9 Zwift Racing -vinkkiä parhaalta sijoittuneelta miesten joukkueelta

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikka kannettavan tietokoneen käynnistäminen, valmentajan kytkeminen ja sitten polkeminen pyöräilyn virtuaalimaailman läpi saattaa tuntua melko yksinkertaiselta, Zwiftissä kilpaileminen on aivan erilaista kuin maantiellä ajaminen. Pyysimme ykköseksi sijoittuneelta Zwiftin miesten joukkueelta Indoor Specialistilta vinkkejä siitä, kuinka edetä nopeasti suosituimmassa virtuaalipyöräilyympäristössä.

1. Opettajan vaikeusasetuksista

Zwift Menu -asetuksissa voit säätää harjoituslaitteen vaikeutta, mikä hallitsee sitä, miltä dramaattiset mäet tuntuvat, jos käytät älykästä treeniä. "Jos asetat valmentajan vaikeudeksi 50 %, 10 % gradientin nousu tuntuu 5 % kaltevuudelta, ja jos asetat valmentajan vaikeudeksi 0 %, et tunne yhtään mitään, kun gradientti muuttuu pelissä. ” sanoo Zwift Yhdysvaltain kansallinen mestari Holden Comeau. "Sinun on silti käytettävä saman verran wattia pysyäksesi kilpailijoiden kanssa." Yhdysvaltalainen Zwift-mestari muuttaa tätä asetusta vastaamaan tiettyä kurssiprofiilia ja hänen oloaan tiettynä päivänä. "Laitteemmilla radoilla tai aika-ajoissa, joissa tiedän, että suoritan luultavasti parhaiten, jos minulla on tasaista voimaa pidempiä aikoja, alentelen valmentajan vaikeutta, jotta kaltevuuden muutos häiritsee minua vähemmän", Comeau sanoo. "Mutta tyypillisemmin pidän siitä, että asetus on hieman alle 50 %, koska pidän kyvystä polkea pehmeästi laskuissa."

2. Pidä viileänä

Kun olet viileä, hikoilet vähemmän ja sykkeesi pysyy alhaisempana pidempään, joten väsymys ilmaantuu nopeammin. Käytä suurta tuuletinta – tai kahta! Comeau käyttää kahta häntä kohti suunnattua tuuletinta edestä noin 45 asteen kulmassa kummallakin puolella. Hänellä on myös ilmankuivain – "koska kosteus [sisäympäristössä] voi nousta koko kilpailun ajan" - ja myös kannettava ilmastointilaite.

3. Lämmittely

Useimmat Zwift-kilpailut alkavat todella, todella vaikeasti kahdesta kolmeen minuuttia. "Jos olet hypännyt lenkkariin ja mennyt suoraan kynään kisaan, olet odottamassa töykeää heräämistä", sanoo Indoor Specialist -tiimin perustaja Matt Gardiner. Anna itsellesi 15–20 minuuttia ennen kilpailua, jotta saat verenkiertoa.

4. Syö, juo, toista

Gardiner suosittelee tankkausta Zwift-kisojen aikana – ei vain kyseessä olevan tapahtuman vuoksi, vaan myös nopeuttaakseen palautumista seuraavan päivän kilpailua tai harjoittelua varten. Zwiftissä on mahdollista kilpailla päivästä toiseen. Puute keskittyä polttoaineeseen ponnisteluissasi johtaa viivästyneeseen palautumiseen ja lisääntyneeseen väsymykseen. Pidemmissä tapahtumissa käytä geeliä kilpailun aikana, äläkä unohda huolehtia nesteytyksestä.

5. Opi liikkumaan pakkauksessa

Yksi tärkeimmistä – ja haastavimmista – kehitettävistä taidoista on oppia liikkumaan pelotonissa, jota monet Zwiftin ajajat kutsuvat blobiksi. Kuten ulkona kilpaillessa, jos et liiku ylöspäin, olet luultavasti siirtymässä takaisin. Ja toisin kuin ulkona, rullaus ei ole lähes koskaan mahdollista. Sinun on pysyttävä kaasulla. Jotkut hienoimmista kohdista opitaan parhaiten harjoittelemalla. "On mahdollista liikkua ennustettavasti blobissa, ja nämä liikekäyttäytymiset voivat muuttua suhteessa nopeuteen, tehoon, pakkauskoon, laitevalinnan ja maaston mukaan", Gardiner sanoo.

