Milloin on aika mennä fysioterapeutille?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Olisiko aika mennä fysioterapeutille? Katsotaanpa ensin, miten vamma selviää. Monet urheilijoiden saamista vammoista jakautuvat kahteen luokkaan:harjoitusvirheet tai liikakäyttö.

Harjoitteluvirheitä tapahtuu yleensä, kun urheilijat lisäävät kilometriä, intensiteettiä tai nopeutta liian nopeasti tai eivät anna riittävästi palautumisaikaa – joko päivittäin/viikoittain tai yleisen jaksotusohjelman puitteissa.

Ylikuormitusvammat ovat niitä nalkuttavia, mutta jatkuvia kipuja, joita lykkäämme joskus vuosia. Kipu voi olla vähäistä tai se voi pysäyttää sinut raiteillesi. Liiallinen vamma on usein kuin jatkuva kumppani – ja huomiotta, kunnes on liian myöhäistä. Vaikka monet väittävät, että liikakäyttövammat johtuvat ylikunnosta, katson asioita hieman eri tavalla. Ylikuormitusvammat ovat osoitus maailmanlaajuisemmasta systeemisestä ongelmasta, lihastasapainoongelmista, huonosta biomekaniikasta tai huonosta lajikohtaisesta mekaniikasta. Ylikunto on usein yksittäinen (tai erittäin satunnainen) kipujakso, joka johtuu suoremmin harjoitusvirheestä.

Harjoitteluvirheiden aiheuttama kipu on yleensä yllätys. Olet treenannut hyvin, luultavasti nostanut kuntoa ja nopeutta, ja olosi on ollut hyvä. Sitten lähdet ulos uimaan, pyöräilemään tai juosten ja tulet kotiin kipeänä. Tämä voi olla turhauttava ja pelottava hetki. Hyvä uutinen on, että jos nämä vammat hoidetaan nopeasti ja asianmukaisesti, ne yleensä paranevat lyhyessä ajassa. Tällaisina aikoina paras toimintatapa on vähentää tulehdusta mahdollisimman nopeasti. Olemme kaikki kuulleet sen – lepo, jää, puristus ja korkeus. Nyt on aika miettiä pitkän aikavälin harjoittelu- ja kilpasuunnitelmiasi ja sitten pitää todella tauko toipuaksesi vammasta.

Lepää

Usein tämä tarkoittaa 1-3 päivän täydellistä taukoa; aktiivinen palautuminen voi kuitenkin olla myös osa tätä yhtälöä. Ole varovainen aktiivisessa toipumisessa, koska kivun sisään tai läpi työntäminen vain viivästyttää tai estää paranemista.

Jää

Raajat voivat hyvin 10 minuutin jääkylvyissä. Käytä jääpakkauksia yleisille alueille enintään 20 minuuttia tai tee 5 minuutin jäähierontaa paikallisille alueille. Kuorruttaminen useita kertoja päivässä on tärkeää, mutta odota hoitojen välillä vähintään kaksi tuntia, jotta kudokset lämpenevät ja verenkierto lisääntyy alueelle.

Pakkaus

Kompressio ei ole enää vain turvonneille nilkkoille, vaan saatavilla on lukuisia vaatteita. Vaurioituneen alueen tukeminen kompressiolla voi vähentää tulehdusta, vähentää alueen työmäärää ja parantaa imunestejärjestelmän kykyä puhdistaa kuona-aineita. Oikein tehtynä sen ei pitäisi koskaan olla tuskallista.

Korkeus

Nosto tarjoaa helpotusta, joka on verrattavissa puristukseen ja auttaa päivän lopussa, kun turvotus ja tulehdus ovat usein korkeimmat. Tänä aikana tulehduskipulääkkeet voivat myös olla erittäin hyödyllisiä.

Auttamalla vähentämään tulehdusta asianmukaisella hoidolla, harjoitusvirheiden aiheuttamat vammat voivat parantua 7-10 päivässä. Jos 10 päivän jälkeen paluu kiihottavaan toimintaan on edelleen tuskallista, suosittelen hakemaan lääkärin apua varmistaaksesi, ettei taustalla ole biomekaanista ongelmaa.

Liiallinen kipu on jotain, jota urheilijat usein pitävät "harjoittelussa". Usein he ovat hakeneet testejä, käyneet hieronnassa, kiropraktiossa tai fysioterapiassa, mutta kipu jatkuu. Avain liikakäyttökivun muuttamiseen on sinnikkyys. Etsi fysioterapeutti, joka ymmärtää tavoitteesi ja työskentelee kanssasi näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Olen hoitanut ihmisiä, joilla on ollut polvikipuja yli 20 vuoden ajan ja jotka haluavat vain "korjata sen". Tämäntyyppiset vammat ovat turhauttavia ja estävät usein urheilijoita palaamasta valitsemaansa lajiin. Uskon, että suurin osa ylikuormitusvammoista voidaan auttaa fysioterapialla.

Vaikein näkökohta tämäntyyppisten vammojen hoidossa on aika, joka kuluu muutoksen tekemiseen. Potilaalla, jolla oli yli 20 vuotta polvikipuja, portaat alas ilman kipua oli ongelma. Hoidimme kahdesti viikossa 3 kuukauden ajan. Kyllä, se on pitkä aika ja paljon hoitoa… mutta tämä henkilö kiipesi Denaliin ilman kipua vuosi hoidon päättymisen jälkeen. Muutokset lihastasapainossa, nivelmekaniikassa ja motorisessa hallinnassa vievät aikaa. Pitkäaikaiset kipuvalitukset voivat vaatia pitkäaikaista hoitoa ja satunnaisia ​​​​selkätarkastuksia. Tämän sanottuaan voittojen tulee olla säännöllisiä ja havaittavia.

Vaikka henkilökohtaisesti nautin erilaisten kehontyön ammattilaisten hyödyntämisestä, uskon, että fysioterapeutit ovat liikeasiantuntijoita. Heidät on koulutettu tarkastelemaan lihastasapainoa, väsymystä, hermo-lihashallintaa ja paljon muuta. Kehon liiketavan muuttaminen loukkaantumismahdollisuuden vähentämiseksi tai akuutin ja kroonisen kivun parantamiseksi voi vaatia useita hoitoa. Fysioterapeutit eivät ole enää vain leikkauksia varten! Monilla alueilla fysioterapeuttisi voi olla ensimmäinen pisteesi sairaanhoitoon ja auttaa sinua pääsemään takaisin liikkumiseen kivuttomasti!

[Milloin on aika mennä fysioterapeutille?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053822.html ]