Kolmen huippuluokan harjoitusalueen selittäminen

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Kestävyysurheilussa termejä, kuten laktaattikynnys, laktaattitoleranssi ja anaerobinen harjoittelu, levitetään ikään kuin ne olisivat osa jokapäiväistä kieltä. Tässä on katsaus siihen, mitä nämä korkeatasoisemmat harjoitusaluetermit tarkoittavat "kova, vaikeampi ja vaikein" lisäksi.

Aiheeseen liittyvä:Triathlon-sanastotermit, jotka sinun on tiedettävä

Huippuluokan harjoitusalueet

Laktaattikynnys

Tämä harjoitusvyöhyke viittaa rasitustasoon, jossa laktaatti, yhdiste, joka syntyy, kun kehosi hajottaa hiilihydraatteja energiaksi, kerääntyy vereen nopeammin kuin se voidaan prosessoida. Laktaatin roolia kestävyysharjoittelussa ei ymmärretä 100-prosenttisesti. Mutta koska se on johdonmukainen ja mitattavissa määrällisesti, sen kynnystä on käytetty merkkinä harjoitusvyöhykkeiden määrittämiseen useiden vuosien ajan.

Harjoittelu tässä tilassa on edelleen aerobista, mutta sen avulla voit maksimoida harjoitustehosi lyhyemmillä intervalliharjoituksilla. Tästä syystä se on hyödyllinen urheilijoille, jotka harjoittelevat minkä tahansa matkan triathlonia, ja sitä voidaan käyttää ympäri vuoden. 8–30 minuutin ponnistelut ja 25 prosentin lepo katsotaan kynnysharjoitteluun, ja ne auttavat parantamaan tehoasi, vauhtiasi tai tuottoasi kyseisellä kynnystasolla.

Laktaattitoleranssi

Tämäntyyppinen työ tapahtuu juuri laktaattikynnyksen yläpuolella. Se pakottaa kehon käsittelemään laktaattia lyhyin, intensiivisin väliajoin, jotka on pinottu tiiviisti yhteen, mikä nostaa laktaattikynnystäsi ajan myötä ja parantaa kykyäsi toipua nopeasti kovista ponnisteluista.

Tämä sopii parhaiten tapahtumiin, joissa vaaditaan useita nousuja tai maksimaalista ponnistelua nopeasti peräkkäin, kuten pyöräily, lyhyen radan triathlon, Crossfit ja alle 10 000 juoksukilpailut.

Anaerobinen harjoittelu

Tämä on harjoittelua, joka suoritetaan huomattavasti laktaattikynnyksen ylittävällä vaivalla. Keskity anaerobiseen työhön pakottaaksesi sopeutumista ja kuntoa. Nämä intervallit voivat kasvattaa lajikohtaista voimaa, ja ne tehdään parhaiten kuuden tai kahdeksan viikon yleisharjoittelun jälkeen.

Anaerobinen harjoittelu sisältää sarjoja alle 1 minuutin pituisia intervalleja ja 100-300 prosentin lepoa (ajattele kuutta toistoa 30 sekuntia päällä / 30 sekuntia pois päältä, mitä seuraa 15 minuuttia tasaista ponnistelua, toistettuna kahdesta neljään kertaan). Varoitus:Liian varhainen anaerobinen harjoittelu voi johtaa loukkaantumiseen; liian lähellä kilpailijaasi, ja se voi vaikuttaa suorituskykyisi. Kokeile tätä harjoitusta ensin pyörällä, sillä rajoitettu liikerata pienentää loukkaantumisriskiä.

Valmentaja Patrick McCrann on Endurance Nation -valmennusjärjestelmien (Endurancenation.us) perustaja.

[Kolmen huippuluokan harjoitusalueen selittäminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054292.html ]