Mitä voimme oppia katsomalla ammattilaisten kilpailua PTO-mestaruuskilpailuissa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Sunnuntain PTO 2020 Champs -kilpailut Daytona Speedwaylla oli epäilemättä vaikuttava esitys urheilun korkeimmasta lahjakkuudesta. Mahdollisuus seurata maailman parhaiden kisoja suurella lavalla on hyvä muistutus siitä, että kilpa-ajo on oma petonsa. Vaikka kaikki ammattilaiset eivät näyttäneet täydellisiltä (miten he voisivatkaan?), näistä nopeusdemoneista on paljon poimittavaa, kun he työskentelivät ruosteen poistamiseksi. Vaikka jotkut urheilijat, kuten mestari Paula Findlay Kanadasta ja norjalainen Gustav Iden, näyttivät toteuttavan kilpailusuunnitelmansa tiukasti, toiset päätyivät pohtimaan asioita ennen aikataulun seuraavaa kolmiota.

Mitä jokainen triathlonisti – aloittelijoista eliittiin – voi oppia ammattilaisten suorituksista? Loppujen lopuksi olemme samoissa kengissä jossain vaiheessa vuonna 2021:sukeltaessamme triathloniin kuukausien kilpailumatkan jälkeen. Meillä oli kaksi huippuvalmentajaa punnitsemassa havaintoja ja poimintoja päivästä, joita voit ottaa käyttöön vuonna 2021 ja sen jälkeen.

Takeaway 1:Näkymä oikealle

Uintiosuuden aikana Purple Patch Fitness -eliittiryhmää ohjaava Matt Dixon huomasi, että joillakin ammattilaisilla oli vaikeuksia uida suorassa linjassa – yleinen ongelma, jonka hän pitää näköharjoituksen puutteena. "Monet urheilijat ovat pakkomielle vauhtiinsa altaassa, ja siihen he keskittyvät", hän sanoi. "Voit toistaa 100 metriä uima-altaassa niin nopeasti kuin haluat, mutta jos et harjoittele näkemistä, joudut avovesiympäristöön ja alat uida Egyptiin."

Hän sanoi, että Lucy Hall, Daytonan ensimmäinen naispuolinen ammattilainen, oli uintissa virheetön. "Hän oli täydellinen", Dixon sanoi brittiläisen ITU:n erottumisesta. "Tapa, jolla hän integroi näkemisen aivohalvauksensa luonnolliseen rytmiin, antoi hänelle mahdollisuuden säilyttää johtoasemansa. Melko usein hän näki jokaisen aivohalvauksen ja ui edelleen pois laumasta.”

Hallin kaltaiseksi saumattomaksi katsojaksi Dixon sanoi, että avain on ajatella rytmiä katseena ja sitten hengitä. "Se on pieni nosto, jota seuraa hengitys", hän sanoi ja korosti, että sinun pitäisi todella nostaa vain silmäsi veden yläpuolelle, toisin kuin koko pää ja kaula. (Katso nämä yhdeksän vinkkiä paremman näkyvyyden parantamiseksi.) Ja ennen kaikkea ehdotti Dixonille harjoittelua uima-altaassa. "Mitä lähempänä olet kilpailupäivää, sitä enemmän sinun tulee lisätä havaintoharjoitteluun pisteeseen, jossa näet vähintään kolme kertaa joka kierros."

Takeaway 2:Pidä yhteyttä uinnissa

Toinen lipsahdus ammattilaisuinnissa? Tehokas piirustus ja sijoittelu. "Voit todella huomata sen drone-materiaalissa, että monet ammattilaiset uivat niin lujasti kuin pystyivät kiinnittämättä huomiota asemaansa toiseen uimariin, mikä oli heidän vahingoksi", hän sanoi. "Näin useiden ihmisten putoavan ryhmästään, koska he eivät siirtyneet älykkäämpään asemaan."

Joten mikä on "älykäs" asento uinnissa? "Paras paikka olla toisen uimarin lantiolla, jotta saat suurimman vedon vähimmällä vaivalla", Dixon sanoi. "Toiseksi paras paikka on heidän jaloissaan." (Lue lisää siitä, kuinka vedonlyönnillä voi olla suuri merkitys uinnissasi.) 

Vaikka vedessä luonnos on vivahteikas taktiikka, jota tyypillisesti käyttävät kokeneemmat uimarit, Dixon korosti, että on tärkeää olla tietoinen ympäristöstäsi ja harjoitella pysymistä lähellä muita uimareita. "Kun voimme taas uida ystävien kanssa, kokoakaa teidät kolme yhteen ja uidaan toistensa lantiolla tai jaloissa varmistaen, ettet pudota ketään pois ryhmästä", Dixon ehdotti. "Tällainen "ketjun lisääminen" kehittää tietoisuutta ja auttaa luomaan autopilotin laatimisen perusteet."

Takeaway 3:Poistu lentoasennosta

On oikeastaan ​​vain yksi tapa ajaa 20 nopeaa ja tasaista silmukkaa speedwayn ympäri:pää alaspäin ja sisään työnnettynä. Mutta kuten näimme pelattavan sunnuntaina, lähes kahden tunnin ajan lukittuna aero-asennossa pysyminen ei ole optimaalinen järjestely. nopea juoksu.

