3 syytä, miksi urheilijoiden tulisi rajoittaa kardiotreenejä

Se on kliseinen kohtaus melkein jokaisessa urheiluelokuvassa, jonka olet nähnyt lapsesta asti. Kova altavastaaja lenkkeilee iltaan näyttämättömän harmaassa hupparissa ja verkkarishousuissa samalla kun taustalla jyskyttää raakaa rytmiä.

Tämä stereotyyppinen kohtaus persoonallistaa monien urheilijoiden mieliin juurtuneen kuvan kovasta kardiovaskulaarisesta harjoittelusta urheilussa. Vaikka joissakin tapauksissa tällainen vakaan tilan kardio on juuri sitä, mitä lääkäri määräsi, usein se on tehotonta ja joskus jopa haitallista.

Tasapainoisella kardiolla tarkoitetaan toistuvaa sydän- ja verisuoniharjoittelua, jota tehdään yleensä kohtuullisella intensiteetillä suhteellisen pitkän ajan. Joitakin esimerkkejä ovat lenkkeily, soutu tai pyöräily tasaiseen tahtiin, mutta intensiteetti vaihtelee vain vähän. Tämän tyyppisellä kardiolla on paikkansa, mutta aerobisen kapasiteetin nousun myötä tulee joukko ongelmia.

Ongelma 1:Se lyö kehosi

Haluan viedä sinut lukion fysiikan tunnille, jos olet kuin minä, nukuit todennäköisesti läpi. Newtonin kolmas laki sanoo:"Jokaisella teolla on yhtäläinen ja vastakkainen reaktio." Toisin sanoen, jos työnnät jotain, se työntää sinut takaisin.

Mieti nyt jalan voimaa maahan iskeytyessä pitkän matkan aikana. Toistuvasti osuva räjähtävä voima kasvaa tiellä kuljetettujen kilometrien aikana. Täydellä nopeudella juoksevan voiman on laskettu olevan jopa useita kertoja ihmisen kehon painoon verrattuna. Tarpeetonta sanoa, ei ole ihme, että pitkäaikainen maantiejuoksu kuluttaa niveliäsi. Urheilijoille, jotka osallistuvat jo vaikuttaviin lajeihin, kuten koripalloon ja lentopalloon, joissa toistuva hyppy on olennaista, voimakkaan iskun vaikutukset niveliin kiihtyvät ja lisääntyvät.

Ongelma 2:Se voi vähentää lihasmassaa

Toinen vakaan tilan kardioharjoittelun ongelma on sen taipumus aiheuttaa lihasten tuhlausta, kun sitä tehdään liikaa. Jalkapallon kaltaisiin urheilulajeihin, joissa koolla on väliä, viimeinen asia, jonka haluat, on murtaa kovalla työllä ansaittu lihaksesi. Liiallinen kardio (yli tunti päivässä useimpina viikonpäivinä) voi saattaa kehon kataboliseen (lihaksia polttavaan) tilaan.

Ongelma 3:Se ei useinkaan liity urheilulajisi

Saadaksesi parhaat tulokset kentällä, harjoitteluohjelmien tulee olla erittäin urheilukohtaisia ​​ja ohjelmoinnin tulee räätälöidä liikkeiden mukaan, pelipäivän intensiteetit ja rakenteet. Yksinkertaisesti sanottuna voimaurheilijoiden tulisi harjoitella voimaa varten, ja kestävyysurheilijoiden tulisi harjoitella kestävyyttä varten. Joissakin urheilulajeissa on hyvin vähän kestävyyskomponentteja, ja niitä kutsutaan "anaerobiseksi" toiminnaksi.

Jalkapallo on täydellinen esimerkki. Keskimääräinen peli kestää 4-12 sekuntia. Tuossa lyhyessä ajassa jokaisen aseman pelaajien on saatava aikaan räjähtäviä voimapurskeita reiteillä, estää ja tehdä taklauksia. Pitkät kardioharjoittelut eivät juurikaan simuloi pelipäivän rasitusta jalkapallon kaltaisessa räjähdysmäisessä urheilussa. Koripallo ja painonnosto ovat esimerkkejä urheilulajeista, jotka myös kuuluisivat tähän kategoriaan.

Kuinka lisätä aerobista kestävyyttä oikealla tavalla

Lihasten hukkaaminen, nivelten heikkeneminen, ja urheiluspesifisyyden puutteen täytyy tarkoittaa, että vakaan tilan sydän on vanhentunut, eikö? Hyvin, ei. Älä ota huomioon tätä vanhan koulun harjoittelun perusosaa. Rocky Balboa ei ollut täysin väärässä. Oikein ja oikeissa olosuhteissa tehtynä tällaisella harjoittelulla on paikkansa. Jotkut urheilulajit, kuten jalkapallo ja lacrosse, vaativat paljon sydämen kestävyyttä.

Näiden urheilulajien pitkäaikainen toistuva luonne vaatii urheilijoilta, jotka ovat jo tarpeeksi voimakkaita potkimaan palloa, on myös erinomainen aerobinen kapasiteetti. Nämä urheilijat hyötyvät varmasti tasapainoisesta harjoitteluohjelmasta, joka sisältää pitkittyneen aerobisen harjoittelun muiden harjoittelumuotojen lisäksi. Jopa jalkapalloilijat ja painonnostajat hyötyvät aerobisesta kuntoilusta, koska se auttaa heitä palautumaan nopeammin pelien ja sarjojen välillä.

Tämäntyyppisen harjoittelun tiettyjen negatiivisten riskien torjumiseksi urheilijoiden tulee varmistaa, että he ryhtyvät kaikkiin varotoimiin nivelten terveyden ylläpitämiseksi ja lihasten tuhlaamisen estämiseksi. Laadukas juoksukenkä on välttämätön urheilijoille, jotka käyttävät lenkkeilyä tai juoksua kardiotreeninä.

Myös pehmeämpi pinta, kuten telan kumitettu pinta, vähentää huomattavasti iskuvoimaa. Tämäntyyppisen harjoittelun maltillinen pitäminen voi minimoida lihasten hukkaamisen ja nivelvauriot. Kolme tai neljä päivää viikossa, 20-40 minuuttia päivässä riittää kasvattamaan kestävyyttä, mieluiten harjoitusohjelman alussa.

LUE LISÄÄ:

• Miksi syöttäjien tulisi välttää kardiotreenejä
• 4 Kardiotreenia, jotka eivät ole ikäviä
• TUTKIMUS:Piileekö kardio harjoittelusi?

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

mixetto/iStockPhoto, Geber86/iStockPhoto

[3 syytä, miksi urheilijoiden tulisi rajoittaa kardiotreenejä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005047249.html ]