5 harjoitusta vahvaan uinnin ytimeen

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Nopea uinti tulee voimakkaista vedoista. Tehokkaat vedot tulevat vahvasta ytimestä. Ja vahva ydin tulee muustakin kuin muutamasta ryöpsähdyksestä kuntosalilla. Tässä on viisi perusharjoitusta uimareille.

Uimareiden perusharjoitukset

Käänteinen puusilppuri joustonauhoilla

Kiinnitä joustonauha lähelle maata. Tartu toisesta päästä molemmin käsin. Kyykky alas ja käännä nyöriä kohti, käännä sitten ylös ja poispäin johdosta, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna. Käytä räjähtävää liikettä kiertääksesi vartaloasi ja kytkeäksesi ytimeen. Toista 15–25 toistoa kummallakin puolella.

X-Crunch Up

Aloita makaamalla lattialla, selällään, käsivarret ja jalat ojennettuna X:n muotoon. Nosta vastakkainen käsi ja jalka pois lattiasta, kunnes kätesi koskettaa jalkaasi. Laske maahan ja toista toisella puolella. Tee yhteensä 20 toistoa.

Superman Plank

Aloita push-up-asennosta. Ojenna vastakkainen käsi ja jalka hetkeksi ja aja sitten polvi ja kyynärpää kehosi alle koskettaaksesi. Toista 5–10 toistoa kummallakin puolella ja vaihda sitten. Aloittelijoiden tulee aloittaa polvillaan tasapainon lisäämiseksi.

Flutter Kicks

Makaa selällesi kädet peppusi alla tukeaksesi, jalat ojennettuna. Nosta jalkojasi 6–8 tuumaa lattiasta ja lepauta niitä ylös ja alas pienillä potkumaisilla liikkeillä. Jatka 30–60 sekuntia. Jos haluat kovemman harjoituksen, nosta päätäsi ja katso varpaitasi lepaten.

Pyyheliukumäet

Aloita punnerrusasennosta tasaisella alustalla pieni käsipyyhe varpaiden alla. Liu'uta varpaitasi mahdollisimman lähelle käsiäsi taivutamatta jalkojasi. Liu'uta ne takaisin täyteen laajennukseen ja toista 10 toistoa.

[5 harjoitusta vahvaan uinnin ytimeen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054311.html ]