Voita avoveden pelkosi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Epämukavuus avovedessä on hyvin yleistä. Olipa kyseessä paniikkikohtaus keskellä kurssia, "Mustan laguunin olennon" pelko tai yksinkertaisesti vastenmielisyys tummaa ja sameaa vettä kohtaan, et ole yksin. Ahdistus on normaalia urheilijoiden keskuudessa kaikilla kokemustasoilla. Vastaus pelkosi voittamiseen löytyy kilpailua edeltävästä harjoittelusta, henkisestä valmistautumisesta sekä henkilökohtaisen kilpailustrategian luomisesta ja hyödyntämisestä.

ASIAT:Kolme tärkeää avoveden selviytymisvinkkiä

Harkitse näitä strategioita:

• Matkii kaaosta avovedessä uimassa suuren ryhmän kanssa uima-altaassa. Jaa muiden uimareiden kanssa raita, jolla joudut ottamaan yhteyttä, ja uimaan vierekkäin, jotta voit tuntea olosi mukavammaksi.

• Harjoittelu avovedessä niin usein kuin mahdollista. Kokoa ryhmä koulutuskumppaneita rantamatkalle ja käy kaikilla alueesi avovesiklinikoilla. Hyödynnä jokainen tilaisuus uida märkäpuvussasi, jotta voit tottua kaulan, hartioiden ja vartalon ympärillä olevaan supistumiseen.

• Käytä visualisointia henkisesti valmistautumaan. Kuvittele stressaavia tilanteita, joita voi esiintyä, ja ajattele pysyä rauhallisena, hallita hengitystäsi ja jatkaa eteenpäin uimista.

• Lähetä henkilökohtainen kilpailupäivästrategia joka auttaa säilyttämään itseluottamuksen. Lopeta kaikki negatiivinen itsepuhuminen, käytä rauhallisia ja syviä joogahengityksiä, kun tunnet olosi ahdistuneeksi, tutustu kisaradan ja turvahenkilöstön tehtäviin ja aseta itsesi lähtöaallon taakse tai ulkopuolelle.

Parhaallakin valmistelulla ja harjoittelulla saatat silti saada paniikkikohtauksen kilpailun aikana. Jos näin tapahtuu, siirry pois muiden uimareiden luota, kierry selällesi ja keskity hengittämiseen ja sykkeen alentamiseen. Jatka tapahtumaa, jos olet varma jatkaaksesi. Pysähdy ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos koet rintakipua/epämukavuutta, pyörrytystä tai epätavallisen korkeaa sykettä.

LIITTYVÄT:Pelkäätkö avovettä? Kokeile hypnotismia

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Voita avoveden pelkosi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053354.html ]