka laitoin "vastustaviin reaktioihin" -luokkaan, ovat unettomuus reaktiona kovaan harjoitteluun ja tulehdus, joka laskee kaksinkertaisesti vasteena vammautumiseen ja sen syynä. Heitin nämä hämmentävät ongelmat Ross Tuckerin pöydälle ja sanoin:Selitä. Hän on Science of Sport -kuuluisuuden verkkosivujen ja podcastien urheilututkija, ja hän on erityisen taitava puhumaan korkeatasoista fysiologiaa lyhyillä, helpoilla sanoilla. Esitin kyseenalaisia ​​teorioita – asioita, jotka kuulin jonkun kaverin ystävältä – ja päätä raapivat kysymykset; Tucker toimitti selkeät, älykkäät, valkoisella päällystetyt vastaukset. Tämä on työnjako, jonka huomaat seuraavassa tarkasteltaessa vastakohtaisia ​​vastauksia.

Spoileri:kehomme on todellakin erittäin älykäs, ja käyttäjän virheet voivat vaikuttaa huonoihin tuloksiin.

Vastaus #1: Oksentelu ja ripuli kuumalla säällä

Kuten jokainen, joka on juossut tai katsonut kuuman sään kilpailua, voi luultavasti todistaa, oksentelua ja ripulia tapahtuu. "Suuri osa näistä tapauksista johtuu virheellisesti kuivumisesta, kun ne ovat todennäköisemmin akuutti ylihydraatio yhdistettynä rasitukseen”, Tucker astui suoraan asiaan sähköpostitse kotoaan Etelä-Afrikasta.

Jos sinulla on tarpeeksi nestettä heitettäviksi tai kakkaamaan paloletkuja, et ole Tuckerin mukaan kuivunut. Ihminen on suunniteltu menettämään nestettä pitkäaikaisen harjoituksen aikana ilman haittaa.

"Keskimäärin kestävyysharjoittelua tekevät ihmiset laihtuvat [teknisesti kuivuneet] ja ovat täysin kunnossa", Tucker sanoi. ”Tiedämme tämän, koska vain noin 0,8–1 % juoksijoista tarvitsee lääkärinhoitoa. Mutta 80–95 prosenttia juoksijoista laihtuu. Ne ovat kuivuneet ilman seurauksia. Tämä johtuu siitä, että elimistö ei säätele painoa, se säätelee natriumpitoisuutta, ja se on melko iloinen kuivumisen aiheuttamasta lyhytaikaisesta suolapitoisuuden noususta, mikäli se ei ole naurettavaa, koska pystymme säätelemään natriumia paljon monimutkaisemmilla tavoilla kuin vain nestettä. .”

Kliinistä kuivumista tapahtuu tietysti, Tucker sanoo, ei vain harjoitusskenaarioissa, eikä todellakaan kilpailussa, jossa on juomapiste viiden kilometrin välein. Itse asiassa ne säännölliset juomapisteet voivat aiheuttaa oksentelua ja ripulia.

"On tunnettua, että harjoitus voi saada meidät pahoinvointiin", Tucker sanoi. "Se on luultavasti seurausta aineenvaihduntaprosesseista ja muutoksista, joita tapahtuu liikunnan vuoksi - pH-tason, suolapitoisuuden ja verenpaineen muutokset ovat pääsyyllisiä. Lähetämme verta pois suolistosta harjoituksen aikana, koska kehomme on älykäs – he tietävät, että meidän ei tarvitse imeä ravinteita ja nesteitä harjoituksen aikana. Se ei ole prioriteetti. Joten kun pakotamme nestettä suolillemme, he eivät vain ole valmiita tai kykene käsittelemään sitä." Eli hylkääminen.

Pelkästään veden lievittämiseksi, kun taas geelien tai nesteiden kaataminen pahoinvoivaan vatsaan on syyllinen, kuivuminen voi olla syynä pahoinvointiin. Tucker selitti.

"Liikunta ja lievä tai kohtalainen nestehukka aiheuttavat veren natriumpitoisuuden nousua, jota kutsutaan hypernatremiaksi. On tärkeää huomata, että hypernatremia on normaali reaktio harjoitteluun, erityisesti pitkäaikaiseen harjoitteluun. [Taas tila, joka ei ole vaarallinen, ellei urheilija ole ollut päiviä täysin ilman nestettä, esim. eksyessään Saharaan.] Nostan tämän esiin, koska ihmiset ajattelevat, että runsas hikoilu aiheuttaa suolan menetystä ja siten suolatasot laskevat. Mutta niin ei tapahdu, koska mikä on erittäin tärkeää, hiessämme on alhaisempi natriumpitoisuus kuin plasmassamme. Joten voimme vain nostaa plasmamme natriumpitoisuutta lisään hikoilun seurauksena. Menetämme aina suhteellisesti enemmän vettä kuin suolaa hikoilun seurauksena.

