5 syytä, miksi jooga on hyvä urheilijoille

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Harkitsetko joogan kokeilemista ensimmäistä kertaa? Talvikuukaudet ovat täydellistä aikaa ulottua pois mukavuusalueeltasi, ja sinut palkitaan ponnisteluistasi. Urheilijan joogaopas kirjailija Sage Rountree jakaa viisi syytä kokeilla sitä.

Joustavuus
Luultavasti ajattelet joogaa ensisijaisesti venyttelynä tai jopa vääntymisenä. Itse asiassa joustavuus on iso osa nykyaikaista länsimaista joogaa. Asentojen harjoitteleminen venyttää tiukkoja lihaksia ja kannustaa käyttämään koko liikealuettasi. Kireät lihakset ovat alttiimpia akuuteille vammoille lihasjännityksen ja repeämien muodossa. Näiden tiukkojen kohtien löystäminen ei ainoastaan ​​auta estämään tällaisia ​​vammoja, vaan se auttaa estämään toistuvan käytön aiheuttamia vammoja antamalla kehon liikkua sujuvasti harjoituksen aikana. Venyttely siirtää sinut luonnollisen liikealueen läpi, joka menetetään, jos sitä ei käytetä säännöllisesti.

Fyysisen joustavuuden lisäksi jooga kasvattaa mielen joustavuutta. Asennot, hengitysharjoitukset ja meditaatioharjoitukset rohkaisevat keskittymään nykyhetkeen. Päästämällä irti menneisyyden muistoista ja tulevaisuuden ennusteista voimme löytää onnen tässä ja nyt. Kun hankit kokemusta joogasta, tulet huomaamaan, että mieli kohottaa sinua nousujen läpi ja vetää sinut alamäelle, aivan kuten harjoituksen aikana. Pysyminen tietoisena nykyhetkestä ilman, että tunnet itsesi ylikuormitukseksi, rakentaa tyyneyttä, kykyä pysyä rauhallisena riippumatta siitä, mitä tapahtuu. Aivojen – tai yhden metaforisen jalan – pitäminen nykyhetkessä, kun ulkopuoliset voimat yrittävät taivuttaa sinua eri suuntiin, vastaa henkistä joustavuutta.

Voima
Jooga toimii kokonaisvaltaisesti vahvistaen kehoa yhtenä kokonaisuutena. Harjoitukset ovat kaikki suljettuja ketjuja, ja ne suoritetaan kädet tai jalat kosketuksissa lattiaan (toisin kuin avoketjuinen harjoitus, kuten hauiskihara), ja niissä käytetään kehon painoa. Joitakin asentoja pidetään staattisina ja ne kytkeytyvät lihaksiin isometrisesti (pitämällä kuidut pitkiä vastustusta vastaan). Toisiin, kuten aurinkotervehdyksiin, kuuluu virtaaminen asennosta toiseen, lihasten kytkeminen ja vapauttaminen samankeskisten ja epäkeskisten supistusten kautta.

Oikein harjoiteltu – kiinnittäen huomiota kohdistukseen – jooga antaa nivelten vakauden, aivan kuten painohuoneen voimaharjoittelu tekee. Säännöllinen jooga-asennon harjoittelu harjoittelee lihaksia ja jänteitä vakauttamaan niveliä, mikä puolestaan ​​auttaa välttämään sekä akuutteja että toistuvia stressivammoja. Seisomaasennot sopivat erityisen hyvin säären pienten vakauttavien lihaksien vahvistamiseen samalla kun venytetään lonkkalihaksia. Tämä yhdistelmä lisää voimaa ja sujuvuutta urheilussa.

Jooga lisää myös ydinvoimaasi, ei vain asennoissa, jotka kohdistuvat erityisesti ytimeen, vaan myös seisoma- ja tasapainoasennoissa. Nämä asennot auttavat luomaan koko kehon toiminnallista voimaa ja edistävät tietoisuutta kehosta ja hengityksestä.

Haastavien asentojen pitäminen opettaa myös henkistä voimaa. Matolla tarkkailet henkisiä ja emotionaalisia reaktioitasi fyysiseen tilanteeseesi ja opit tapoja hallita intensiteettiä. Kun kohtaat yhtä intensiivisiä tilanteita kilpailussa tai elämässä, sinulla on kokemusta hengityksen ja muodon käyttämisestä voiman löytämiseen.

