4 Pilates-liikettä, joita voit tehdä missä tahansa

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Osittain venyttely, osa voimaa, keskittyen kohdistukseen, Pilates on loistava harjoitus. Mutta The Balanced Runnerin perustaja Jae Gruenke selitti, että muutamalla säädöllä voit räätälöidä kaikille sopivan harjoituksen joksikin harjoitukseksi, joka on täynnä pilate-liikkeitä, joista on hyötyä erityisesti kestävyysurheilijoille.

Tee seuraavat neljä liikettä – Gruenken säätöjen avulla – ennen harjoittelua, ja ne voivat auttaa sinua irrottautumaan asennosta, jossa pöytätuoli tai kannettava tietokone asetti sinut koko päivän (taivutetut lantiot, kumartuneet olkapäät). Vaihtoehtoisesti voit tallentaa ne harjoituksen (tai pitkän työpäivän) jälkeen ja antaa niiden auttaa jäljittelemään, miltä hyvät liiketavat tuntuvat kehossasi, vaikka olet väsynyt.

Pilates-liike:Hartiasilta yhden jalan jatkeella

Vaihe 1:

Makaa selällesi, polvet koukussa, jalat lantion leveydellä, suoraan polvien alla ja kädet pään yläpuolella. Pyöritä lantiota, kunnes polvet ja hartiat muodostavat vinoviivan. Venytä vasen polvi ja vasen käsi poispäin toisistaan, jotta vasen kyljesi on pidempi kuin oikea. Anna lantion siirtyä vasemmalle. Vaihda vastakkaiselle puolelle.

Vaihe 2:

Pidä lantiosi korkealla ja linjassa toistensa kanssa ja nosta toinen jalka irti lattiasta. Palauta se lattialle ja toista toisella jalalla.

Triathlete's Secret Weapon:

Keskeinen osa juoksun jousimekanismia on pidentää vartalon toista puolta ja lyhentää toista. Tämä auttaa sinua harjoittelemaan sitä.

Pilates-liike: Yksijalkainen venytys

Vaihe 1:

Makaa kasvot ylöspäin. Tuo molemmat polvet rintaasi vasten ja käännä pää ja hartiat irti lattiasta.

Vaihe 2:

Kiinnitä kätesi vasemman polven päälle ja ojenna oikea jalka; älä anna sen koskettaa lattiaa, kun käännyt taivutettua polvea kohti. Vaihda puolta:Tuo oikea polvi sisään ja ojenna vasen jalkasi.

Runner's Secret Weapon:

Rintalastan kääntäminen taivutettua polvea kohti jäljittelee kehosi kääntymistä kohti etujalkaa, kun juokset.

Pilates-liike: Uinti

Vaihe 1:

Makaa kasvot alaspäin, kädet sivuillasi jalat hieman lantiota leveämmällä. Nosta vartalo ja jalat "joutsen"-asentoon ja pidä kahdeksan hengitystä. Alempi.

Vaihe 2:

Pysy kasvot alaspäin ja nosta kädet pään yläpuolelle. Nosta kädet ja jalat irti lattiasta. Venytä sitten vastakkainen käsi ja jalka korkeammalle. Alempi ja vaihtoehtoiset sivut. Älä lukitse keskiosaasi ja räpytä raajojasi; anna liikkeen kulkea hartioiden ja lantioiden läpi.

Triathlete's Secret Weapon:

Ajattele, että painat häpyluun lattiaan sen sijaan, että napa olisi selkärankaa kohti. Tämä aktivoi pakaralihaksesi (tärkeää triatlonisteille) ja estää sinua puristamasta alaselkää.

Pilates-liike: Seisova yhden jalan tasapaino

Vaihe 1:

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin, kädet pään yläpuolella. Pidä polvet suorina, nosta oikea kantapääsi irti maasta ja ojenna vasen kätesi kohti kattoa. Aseta oikea kantapää maahan ja nosta vasenta, jolloin oikea kantapää venyy. Palaa seisomaan.

Vaihe 2:

Ojenna kätesi ylös ja anna painosi siirtyä oikealle jalalle taivutamatta polveasi. Nosta vasen jalkasi irti maasta ja pudota vasen käsi kyljellesi. Tunne, kuinka pääsi on seisovan jalkasi päällä, missä sen pitää olla juoksemista varten. Liikuta toista jalkaa ympäriinsä haastaaksesi tasapainosi. Vaihda puolta.

Triathlete's Secret Weapon:

Perinteinen Pilates tekee tämän liikkeen käännetyssä asennossa jalat yhdessä. Erottelemalla juoksijat tottuvat painon siirtämiseen yhdelle jalalle. Tämä toimii myös vinot ja ulkolonkat.

[4 Pilates-liikettä, joita voit tehdä missä tahansa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054294.html ]