"Joka tapauksessa tämä hypernatremia saattaa joillakin ihmisillä edistää pahoinvointia, joka kehittyy maratonin tai pitkän kilpailun aikana. Sitten, kun kyseinen henkilö nauttii liikaa nestettä, esimerkiksi yksi 500 ml tai enemmän juoma, tai 40 unssia, joita jotkut ihmiset edelleen tyhmästi suosittelevat harjoituksen aikana, keho, joka on jo pahoinvoiva hypernatremian ansiosta, hylkää nesteen ja he oksentaa. .

"Se ei sinänsä ole oksentelua aiheuttavaa kuivumista, mutta se tavallaan edistää sitä, koska nestehukka, joka ei ole huono asia, voi aiheuttaa hypernatremiaa, joka edistää pahoinvointia, jossa nestettä ei voi sietää."

Vau. Joten oksentelu ja ripuli eivät ole reaktio nestehukkaan, vaan pikemminkin reaktio liialliseen nesteytykseen + harjoituksen aiheuttamaan pahoinvointiin. "Kehomme on erittäin älykäs. Olemme typeriä, kun yritämme saada heidät tekemään jotain tarpeetonta."

Toisin sanoen käyttäjävirhe.

Vastaus #2: Harjoittelun aiheuttama unettomuus

Nyt toiseen vastakohtaiseen vastaukseen:miksi kyvyttömyys nukkua on vastaus kovaan harjoitteluun? Vaikuttaa siltä, ​​että nukut tavallista enemmän pysyäksesi lisääntyneen harjoittelun tahdissa.

Ensinnäkin Tucker selittää, että väsymyksen ja uneliaisuuden välillä on ero. Harjoittelun aiheuttaman unettomuuden tapauksessa kehosi on väsynyt, mutta ei uninen.

"Kun harjoittelemme kovasti, signaali, joka tekee meistä "uniisempia", ovat sytokiinit, jotka ovat osa harjoituksen tulehduksellista vastetta. Uneliaisuus on kuitenkin monimutkaista, ja nuo sytokiinit ovat vain yksi tekijä. Sinulla saattaa olla tätä signaalia runsaasti, mutta muut asiat valtaavat unimekanismit. Esimerkiksi kipu. Etenkin lihasten ja nivelten krooninen kipu voi estää nukahtamisen. Tärkein niistä on kuitenkin sympaattisen hermoston jatkuva kohoaminen, koska olemme harjoitelleet itseämme siihen pisteeseen, että olemme juuttuneet jatkuvaan sympaattiseen vasteeseen.”

Sympaattinen vaste – kohonnut syke, kohonnut verenpaine, kortisolitaso, taistele tai pakene – on suunniteltu lyhytaikaiseen käyttöön.

”Kortisolitasot ovat korkealla, yritämme hillitä tulehdusta, palauttaa elimistö jonkinlaiseen lepotasapainoon, ja sen tekemisen pitkittynyt stressi estää sitten unen. Yksinkertaistetusti sanottuna olemme ylihermostuneita emmekä voi nukkua.”

Uneliaisuus on kehon vastaus liikunnan aiheuttamiin vaurioihin, mutta voimme ohittaa tämän säätelyreaktion. Tucker esitti anekdootin rystyjä raahaavilta esi-isiltämme selittääkseen, miksi tämä kyky ohittaa unisignaaleja syntyi.

"Oletetaan, että olimme muuttamassa tai tekemisissämme äärimmäisten sääolosuhteiden ja petoeläinten kanssa jne. Meidän pitäisi olla valppaita ja valmiita selviytymään melkein koko ajan. Liiallinen uneliaisuus olisi voinut olla tuhoisaa. Joten voimme sulkea unen selviytymisen vuoksi.

"Nyt selviytymisemme riippuu harvoin kyvystämme olla enemmän hereillä, mutta sen taustalla oleva fysiologia on sama. Sen sympaattisen hermoston välittämän unenpuutekyvyn ei koskaan ollut tarkoitus olla pitkittynyt. Se kesti lyhyen ajan, kunnes pääsimme pakoon tilanteesta. Mutta asiat, kuten jatkuva kova harjoittelu, pitävät meidät siinä fysiologisessa tilassa.”

