Miksi ja miten juosta yöllä

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Ei ole mitään muuta kuin nopea olo, joka saa sinut vauhtiin. Se on yksi yöjuoksun kauneudesta:tuulen tunne ihollasi on puhdasta näkemättä koko panoraamaa sen kontekstualisoimiseksi, valonsäteen tunnelinäkemys, kun pelaat jatkuvasti saalista, kuten kissa jahtaa laserosoitinta. .

Pitkät kevään ja kesän päivät sopivat juoksemiseen pimeässä, kun viileät yöt tarjoavat juoksijoille, jotka haluavat välttää paahtavan päivälämpön, mukautuvampia lämpötiloja. Kesä voi houkutella sinut ulos keskellä yötä, mutta aamunkoitto- tai hämäräjuoksut eivät todennäköisesti häiritse unijaksoja.

Sitä vastoin talven lyhyet päivät pakottavat monet juoksemaan pimeässä. Darcy Piceu, ultrajuoksija, joka harjoittelee Boulderissa, Coloradossa ja joka on joutunut juoksemaan läpi yön monissa ultratrail-voitoissaan, sanoo, että hän ei todellakaan harjoita yöjuoksua sinänsä. ”Juoksen aikaisin aamulla tai aikaisin aattona talvella, kun ulkona on pimeää. En kuitenkaan harjoita univajetta juoksemalla läpi yön. Talvet tarjoavat mukavan mahdollisuuden yöharjoitteluun, koska päivät ovat lyhyempiä." Piceu sanoo, että hän ei todellakaan välitä liikaa yksin juoksemisesta yöllä, mutta joskus tuo koiransa mukaan, jos hän tuntee olonsa levottomaksi. "Se yleensä auttaa."

Vermontista kotoisin oleva sponsoroitu ultramatkajuoksija Aliza Lapierre pitää yöjuoksua jännittävänä, koska hänen monta kertaa päivänvalossa juoksemat reitit näyttävät erilaisilta pimeässä. "Näet ja kuulet asioita, joita et ehkä normaalisti näe, ja erilaiset aistit ovat voimistuneet, joten se on melkein kuin kokonaan uusi maailma, etenkin poluilla."

Mario Mendoza, ultrajuoksija Bendistä, Oregonista, harjoittelee iltaisin työn ja perheen välttämättömyyden vuoksi. "Se on hauskaa, kun siihen tottuu", hän sanoo, "etenkin öinä, jotka ovat lämpimiä ja kuu on ulkona. Yöjuoksu voi olla hyvin rauhallista ja kaunista."

Aiheeseen liittyvä: Yössä näkymisen tiede

Yöjuoksun perusteet

Jos aiot liittyä näihin juoksijoihin ja lähteä pimeään, tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä yöjuoksuun:

• Huomaa, että osa näköstäsi heikkenee, vaikka valo olisikin hyvä. Syvyyshavainto on huono, yksityiskohdat, kuten oksat, jäävät usein huomaamatta vasta liian myöhään. Varjot voivat aiheuttaa tuhoa etenkin teknisillä poluilla. Joten jotkut käyttävät kirkkaita tai fotokromaattisia laseja suojautuakseen oksien pistoksilta tai hyönteisten tunkeutumiselta.
• Hidasta. Yöjuoksu ei ole paras tilaisuus tempoponnistuksiin, ellet ole tasaisilla, suojaisilla teillä tai radalla.
• Ole tietoinen ympäristöstäsi ja sammuta musiikki. Näkösi heikkenee jo nyt, joten kuulosi mahdollisimman terävänä pitäminen on erittäin tärkeää.
• Harjoittelu tekee mestarin. Älä tee ensimmäisestä yöjuoksukokemuksestasi ensimmäistä ultraasi.
• Navigointi yöllä on erityisen vaikeaa, varsinkin poluilla. Ota puhelimesi tai GPS-laite mukaan, jos sinulla on mahdollisuus tarvita sitä. Jos alue on todella syrjäinen, pysy turvallisilla teillä tottuaksesi navigointiin pimeässä. Ennakkojuoksu – päivänvalossa – kaikki reitit, joille eksyminen yöllä on todennäköistä, antaa itsellesi paremmat mahdollisuudet tunnistaa jokainen käänne.
• Paalut voivat auttaa proprioseptiossa kivisellä tai muuten hankalalla alustalla.
• Mene ystävän kanssa, varsinkin jos eläimiä tai ihmisiä uhkaa, mutta pidä sosiaalinen etäisyys.
• Poistaksesi kutsumattomat eläimet tai henkilöt, kanna mukanasi jonkinlaista sireeniä, kuten Nathan's SaferRun Ripcord -sireeniä, joka kuuluu korttelin päähän, tai pippurisumutetta.

Valon valinta

Ultrajuoksijat, jotka juoksevat usein läpi yön, kehittävät erityisiä valaistusasetuksia.

Mendozan yölenkit ovat pääasiassa maantiellä, ja hän käyttää ladattavaa Petzl-valoa, jonka valoteho on 200 lumenia, ja hänellä on muutama Black Diamond -valo kisojen varana.

Lapierre luokittelee "polkumentaliteettinsa":"mitä enemmän lumenia, sitä parempi, koska silmäni näyttävät arvostavan paljon valoa". Poluilla hänen kaksi suosituinta ajovalaisinta ovat Petzl Nao ja Petzl Swift RL. "Nämä valot ovat hieman suurempia ja painavampia kuin käyttämäni kaupunkitaskulamput, mutta sen mukana tulee enemmän lumenia. Nämä lamput ovat myös mahtavia, koska niissä on reaktiivinen valaistustekniikka, joten ne kirkastuvat tai himmenevät automaattisesti riippuen siitä, mistä katsot.”

Lapierren valaistusvalinnat vaihtelevat maaston, juoksuajan ja säästä riippuen. Hän haluaa olla valmis. Teillä, joilla pinta on yleensä ennustettavissa, hän käyttää kevyttä otsalamppua, jonka avulla hän näkee suoraan eteensä ja auttaa häntä näkymään muiden silmissä.

"Minulla on 200–400 lumenin ajovalot, jotka ovat erittäin kevyitä ja mukavia, joten en välitä niiden käyttämisestä", hän sanoo. "Kaksi suosikkiani ovat Petzl Bindi, joka on äärimmäisen kevyt ja uskomaton kaupunkijuoksuun, ja sitten Black Diamond Storm 375 maaseudun takateille."

Piceun suosikkiyhdistelmä on Black Diamond SPOT otsalamppu hänen päässään ja toinen otsalamppu hänen vyötäröllään. Ja hän sanoo, että hänellä on aina mukanaan ylimääräisiä paristoja, koska hän oli oppinut onnettomuudesta, jossa hän käveli ystäväänsä 100 mailin ajon aikana ja molempien valot sammuivat, eikä kummallakaan ollut vara-akkuja.

"Tämä oli SUURI tulokasvirhe - eikä kumpikaan meistä ollut tulokas! Päädyin käyttämään puhelimeni valoa, kunnes se sammui. Sitten jouduimme odottamaan, kunnes seuraava juoksijaryhmä tuli luoksemme ja he onneksi lainasivat meille valon. Se oli niin noloa.”

[Miksi ja miten juosta yöllä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054148.html ]