Hawaii From Home:Voimaharjoittelu #4

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mikään tasapainoinen triathlon-ohjelma ei ole täydellinen ilman voimaa ja kuntoilua, eikä Hawaii From Home -virtuaalitriathloniin valmistautuminen ole poikkeus.

Tämä harjoitus, jonka voit seurata kokonaisuudessaan tästä videosta täältä, on noin 20 minuutin harjoitus, jonka tarkoituksena on saada kehosi kuntoon ja liikkumaan hyvin kaikilla edessäsi olevilla maileilla valmistautuessasi 2,4 mailin uintiin. , 112 mailin pyöräily ja maratonjuoksu viikolla 5.–11. lokakuuta. 

Istunto on suunniteltu parantamaan yhden jalan vakautta, liikkuvuutta ja aktivaatiota. Se auttaa tehostamaan liikettä useissa liiketasoissa ja aktivoimaan tärkeitä lihaksia, jotta harjoittelu alkaa tuntua helpommalta. Tarvitset vaahtotelan, kevyen pitkän nauhan, vakauspallon, raskaan käsipainon ja kevyen.

Käytä tätä videota saadaksesi ohjeita siitä, kuinka parhaiten suoritat seuraavat liikkeet/harjoitukset. Alla luetellut aikaviitteet on linkitetty tähän videoon.

Hawaii From Home:Voimaharjoittelu #4

1. Stability Ball – Vuorottelevat jalkojen nostot, 5 toistoa kummallakin puolella – esittely @ 3:40 videossa
2. Matalat lonkat kiharat vakauspallolla – 6 toistoa – esittely klo 4:40 videossa
3. Lateraalivaiheet vakauspallolla – 15 toistoa kummallakin puolella – esittely klo 6.00 videossa
4. Yksijalkainen Superman tavoittaa vakauspallolla – 5 toistoa – esittely klo 7.20 videossa
5. Yksikäden rintakehän painallus vakauspallolla – 10 toistoa per jalka; tee 2 x sarjaa – esittely klo 8.45 videossa
6. Pigeon Stretch – esittely klo 11.40 videolla
7. Vaihtoehtoinen jalkakarhun asento jalkojen pidennyksellä – esittely klo 13.30 videona
8. Vaihtoehtoinen jalkakarhun asento jalkojen pidennysnauhalla – esittely klo 14.20 videossa
9. Korkeat lonkat yhden jalan nostot vakauspallolla – esittely klo 16.10 videolla
10. Korkea lonkkasilta lantion kierroksilla – toista 3x kummallakin puolella – esittely klo 17.30 videolla
11. High Hip Hamstring Curl ja Hip Drive – 6 toistoa – esittely klo 18.15 videossa
12. Kyykkyrutiini (raskas käsipaino) – esittely klo 19.30 videolla. Täytä seuraavasti:
    1. Parallel Stance Goblet -kyykky x 6 toistoa
    2. Jaettu asento (oikea jalka eteenpäin) Goblet-kyykky x 6 toistoa
    3. Jaettu asento (vasen jalka eteenpäin) Goblet-kyykky x 6 toistoa
       Toista kahdesti, mutta keskeytä ensimmäisen kierroksen jälkeen suorittaaksesi 10 x Foundation Stretch -toistoa (esittely klo 21.05 videossa)

Erin Carson on voima- ja kuntovalmentaja, jolla on yli 30 vuoden kokemus alalta. Hän on :n päävalmentaja ECFIT ja tarjoaa voimaharjoitteluohjelmia kaikenikäisille ja -kuntoisille kestävyysurheilijoille.

[Hawaii From Home:Voimaharjoittelu #4: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054261.html ]