6. Opi kiipeämään

”Tärkeintä on seurata muita mahdollisimman hyvin. Suurin osa Zwiftin nousuista hyötyy edelleen vedosta, joten säästä arvokasta energiaa ja anna muiden johtaa”, Gardiner sanoo. Koska jotkin Zwift-kilpailujen nousut ovat lyhyitä ja iskeviä, "vauhti asettuu yleensä nousujen huipulle, joten jos olet edellä, voit käyttää tämän ajan palautumiseen, tai jos jahtaat, voit pitää voiman. kiipeilyjen huipulla ja päästä takaisin laumaan, kun johtajat hidastavat", hän sanoo.

7. Opi Sprintti

Keskity nopeuteen – ei tehoon – joka riippuu sijainnista ja ajoituksesta kilpailun viimeisillä metreillä. Sprintin asiantuntija Comeau keskittyy huipputehon tuottamiseen mahdollisimman harvoilla poljiniskuilla. Milloin sinun pitäisi potkia linjaan? Mieti, kuinka vaikea kilpailu on ollut tähän mennessä, kuinka väsynyt olet, kuinka nopeasti porukka kulkee ennen sprinttiä ja ketä kilpailet. Mutta yleensä, kuten ulkona sprintissä, mitä kauemmin pystyt viipymään luonnossa, sitä parempi on päästää sprintti valloilleen lopussa.

8. Valitse kykyjesi mukainen kurssi

Kun esikatselet tapahtumia Zwiftissä tai Companion-sovelluksessa, voit nähdä, kuinka paljon nousua tietyllä kurssilla on. Gardiner suosittelee kilpailemista vahvuuksiesi mukaan. "Jos osallistut kilpailuun Alpe du Zwiftissä, mutta et ole harjoitellut 1100 metrin nousuun kerralla, kilpailu ei tule olemaan kovin hauskaa", hän sanoo. "Pikajuoksija? Mene Crit Cityn kursseille! Puncheur? Yorkshiren ja Innsbruckringin kurssit ovat sinua varten!”

9. Käytä tekniikkaa sosiaaliseksi

Yksi Zwiftin suurimmista ominaisuuksista on kyky olla helposti yhteydessä muihin pyöräilijöihin ympäri maailmaa mihin aikaan päivästä tahansa. "Jos ajat rutiininomaisesti samaan aikaan päivästä, alat tunnistaa muiden tekevän samaa", Gardiner huomauttaa. "Yhdistä heihin Zwift Companion -sovelluksella ja liity yhteen." Team Indoor Specialist käyttää Discord-äänichat-sovellusta puhuakseen kilpailujen aikana. "Se lisää peliin niin paljon, että olet yhteydessä henkilöihin ratsastuksen aikana", hän sanoo.

Bonusvinkki edistyneille kilpailijoille:Tutki Zwiftpoweria

Jos kilpailet paljon Zwiftillä, sinun kannattaa harkita rekisteröitymistä Zwiftpower.com-sivustolle, joka tarjoaa viralliset tulokset kaikista Zwift-kilpailuista. "Tarkista ennen kilpailua, kuka on rekisteröitynyt, ja tutustu kilpailun kykyihin, kilpailuhistoriaan ja linkki heidän Strava-profiiliinsa nähdäksesi, mihin he kykenevät", sanoo Indoor Specialist -ratsastaja Ryan Larson. Vastustajien tunteminen voi olla etu, kun seurataan oikeaa hyökkäystä puolivälissä, eikä houkutella jahdata.

[9 Zwift Racing -vinkkiä parhaalta sijoittuneelta miesten joukkueelta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054381.html ]