Viikonlopun uintiharjoittelu:Mix and Match

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Nyt on hyvä aika sisällyttää uusia asioita harjoitteluun. Yksi esimerkki:uimaharjoitukset. Kun lisäät harjoituksia sarjoihisi, voit rikkoa tiettyjä freestyle-uinnin osia ja lopulta auttaa sinua tulemaan tehokkaammaksi uimariksi.

Uimaharjoitukset

Sammakkopora:

Istu potkulaudalle ja liiku käsilläsi eteenpäin rintauintivetoliikkeellä. Tämä on hieno sosiaalinen aktiviteetti, koska voit keskustella kaistakavereiden kanssa liikkuessasi altaalla. Tunnet käsivarsien ja yläselän lihakset harjoittelemassa hyvää!

Purjeveneharjoitus:

Pidä potkulautaa reisien välissä. Varmista, että puolet laudasta jää vartalosi alle, kun uit vapaasti. Käytä ydinlihaksiasi lantion pyörimisen ohjaamiseen (kun taas lauta yrittää estää pyörimisen).

Haipora:

Käytä vetopoijua tai potkulautaa reisien välissä. Kunkin vedon jälkeen kurkota taaksepäin ja napauta sitä osaa poijusta, joka on veden päällä. Tämä harjoitus korostaa vedon lopettamista aina reiden puoliväliin asti.

Ponnahdusikkunat:

Suuntaa seinää päin ja aseta molemmat kädet altaan reunan päälle. Työnnä ylös ja ulos vedestä, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna ja pudota sitten takaisin veteen. Tämä on vaikeampaa tai helpompaa riippuen siitä, kuinka korkealla altaan reuna on suhteessa veden pintaan.

Mix and Match -uintisetti

V:

10 min valinnainen uintilämmittely
6 min potku (:40 helppo, :20 HARD!, toista)
16×25 :30 (2 harjoitusta/2 rakentaa NOPEASTI!)
2 x [4×25 IM :30:llä
3×50 :45:llä (25 NOPEA!/25 helppoa)
4×100 1:25:llä (50 NOPEA!/50 helppoa)
5×150 2:15 (100 NOPEA!/50 helppoa)]
6×25 w/:10 lepo (1 jalkaa edellä / 1 vedenalainen / 1 sammakkoharjoitus, toista)
150 viileää -alas
*4200 yhteensä*

B:

10 min valinnainen uintilämmittely
6 min potku (:40 helppo, :20 HARD!, toista)
16×25 :40 (2 poraa/2 rakentaa NOPEASTI!)
2 x [4×25 ei-ilmaista :40:llä
3×50 :60:llä (25 NOPEA!/25 helppoa)
3×100 2:00:lla (50 NOPEA!/50 helppoa)
3 × 150 klo 3:00 (100 NOPEA!/50 helppoa)]
6 × 25 w/:10 lepo (1 jalkaa edellä / 1 vedenalainen / 1 sammakkoharja, toista)
150 jäähdytys
*3300 yhteensä*

C:

10 min valinnainen uintilämmittely
6 min potku (:40 helppo, :20 HARD!, toista)
12×25 w/:10 lepo (2 harjoitusta/2 rakentaa NOPEASTI!)
4×25 ei-vapaa w/:10 lepo
4×50 w/:15 lepo (25 NOPEA!/25 helppoa)
4×100 w/:20 lepo (50 NOPEA!/ 50 helppoa)
4×150 w/:30 lepoa (100 NOPEA!/50 helppoa)]
6×25 w/:10 lepoa (1 jalka edellä/1 vedenalainen/1 sammakkoharjoitus, toista )
150 jäähdytys
*2400 yhteensä*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Mix and Match: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054516.html ]