Saldo
Jooga antaa tasapainoa. Ensinnäkin tasapainoasentojen kirjaimellinen työ vahvistaa jalkojasi ja hioa proprioseptioasi, jotta tulet tietoisemmaksi siitä, missä kehosi on avaruudessa. Asennot opettavat myös hienovaraisempaa tietoisuutta kehosi painopisteestä eri asennoissa sekä hienompaa käsitystä siitä, kuinka keho toimii tasapainoyksikkönä.

Lisäksi jooga antaa mittatasapainoa työhön urheilussa ja elämässä. Sen sijaan, että liikutat vedon perään tai askel askeleelta lineaarisesti, kuten teet urheilussasi, joogassa liikutat kehoasi kaikkiin mahdollisiin suuntiin. Joskus seisot, joskus olet ylösalaisin. Näkökulmasi muuttuvat, ja saat täydellisemmän käsityksen kehostasi ja sen tehtävistä.

Jooga tasapainottaa myös harjoittelusi. Kun harjoittelet, olet jatkuvasti tekemässä jotain. Jooga sen sijaan korostaa prosessia – olemista nykyhetkessä. Ajattele sitä henkisesti palautuvana harjoituksena.

Vammojen ehkäisy
Suurin osa tahdistusuintivammoista on liikakäyttövammoja, jotka johtuvat harjoitusliikkeiden toistuvasta luonteesta. Kun kehossa on epätasapaino, joka saa sen toimimaan hieman epätasapainossa, kasaantuminen tunti toisensa jälkeen voi alkaa tarttua kehoon, mikä johtaa tulehdukseen ja liialliseen kudosten kulumiseen. Säännöllinen ja monipuolinen joogaharjoitus auttaa tuomaan kehon symmetriseen linjaan, korjaamaan pehmytkudosten joustavuuden ja voiman epätasapainoa. Harjoittelemalla joogaa tunnilla annat ohjaajille ja muille opiskelijoille mahdollisuuden tuoda esiin epätasapainosi. Joogaasento helpottaa myös itsetuntemusta, joka voi auttaa sinua havaitsemaan omia luurankovirheitäsi.

Jooga voi tehdä ihmeitä puuttuessaan taustalla oleviin epätasapainoon ja epävakauteen, joka johtaa liikakäyttövammoihin. Mutta jotkin asennot voivat pahentaa vammoja, kuten rannekanavaoireyhtymä tai välilevytyrä. Varmista, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaisiin ennen kuin aloitat uuden rutiinin, ja kerro jooga-ohjaajalle fyysisistä ongelmistasi.

Lopuksi jooga auttaa sinua rentoutumaan. Mitä rennompi olet, sitä paremmin pystyt palautumaan harjoittelun aiheuttamista rasituksista. Jatkuva fyysinen, henkinen ja emotionaalinen stressi ylikuormittaa sympaattista hermostoa (joka valmistaa sinut taisteluun tai pakenemiseen) ja lisämunuaisia. Jooga auttaa sinua aktivoimaan parasympaattisen hermoston (jolloin voit rentoutua ja säästää energiaa) ja palauttaa kehon tasapainon. Tämä auttaa sinua nukkumaan paremmin, toipumaan nopeammin ja nauttimaan olostasi enemmän.

Mental Training
Jooga opettaa sinua olemaan intensiivisessä tilanteessa – esimerkiksi syvällä taaksepäin taipuvassa asennossa tai istumaan lattialla 30 minuuttia suoraan yrittäessäsi hiljentää mieltäsi – ja tuomaan tietoisuutesi muotoosi ja hengitykseesi, jotta tilanne on hallittavissa. . Tämä taito on korvaamaton, kun kohtaat saman intensiteetin harjoittelussa. Joogaharjoittelussasi asetat itsesi vapaaehtoisesti näihin haastaviin asentoihin ja opit selviytymiskeinoja. Tämä ei tarkoita vain (myös vapaaehtoista) kokemusta, jonka sinulla on tahdistettuna uimarina, vaan myös elämän aiheuttamia vastoinkäymisiä.

[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Lisää kirjasta”]

[5 syytä, miksi jooga on hyvä urheilijoille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053323.html ]