Tunnin harjoitus:Crank It Up Swim

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä on hauska ja yksinkertainen harjoitus, joka auttaa parantamaan aerobista kuntoasi ja huippuluokan uintinopeutta – ja kaikki alle tunnissa.

Kun etäisyydet lyhenevät, nopeutesi ja ponnistelujen pitäisi kasvaa, joten muista tämä, kun aloitat avauksesta 4 x 200. Lyö niihin 7/10 RPE:llä (rate of ercestion exertion), joten niitä tulee hallita ja mukava, 20-30 sekunnin tauko jokaisen toiston välillä. Kun etenet 4 x 100:aan, sinun pitäisi myös edetä ponnistelussasi (ajatella 8/10 RPE) 15-20 sekunnin tauon välillä. Kun saavutat 4 x 50, siitä hauskuus alkaa ja sinun pitäisi nousta 9/10 RPE:hen ja tuntuvaan vauhtiin ja ponnisteluihin. Pidä 15 sekunnin tauko kunkin 50:n välissä. Kääri pääsarja 4 x 25 FAST:iin (10/10 RPE) keskittyen hyvän kunnon ylläpitämiseen ja nopeaan käsivarsien kiertoon. Ihannetapauksessa tee nämä koulutuskumppanin tai ryhmän kanssa, jotta voit tehdä niistä hieman kilpailukykyisiä. Saat tällä tavalla varmasti enemmän itseltäsi! Pidä intensiteetti korkeana pitämällä vähintään 20 sekunnin tauko jokaisen 25:n välissä. Lyö niitä voimakkaasti!

Tunnin harjoitus:uinti pyörähtäen

Alkulämmittely:
400 uintia, 300 vetoa, 200 potkua, 100 valintaa – asteittain lisääntyvä vaiva lämmittelyn aikana.

Pääsarja:
4 x 200, 20-30 sekuntia. lepo – 7/10 RPE

4 x 100 15-20 sek. lepo – 8/10 RPE

4 x 50 15 sek. lepo – 9/10 RPE

4 x 25 20 sek. lepää - NOPEASTI! 10/10 RP

Jäähdytys:
200 helppoa, rentoa uintia

[Tunnin harjoitus:Crank It Up Swim: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054284.html ]