Kysy kouluttajalta:Kuinka voin parhaiten käyttää vaahtomuovia?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaahtorulla vastaa rungon säännöllistä pyörän ketjun voitelua ja ilman pumppaamista renkaisiin. Kuvittele, että eräänä päivänä haluat ajaa pyörälläsi ja huomasit renkaiden olevan hieman tyhjiä ja ketjun hieman ruosteinen. Ja kuvittele myös, jos käsittelisit pyöräsi huolto-ongelmia samalla tavalla kuin monet meistä hoitavat kehomme huoltoongelmia, eli kireät polvet, tiukka IT-nauha, kipeät pohkeet. Joko A) yrität "ajoa" epäonnistuen, jolloin renkaat vahingoittuvat enemmän tai B) päätät odottaa muutaman päivän ja toivot, että seuraavan kerran kun haluat ajaa, pyöräsi tyhjentynyt rengas ja ruosteinen ketju ovat korjanneet itsestään.

Kyllä, tämä näyttää typerältä, mutta liian usein kohtelemme omaa kehoamme. Harjoittelemme joka tapauksessa, toivoen, että ongelma poistuu. Tai lepäämme toivoen, että ongelma poistuu. Ja välissä vakuutamme itsellemme, että meillä ei ole "aikaa" huolehtia omasta kehostamme. Onneksi voit tehdä paljon itsehoitoa 10–15 minuutin vaahtorullausistunnoilla. Suorita viikoittainen koko kehon skannaus.

Valitse kaksi kehon osaa käsitelläksesi yötä kohden 15 minuutin ajan. Tässä on muutamia suosituksia.

• vasikat ja neloset
• Reisilihakset ja pakaralihakset
• Lats &Pecs &T-Spine
• Jalat ja sääret

Käytä 3–4 minuuttia per ruumiinosa 12–16 minuutin kokonaistyöskentelyyn, eli 4 minuuttia per vasikka ja 4 minuuttia per nelo. Kierrä "itä-länsi" sanan "pohjoinen-etelä" lisäksi. Vie hiiri ahtaiden kohtien päällä, hengitä sen läpi, rentoudu ja päästä ne irti. Jos vaahtomuovitelasi on liian pehmeä, käytä jotain kovempaa, jolla on pienempi halkaisija. Rakastan esimerkiksi matkakahvimukin käyttöä.

Viikoittaisella vartaloskannauksella on lukuisia etuja. Ensinnäkin liikakäyttövammat eivät tule "tyhjästä". Et vain kiinnitä huomiota. Säännölliset liikkumisistunnot antavat sinulle lähtötilanteen kudosten terveydestä ja havaitset nopeammin mahdolliset vammat varhaisessa vaiheessa. Toiseksi toivut nopeammin kovien harjoitusten välillä auttamalla saamaan verenkiertoa jänteisiin ja nivelsiteisiin ja auttamalla kehon imunestejärjestelmää tekemään asiansa. Kolmanneksi "hyvin öljytty" vartalo liikkuu paremmin ja paremmin liikkuvat vartalot myös uivat, pyöräilevät ja juoksevat tehokkaammin ja tehokkaammin.

Lopuksi tiedän, että sinulla ei ole enempää aikaa päivässä. Kukaan meistä ei tee niin, joten on tärkeää, että pyörität jalkojasi kirjoittaessasi sähköposteja. Hiero reisilihaksia samalla kun vastaat puheluun. Murskaa nelosesi lukiessasi uutisia. Netflix-jaksot tarjoavat täydellisen tilaisuuden liikkuvuuteen. Saat kuvan.

Saat lisää ideoita ja inspiraatiota siitä, mitä vaahtorullausmenetelmiä kannattaa kokeilla, lataamalla The Run Experience -sovellukseni tai katsomalla The Run Experiencen Youtubesta.

San Franciscossa toimiva Nate Helming perusti The Run Experiencen tavoitteenaan tavoittaa laajempi yleisö juoksijoista ja ulkoilusta kiinnostuneista, jotka haluavat juosta ja nauttia ulkoilmasta ja välttää loukkaantumisia. Hän on auttanut urheilijoita viimeistelemään ensimmäiset kilpailunsa, valloittamaan uusia matkoja, voittamaan jo olemassa olevia vammoja, asettamaan uusia PR:itä, saavuttamaan palkintokorokkeelle ja karsiutumaan kansallisiin ja maailmanlaajuisiin tapahtumiin.

[Kysy kouluttajalta:Kuinka voin parhaiten käyttää vaahtomuovia?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054101.html ]