Unettomuus on siis kehosi tapa osoittaa, että se on ylittänyt normaalin uneliaisuuden, ja se on selviytymistilassa, mitä et ehkä ole tajunnut. Se on heiluttava punainen lippu. Tucker sanoi pakottamalla lopettamaan:"Jossain vaiheessa keho alkaa sulkea tai katkaista elämälle välttämättömiä prosesseja yrittääkseen auttaa meitä toipumaan."

Jälleen käyttäjävirhe.

Vastaus #3:Tulehdus

Lopuksi kolmas vasta-intuitiivinen vastaus - tulehdus. Tulehdus uppoaa kaksinkertaisesti, koska se on kehon vastaus vammaan. Mutta kun se on läsnä, kellertävänä, paisuneena ja äänekäs, se alkaa painaa rajoja ja aiheuttaa kitkaa ja yleensä lisää entisestään tilannetta, jonka se alun perin kutsuttiin korjaamaan. Hyödyllinen? Mielestäni ei.

Tucker selvittää sen.

"Joten, tulehdus paranee. Kuten tiedätte, tulehdus sisältää useita prosesseja, joiden perimmäisenä tavoitteena on poistaa vauriot, sitten korjata vauriot ja palauttaa normaali toiminta. Ja se toimii kauniisti suurimman osan ajasta. Edes eläimillä vammat eivät ole hengenvaarallisia tulehduksen vuoksi. Se on tehokasta ja tyylikästä 99 % ajasta, ellei enemmänkin."

Jotta saat viestin selkeästi, Tucker sanoi, että vamman jälkeen hermopäätteitä herkistäviä kemikaaleja tulvii alueelle ja sitten tulehdus/turvotus painaa jo herkistyneitä hermopäätteitä. Auts. Ihannetapauksessa otat huomioon kipua, lopetat vamman aiheuttaneen asian ja tulehdus siirtyy paranemisprosessin vaiheeseen II.

"Jos emme kuitenkaan reagoi, joko käyttäytymisen tai aineenvaihdunnan tasolla, ja tulehdus on joko voimakkuudeltaan tai kestoltaan liiallista, juuri ne asiat, jotka auttavat meitä, alkavat vahingoittaa meitä. Käytän aina analogiaa maanjäristyksen iskemän kaupungin kanssa. Ensimmäinen asia, joka pitäisi tehdä jälkeenpäin, on raivata rauniot, ehkä kaataa muutama vahingoittunut rakennus, jotta tie raivata jälleenrakennusta. Mutta kuvittele, että jokin menee pieleen ja tuhopallot ja kippiautot ovat liian aggressiivisia tai pysyvät siellä liian kauan. Maanjäristyksen vaurioita [ensisijainen vamma] lisää tulehdusvaurio [toissijainen vamma].

"Jos jatkamme vahinkojen aiheuttamista, signaalia, joka toi ne kippiautot ja romupallot sinne alun perin, ei poisteta koskaan. Annamme heille jatkuvasti merkkejä toimimaan, pidämme paineita immuunijärjestelmäämme puhdistaakseen vauriot, ja siten saamme jatkuvan tulehduksen. Sitten lievästä vammasta tulee kohtalainen, sitten vakava, kuten säärilastuissa, tai lihasjännitys, joka alkaa pienenä nykäyksenä ja päättyy krooniseen jännepatiaan.”

Yhteenveto 

Ja siinä se on. Fysiologinen ohjelmointi ei käy ilmi. Oksentelulla tai unettomuudella tai säärihaaroilla ei välttämättä ole haittaa. Ne todellakin pahentavat huonoa tilannetta, ja se on tarkoituksensa. Koska joku ninny ei ole lukenut käyttöohjetta.

Tucker puolustaa fysiologista ohjelmointia:”Meillä on normaalin fysiologian säätely, jopa erittäin stressaavissa tilanteissa – pitkittynyt harjoittelu ilman nestettä, akuutti tai krooninen vamma tai erittäin kova harjoittelu, joka saa meidät kaipaamaan unen nälkää. Mutta pakotamme asioita itseemme – juomme enemmän kuin tarvitaan tai harjoittelemme unen puutteesta huolimatta tai jatkamme harjoittelua vammoista ja kivusta huolimatta – ja vastaukset, jotka on suunniteltu auttamaan meitä, aiheuttavat sen sijaan ongelmia. Tyhmyytemme, ironista kyllä, muuttaa kehon "älykkyyden" haitaksi."

[Vastaavia kehollisia reaktioita ja miksi niitä tapahtuu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054442.html ]