Miten Body rakenna Swim Kilpailut

Resistance koulutus ontärkeä osa minkä tahansa off - season koulutus . Olympic uimari Jason Lezak uskoo, että uimarit pitäisi kouluttaa punttisalisamalla tavalla he kouluttavat altaassa . Tämä lähestymistapa tarkoittaa työskentelyä pienillä painoilla ja korkea toistoja ja toiminnan kautta sykliä että rakentaa voimaa , nopeutta ja kestävyyttä . ( Katso viite 1). Mitä tarvitset
vinopenkille
Dumbbells
ylätaljatanko koneen
Istuva jalkaprässi kone
Näytä Enemmän Ohjeet
Kallista Chest Press

1

Holdingkäsipaino jokaisen käden , istuapenkkitakaisin kallistettuna 45 ° .
2

Swingpainoja jopa rinnan korkeudella taivuttamalla aseiden ja tuckingkyynärpäät lähellä vartaloa . Palms olisi sinusta poispäin .
3

Suoristakäsivarret ja valokaaren molemmat käsipainot hieman sisäänpäin toisiaan kohti yläosassa ikään kääre sekä syliinsäsuuri esine . Pidähieman mutkankyynärpäät mutta säilyttääranteet suorassa linjassa kyynärvarren kanssa .
4

Bendkyynärpäät palatapainot rinnan korkeudella ja toistayhteensä 15 kertaa .
Halvat 5

Rest 30 sekuntia ja toista harjoitus vielä kaksi kertaa .
ylätaljatanko
6

Istuylätaljatanko kone ja säädä istuinkorkeus ja /tai syliin rimaa niin olet tukevasti jäykistetty tämän istuessa .
7

Gripyläpuolella lapiokahvatanko molemmin käsin molemmissa päissä , pitääkädet laajempi kuin hartioiden leveydelle .
8

Taivutakyynärpäät ja vedälapiokahvatanko alas kohtikeskellä rinnassa samalla venytetäänlapaluiden yhteen .
9

Annaaseita suoristaa ja bar palata takaisin ylös hallitusti liikkeen ja toistayhteensä 15 kertaa .
10

Rest 30 sekuntia ja toista harjoitus vielä kaksi kertaa .
Seated Leg Paina
11

Istujalka paina koneen ja aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​onjalka alustalla . Varmista että istuin niin polvet mutka , mutta eivät ulotu varpaita taivutettaessa .
12

Työnnä läpikantapäät vastenjalka alustan kanssaräjähtävän liikkeen , mutta välttää lukitsemallapolvet kunjalat suoristaa .
13

Annapolvet taipumaan uudelleen paina heti läpijalkanaseuraavaan toistoa . Toistayhteensä 12 kertaa .
14

Rest 30 sekuntia ja toista harjoitus vielä kaksi kertaa .


[Miten Body rakenna Swim Kilpailut: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005036761.html ]