Koulutus kausiluonteisen mielialahäiriön kautta

Käyttöoikeus kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-valokuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>rekisteröidy Outside+:aan.

Masennuksesta ja ahdistuksesta stressiin ja ADHD:hen liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa mielenterveyttäsi. Mutta se ei tarkoita, että liikunta olisi hopealuodi kaikille mielenterveysongelmille. Esimerkki:Seasonal Affective Disorder tai SAD, eräänlainen masennus, joka liittyy vuodenaikojen vaihteluun.

Tunnetaan myös nimellä "talvi blues", SAD vaikuttaa arviolta 10 miljoonaan amerikkalaiseen. Oireet alkavat syksyllä ja jatkuvat talvikuukausina, jolloin energiasi kuluu ja tunnet olosi oudoksi, toivottomaksi, keskittymiskyvyttömäksi tai motivoitumattomaksi harjoittelemaan. Vaikka säännöllinen liikunta voi olla tehokas tapa lievittää joitakin masennuksen muotoja, SAD ei reagoi hyvän olon endorfiinien vapautumiseen pitkällä aikavälillä. Tämä johtuu siitä, että SAD liittyy aivojen biokemialliseen epätasapainoon, joka johtuu talven lyhyempien ja pimeiden päivien vuoksi. Tutkijat ovat havainneet, että vuodenaikojen vaihtuessa luonnollisen auringonvalon puute voi aiheuttaa serotoniinin, mielialaasi vaikuttavan aivokemikaalin, epätasapainon. Jotkut kehot tuottavat myös liikaa melatoniinia, unta säätelevää hormonia, eikä tarpeeksi D-vitamiinia, mikä johtaa SAD:n oireisiin.

LIITTYVÄT:Et ehkä kiinnitä tarpeeksi huomiota mikroravinteisiin

Tämä muutos saattaa olla erityisen selvä urheilijoille, jotka viettävät lämpimät kuukautensa harjoitellen auringonpaisteessa ja kylmempiä kuukausia sisäpyöräharjoittelijalla tai juoksumatolla, sanoi tohtori Jacqueline Olds, Harvard Medical Schoolin psykiatrian apulaisprofessori.

"Toiminta itsessään ei suojaa SAD:lta", Olds selitti. "Surmautumista hoitaa valo, ei harjoitus. Monet ihmiset saavat valoa, kun he harjoittelevat aamulla, ja sitten heillä on "kaksinkertainen isku" masennukseen, koska harjoituksella on myös masennusta ehkäiseviä vaikutuksia."

SAD:n pääasiallinen hoito on valohoito tai altistuminen kirkkaalle valolle 90 minuutin sisällä heräämisestä. Ihannetapauksessa tämä tulisi luonnollisesta auringonpaisteesta, joten jos on sinilintupäivä, Olds suosittelee hyödyntämään sitä harjoittelemalla ulkona, jos mahdollista.

"Kirkkaan valon on tapahduttava ensin aamulla", sanoi Olds. "Se, mikä tekee harjoituksesta niin tehokkaan SAD:lle, ei ole itse harjoitus, vaan se, että se tapahtuu ulkona auringonpaisteessa aikaisin aamulla."

Jos luontoäiti ei kuitenkaan tee yhteistyötä, on erityisen suunniteltujen valojen edessä istuminen aamiaisen aikana tehokas tapa korvata syys- ja talvikuukausina kaipaamasi auringonpaiste. Valolaatikoiden tulee altistaa 10 000 luksia valolle, ja niitä tulee käyttää 20–30 minuuttia ensimmäisten 90 minuutin aikana aamulla heräämisen jälkeen. Masennuslääkkeet ja puheterapia voivat myös vähentää SAD-oireita joko yksinään tai yhdistettynä luonnolliseen tai keinotekoiseen valohoitoon.

Vaikka on totta, että liikunta on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä mielenterveytesi hyväksi, on myös totta, että kun SAD iskee, sängystä ylös nouseminen tai vielä vähemmän kylmään juokseminen voi tuntua mahdottomammalta saavutukselta. . Masennus voi (epäoikeudenmukaisesti ja väärin) saada ihmisen uskomaan olevansa arvottomia, ja syyllisyys harjoituksen väliin jäämisestä vain kasautuu. Ole armollinen itsellesi – energian tai motivaation puute ei johdu siitä, ettet yritä tarpeeksi, vaan siitä, että kehosi reagoi fysiologisesti biokemialliseen epätasapainoon. Vapaapäivän pitäminen on ok, mutta jos sitä tapahtuu usein (tai jos SAD-oireesi ovat vakavia), keskustele perhelääkärisi ja/tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa parhaan hoitosuunnitelman määrittämiseksi, joka auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen.

LIITTYVÄT:Mitä valmentajien on tiedettävä mielenterveydestä

[Koulutus kausiluonteisen mielialahäiriön kautta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054331.html ]