"Daytonan kaltaisella kurssilla on suuri mahdollisuus tuhota monet juoksujalat", sanoi Jim Vance, joka valmentaa amerikkalaista tähteä Ben Kanutea, joka päätyi 20. sijalle. ”Olet aika-ajoasennossa koko matkan, makaat tangoilla ja lantiosta taitettuna. Kaiken kaikkiaan ajoajat olivat hieman hitaampia kuin odotit, ja tämä johtui valtavasta väsymyksestä, joka aiheutui ajamisesta melko kapealla tehoalueella ja todella kapealla poljinnopeudella, eikä asento muuttunut.

Ammattilaiset, kuten Kanadan Cody Beals, menestyivät paljon paremmin, kun ne pomppasivat tarkoituksella lentoasennosta matkan varrella. – Tartuin kaikkiin tilaisuuksiin pitääkseni nopean tauon lentoasennosta, kuten silloin, kun toinen urheilija ohitti minut ja minun piti pudota takaisin, sanoi Beals, joka sijoittui 21. sijalle 10 parhaan juoksun jakovälillä. "Pudistin myös ajoittain käsiäni ja olkapäitäni pysyen mahdollisimman aeroeettisena."

Takeaway 4:vastusta kiusausta polttaa liikaa tulitikkuja pyörällä

Ja vaikka on houkuttelevaa nopeuttaa vauhtia pannukakkutasaisella radalla, älä tee sitä, Vance varoitti. "Urheilijat, jotka suoriutuivat todella hyvin, kuten Iden ja [toiseksi sijoittunut] Matt Hanson, jäivät melko pitkälle T2:sta", hän sanoi. "He eivät jääneet kiinni eivätkä käyttäneet liikaa energiaa edessä tönäisillä."

Itse asiassa yhdysvaltalainen Hanson nousi paikalta 22 pyörällä toiseksi myönnettyään menetettyään jonkin aikaa pyörän loppua kohti valmistautuakseen parempaan juoksuun (hänen 57:21-jako oli alan nopein). lähes minuutin kuluttua). Beals pidätti myös. "Tahdoitin ajon konservatiivisesti, koska odotin, että monet urheilijat kypsyttelivät ajon yli. Muistutin itseäni olemaan kärsivällinen ja luottamaan siihen, että selviän myöhemmin kilpailussa.”

Takeaway 5:Älä unohda tankata

Korkean panoksen ja nopeatempoisen kilpailun aikana, kuten näimme PTO Champsissa, tankkauksen kärjessä pysyminen ei ole aina, no, huippuluokkaa, edes ammattilaisille. Varsinkin kun palkintorahoja on niin paljon, vesipullon tarttuminen tai geelipakkauksen avaaminen voi tuntua arvokkaiden sekuntien hukkaamiselta. "Kuulostaa typerältä muistuttaa kokeneita urheilijoita perusasioista, kuten nesteytyksestä ja tankkaamisesta, mutta monet unohtavat, varsinkin kun tunnet olonsa niin hyvältä pyörällä", Dixon sanoi. Sunnuntaina ruokkivat virheet vaikeuttivat yhdysvaltalaista Breakout-tähteä Sam Longia, joka sijoittui 10. sijalle ja ilmoitti myöhemmin tehneensä "ravitsemusvirheitä juoksussa", mikä saattoi maksaa hänelle palkintokorokkeen.

Jopa Kanute, vuoden 2016 olympiavoittaja ja vuoden 2017 Ironman 70.3 MM-kisojen kakkonen, oli muistutettava syömään sunnuntaina, hänen valmentajansa sanoi. "Benin isä oli sivussa valkoisen taulun kanssa, joka antoi hänelle aikatarkistuksia ja huomautuksen polttoaineesta", Vance sanoi. (Myös 20. sijalle sijoittunut Kanute lähti kilpailuun hajamielisesti, sillä hänen vaimonsa oli synnyttänyt heidän esikoislapsensa, tytön, vain kaksi päivää ennen.) ”Hänen ponnistelujen ansiosta tiedämme, että kilpailu olisi glykogeeni raskas ja hänen täytyi kuluttaa paljon kaloreita välttääkseen bonking. Suunnitelman ja muistutuksen tekeminen ei ole koskaan haittaa."

Takeaway 6:Knyt (koko) kurssi

Vaikka ennen kilpailun suosikki Holly Lawrence päätyi neljännelle ja käveli pois 35 000 dollarin palkalla, britti myönsi tehneensä muutamia "tyhmiä virheitä", mukaan lukien matkansa kohti maalia T2:n sijasta pyörästä poistuttuaan kääntyä ympäri, mikä maksoi hänen aikaa. Oppitunti, jonka voimme kaikki oppia Lawrencen virheestä? Varmista ennen kilpailua, että käyt läpi kaikki siirtymäsi, mukaan lukien pyörän sisään-, ulos-, sisään- ja loppumatkasi, ja kuvittele sisään- ja sisäänkäyntisi. Kuten Lawrence, 16-kertainen Ironman 70.3 -mestari, osoitti, ne voivat olla hankalia – kokemuksestasi riippumatta.

[Mitä voimme oppia katsomalla ammattilaisten kilpailua PTO-mestaruuskilpailuissa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054335.html ]