Yksin kilpailemisen psykologia

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-valokuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>rekisteröidy Outside+:aan.

Yksi kaikkien aikojen suosikkietymologioistani tulee latinan sanasta kilpailla, joka tarkoittaa "kilpailemassa" tai edullisemmin "pyrkiä yhteiseen; pyrkiä johonkin seurassa tai yhdessä." Tämä yhdessä pyrkimisen ajattelutavan muutos muuttaa koko kilpailun käsitteen. Kilpaileminen ei välttämättä liity voittoon tai tappioon, varsinkaan suurimmalle osalle kestävyyslajeihin osallistuvista, vaan se on toistensa työntämistä omien yksilöllisten tavoitteidemme saavuttamiseksi.

Kun otetaan huomioon nykypäivän ennennäkemättömät olosuhteet, globaalien vaihteidemme pysähtyessä kokonaan – mukaan lukien useimmat, elleivät kaikki, kestävyyskilpailuihin liittyvät tapahtumat siirretään tai perutaan – huomaamme yhdessä etsivämme uusia merkityksellisiä mahdollisuuksia urheiluharrastuksillemme. Virtuaaliset kilpailusarjat ovat ilmestyneet täyttämään tyhjiön (jopa Bostonin maraton on tänä vuonna virtuaalinen) tarjoten meille jatkuvan mahdollisuuden pyrkiä yhdessä – erillään. Silti virtuaalinen kilpa-ajo ei vain saa meidät kaipaamaan kilpa-ajon "seuraavaa" puolta, vaan se tarjoaa myös joukon uusia haasteita.

Henkilökohtainen aika-ajo eroaa psykologisesti in vivo -kilpailukokemuksesta. Loppujen lopuksi oman henkilökohtaisen loistosi jahtaaminen naapurustosi kautta tuntuu paljon erilaiselta kuin latautuminen suuren metropolialueen läpi kymmenien tuhansien lähimpien juoksuystäväsi kanssa järjestetyssä tapahtumassa. Se, miten valmistaudut henkisesti, voi olla ratkaiseva tekijä virtuaalisen kilpailupäivän PR:n tai aika-ajoflopin välillä.

Subjektioiden vaihtaminen

Hiljattain julkaistiin osuvasti ajoitettu tutkimus, jossa käsiteltiin ponnisteluja ajamalla 10 000 aika-ajoa organisoidussa kilpailussa verrattuna yksin ajamiseen. Vaikka tutkimus ei ole rajoitukseton – se sisälsi yhteensä vain 14 juoksijaa, jotka kaikki olivat miehiä – se oli paljastava. Tutkimuksessa todettiin, että juoksijat olivat keskimäärin 58 sekuntia nopeampia kilpaillessaan fyysisen kilpailun kanssa verrattuna pelkkään aika-ajoponnisteluihinsa. Mielenkiintoista oli, että havainto rasituksesta oli suurelta osin sama molemmissa kilpailuissa, mutta yksin juostessa subjektiivisia tunteita arvioitiin yhtä paljon negatiivisemmiksi kuin kilpailu eteni. Tämä on keskeinen havainto, joka kannattaa toistaa; ponnistuksen havainto tuntuu lähes identtiseltä molemmissa skenaarioissa, mutta tulkitsemme ponnistuksen epämiellyttävämmäksi, kun se tapahtuu kilpailupäivän ulkopuolella.

Virtuaalinen kilpailu muuttaa tapaa, jolla keskityt, mihin keskityt ja miten arvioit kokemustasi (kolme urheilun psykologian päätekijää). Muuttuva psykologia tapahtuu, koska yksilöllinen aika-ajoponnistus on sinä vastaan ​​sinä; olet lukittuna mieleesi muutamilla ulkoisilla vihjeillä. Yksittäinen yritys johtaa kohonneeseen tietoisuuteen kokemistasi fyysisistä tuntemuksista vain siksi, ettei huomiosi voi keskittyä muuhun. Ilman kilpailun loistoa ja olosuhteita, jotka kiinnittävät huomiosi ulkoisesti, lisääntyvän epämukavuuden, väsymyksen ja uupumuksen fyysisiä tuntemuksia arvioidaan myöhemmin paljon todennäköisemmin negatiivisesti kuin silloin, kun niitä esiintyy kilparadalla.

Yksin kärsiminen

Kun nämä kasvavat epämukavuuden tunteet valtaavat in vivo -kilpailun lopussa, meillä on taipumus löytää syvä sisäinen motivaattori jatkaaksemme, sillä perinteinen kilpailu tarjoaa enemmän vuorovaikutusta sinun ja kilpailupäivän ympäristön välillä. Mikä tärkeintä, muut kurssilla olevat urheilijat tarjoavat suoran vertailun. Tiettyjen kilpailijoiden tahdissa pysyminen sekä häiritsee meitä sisäisistä hätäsignaaleista ja antaa meille tietää, että juoksemme sopivaa vauhtia riippumatta siitä, miltä se tuntuu. Lisäksi voimme viitata ahdistuneisuutemme muita kohtaan:"Minua sattuu, mutta he sattuvat enemmän" on voimakas kannustin jatkaa kaasupolkimen painamista ja kaivaa syvemmälle kaivoon.

