Ukkosmyrskyennusteen ymmärtäminen ennen ajamista tai juoksua

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Sääennuste lupaa ukkosmyrskyjä, mutta ulkona on vain pörröisiä valkoisia pilviä. Lähdetkö pitkälle lenkille tai lenkkeilemään vai pelaatko varman päälle ja pysytkö sisällä? Selvittääksemme sääennustetta otimme yhteyttä ammattitriathlonisti Liz Baugheriin, jolla on maisterin tutkinto ilmakehätieteissä ja joka työskentelee American Meteorological Societyssa.

Terminologian hajottaminen voi auttaa ymmärtämään sääriskiäsi. "Meteorologit käyttävät ennusteita ennustaakseen sateen mahdollisuutta, mutta otamme huomioon myös alueen, jolla on mahdollisuus sataa", Baugher selitti. "Kehitämme tämän käyttämällä termiä PoP tai sateen todennäköisyys."

Jos avaat sääsovelluksen älypuhelimellasi ja näet 60 %:n todennäköisyyden ukkosmyrskyille päivälläsi kaupungissasi, se on tietyn alueen PoP – toisin sanoen 60 %:n todennäköisyydellä myrskyt iskevät alueellasi. Ennustajat voivat saada tarkempia tietoja ja käyttää termejä, kuten "eristetty", "hajallaan" ja "todennäköinen": 

• Eristetty tarkoittaa yleensä, että PoP on alhainen, vaikeasti ennustettavissa ja voi riippua ennustealueesi alueesta.
• Hajallaan tarkoittaa, että todennäköisyys on noin 50-50, ja se voi myös vaihdella alueen sisällä.
• Todennäköisesti tarkoittaa, että PoP-pisteet ovat korkeat.

"Haluat myös pitää mielessä, että ukkosmyrskyn mahdollisuus ei aina tarkoita, että se ukkostaa koko päivän", sanoi Baugher. "Haluat tarkistaa ennusteen likimääräiselle ajalle, jolloin se tapahtuu. Useimmiten näet kesällä, että myrskyt nousevat iltapäivällä lämmityksen vuoksi koko päivän. Nämä myrskyt voivat kiihtyä nopeasti ja voivat olla voimakkaita. Jos aiot tehdä iltapäivätreenin, sinun kannattaa tarkistaa ennuste ennen lähtöä. Sinun kannattaa myös tarkistaa tutka nähdäksesi, onko alueella, johon olet menossa, sadetta tai muita myrskyjä.”

Ukkosmyrskyennusteessa käytetyn terminologian ja tutkan arvioiminen voi auttaa sinua tekemään tietoisen päätöksen ulkona harjoittelemisesta. Jos olet epävarma, on parasta olla varovainen, sillä ulkona jäädystä sateen, tuulen ja salaman vuoksi ei kannata ottaa kevyesti. Huono näkyvyys voi vaikeuttaa ajoneuvojen näkemistä ajaessasi tai juostessa, ja salama aiheuttaa äärimmäisen vaaran. Yhdysvalloissa salama tappaa vuosittain keskimäärin 28 ihmistä ja satoja muita loukkaantuu.

Myrskyn lähestymisen merkit

Jos olet jo ulkona harjoittelemassa, on tärkeää pysyä valppaana sään muutoksien varalta, varsinkin jos ennusteena on myrskyjä. Ilmoittavia merkkejä lähestyvistä myrskyistä ovat: 

• Tummat, paksut pilvet kehittyvät
• Tuuli nopeutuu
• Lämpötilan laskun tunne

Jos näet nämä merkit, ole valmis turvautumaan, sillä myrskyt voivat kerääntyä nopeasti. Helposti muistettava lause:"Kun ukkonen pauhaa, mene sisälle."

"Jos ukkosmyrskyjä kehittyy, laske sekuntia salaman välähdyksen ja ukkosen räjähdyksen välillä arvioidaksesi etäisyyden sinun ja salamaniskun välillä", sanoi Baugher. "Jos salaman välähdyksen ja ukkonen välinen aika on 30 sekuntia tai vähemmän, sinun tulee etsiä suojaa."

Mitä tehdä, jos joudut ukkosmyrskyyn

"Kun kyse on kaikenlaisesta ulkotreenistä, sinun kannattaa lopettaa harjoittelu", sanoi Baugher.

Vesi on sähkönjohdin, joten jos olet uimassa ulkouima-altaassa tai avovedessä, poistu heti pois. Etsi suojaa autosi sisältä tai läheisestä rakennuksesta. Sisäuima-altaat voivat olla turvallisia, koska useimmat niistä on rakennettu maadoitusjohdoilla, mutta noudata aina hengenpelastajien ohjeita.

Jos olet lenkillä tai lenkillä, etsi heti turvallinen suoja, olipa kyseessä sitten tukeva rakennus tai autosi sisällä. Baugher sanoi, että välttää vajaita, piknikkatkoja, baseball-korsuja ja valkaisulaitteita, jos mahdollista, koska salama voi kulkea metallirunkojen ja metallilankojen tai -tankojen läpi betoniseinissä tai -lattiassa. Haluat myös välttää korkeita esineitä ja yksittäisiä puita; on suositeltavaa etsiä suojaa paksumpien pienten puiden alta. Jos olet ryhmässä, muista levitä.

Jos tunnet jossain vaiheessa ukkosmyrskyn aikana hiuksesi nousevan pystyssä, koet kihelmöivän tunteen ihollasi tai kuulet rätiseviä ääniä, ota välittömästi ukkosensuoja-asentoon.

• Kyyristy maahan jalat yhdessä ja paino jalkojen palloilla.
• Laske päätäsi ja peitä korvasi.
• Jos voit, aseta kätesi otsallesi ja kyynärpäät polvillesi.
• Vedä syvään henkeä ja yritä rentoutua.

Myrskyt ohittavat yleensä 30–60 minuutissa. Kun et enää näe salamoita tai kuule ukkonen, on luultavasti turvallista jatkaa harjoittelua. Baugher kuitenkin neuvoi tarkistamaan älypuhelimesi sääsovelluksen (kuten The Weather Channel tai RadarScope) varmistaaksesi, ettei tutkassa ole enää myrskykennoja. Vaikka saatatkin olla huolissasi lopettaessasi pitkän matkan, on parasta tehdä päätöksesi sään perusteella, ei harjoitussuunnitelmasi perusteella. Ei ole häpeätä irrottaa treenistä, kun luontoäiti ei tee yhteistyötä.

"Ole joka tapauksessa varovainen", sanoi Baugher arvioidessaan ukkosmyrskyennustetta ja -tilannetta. "Mikään harjoittelu ei ole henkesi arvoinen."

[Ukkosmyrskyennusteen ymmärtäminen ennen ajamista tai juoksua: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054249.html ]