Tunnin harjoitus:tehotunti

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon tunnin harjoitus tulee Moore Performance Coachingin pyöräily- ja tri-valmentajalta Jesse Moorelta. Se on suunniteltu parantamaan poljinnopeuttasi ja lihasvoimaasi, jotta se ei vain tehosta pyöräilyäsi, vaan myös auttaa parantamaan pyöräilyäsi. Voit tutustua hänen Dear Coach -sarakkeeseensa, jossa on kyse poljinnopeuden parantamisesta.

Hyvän ja perusteellisen lämmittelyn jälkeen (15-20 minuuttia etenemällä rasitusnopeudesta (RPE) 4/10 arvoon RPE 6/10), vaihdat sitten vuorotellen viiden minuutin välein jopa tunnin ajan. viidestä minuutista nopeudella 60-70 RPM vyöhykkeellä 3 (ajattele RPE 6-7/10 ) viiteen minuuttiin 90-100 RPM alueella 2 (RPE 5/10) – ilman taukoja. Kun aloitat tällä istunnolla, saattaa olla suositeltavaa kohdistaa 30–35 minuutin vuorotteleva poljinnopeus, ja pidemmän aikavälin tavoitteena on kasvattaa jopa 60 minuuttia.

Moore sanoi:"Tässä on tilaa monille muunnelmille riippuen siitä, kuinka haastava tämä on. Kun urheilijani vahvistuvat ja alkavat sopeutua tähän harjoitukseen, haluan yleensä jatkaa matalan poljinnopeuden vyöhykkeen 3 kestojen pidentämistä ja pitää korkean poljinnopeuden keston samana."

Päätä istunto 5–10 minuutin rentoon polkemiseen.

Tunnin harjoitus:tehotunti

Lämmittely

15-20 min. edistyminen RPE:stä 4/10-6/10

Pääsarja

Vaihtoehto:

5 min. @ 60-70 RPM, vyöhyke 3 tai RPE 6-7/10

5 min. @ 90-100 RPM, vyöhyke 2 tai RPE 5/10

Ei taukoja välillä, jatkuva ratsastus, jopa 60 min.

Jäähdytys

5-10 min. helppoa rentoa ratsastusta

Jesse Moore on Moore Performance Coachingin omistaja. Hän on suorittanut harjoitusfysiologian tutkinnon UC Davisista, ja hän on USA:n pyöräilysertifioitu valmentaja, jolla on yli 15 vuoden kokemus urheilijoiden auttamisesta saavuttamaan tavoitteensa. Hän on kilpaillut Ironmanin maailmanmestaruuskilpailuissa, sijoittuen ikäryhmänsä 10 parhaan joukkoon, ja nauttii myös ultrajuoksusta, soraratsastamisesta ja SwimRun-kilpailusta.

[Tunnin harjoitus:tehotunti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054337.html ]