Muiden urheilijoiden jahtaamisen lisäksi kilpailu tarjoaa erilaisia ​​painopisteitä, joilla voimme siirtää huomiomme (pääsy seuraavaan mailiin tai huoltopisteeseen tai ennakoida mielialan kohoamista, kun perhe tai ystävät odottavat nurkan takana jne.). Pelkästään se, että ruokalappu on kiinnitetty eteen, tarjoaa kontekstin, jossa odotamme lisääntyvän fyysisen epämukavuuden.

Meillä on yleensä suurempi todennäköisyys arvioida positiivista palautetta kehollisesta palautteestamme järjestetyssä tapahtumassa, kun otetaan huomioon muutokset motivaatiotekijöissä ja kilpailusuoritukselle antamamme merkitys. Rotu tarjoaa kontekstin, jossa hyväksytään, jopa odotetaan, että kärsit julkisesti. Kun kyse on vain sinä vastaan ​​sinä, koko kokemus voi tuntua täysin erilaiselta ja sisäisesti arvioitu negatiivisesti.

Henkaalinen valmistautuminen virtuaaliseen kilpailuun

Ensimmäinen askel psykologisessa valmistautumisessa virtuaalikilpailuun on päättää etukäteen, mitä tavoittelet. Jos tavoitteena on osallistuminen, henkiseen valmistautumiseen ei välttämättä tarvita juuri muuta, ja voit odottaa lähteväsi ulos ja pitämään hauskaa tietäen, että juoksusi on hengessä yhteydessä muihin.

Jos tavoitteesi on jatkaa kilpailupäivän työtä, tarvitset vähän ylimääräistä työtä. Se alkaa olemalla 100 % selvä ja keskittynyt sisäisesti aikeihisi. Itsemääräämisoikeutesi asettaminen ennen aloittamista sisältää muistutuksen siitä, miksi tällä virtuaalisella kilpailulla on henkilökohtainen merkitys ja kuinka aiot hyökätä sitä vastaan. Tästä tulee kaivattu itseviittauskohta, kun se alkaa tuntua epämukavalta. Pidämme itseämme paljon todennäköisemmin vastuullisena, kun olemme ratkaisseet kysymyksen siitä, onko kärsiminen tämän tavoitteen vuoksi sen arvoista kauan ennen kuin joudumme kohtaamaan kilpailun kustannukset. Se, että tiedät, miksi tämä ponnistus on sinulle tärkeää, auttaa sinua kaivamaan syvälle kovien osuuksien aikana.

Itsepuhumisen voima

Suurin ote 10K-tutkimuksesta osoitti negatiivisuuden voimakkaan vaikutuksen suorituskykyyn. Kun tiedät, että negatiivinen arvostelu on suorituskyvyn ryöstö, voit valmistautua omasta puhumisestasi etukäteen, jotta voit suojautua taipumukselta arvioida oloasi "huonoksi" ja siksi syyksi hidastaa tai lopettaa. Kerro itsellesi muutama positiivinen tai neutraali vahvistus, kun nämä hetket tapahtuvat. Epämiellyttävän kokemuksen normalisointi ilmaisuilla, kuten "Tämän oletetaan satuttaa, se on kilpailu" tai "Tämä tarkoittaa, että teet sen oikein, jatka työntämistä" auttaa pitkälle.

Varo kellon tarkistusta

Eräs ikivanhoista kestävyyssuorituspsykologian keskusteluista on tehdä ero henkisten lähestymistapojen välillä "mene kovemmin" tai "menee nopeammin". Jälkimmäinen saa meidät melkein aina keskittymään enemmän mittareihin ja kellojen katseluun. Kun yritämme juosta nopeasti, perustamme tämän ponnistelun usein kellossamme näkemiimme tahtiin tai väliaikoihimme. Tämä voi toimia, mutta se voi myös kostautua, jos se lisää tarpeetonta ahdistusta tai painetta.

Me jokainen kehitämme numeroistamme henkilökohtaisen narratiivin, joka tarjoaa enemmän psykologista voimaa kuin itse numerot. Jos yritämme suoriutua huipullamme, saatamme jäädä ansaan, kun tarkistamme liikaa kellomittareitamme ja napautamme ennakkoluulojamme sen suhteen, mitä numerot osoittavat, sen sijaan, että katsoisimme sitä, miltä ponnistelumme tuntuu. Suoritamme lähes aina paremmin, kun pystymme ylläpitämään korkeaa ponnistusta pysymällä lukkiutuneena kovempaan juoksemiseen verrattuna siihen, että keskitymme liikaa juoksemaan nopeammin.

Ilman perinteistä kilpailupäivän ilmapiiriä, joka täydentää keskittymistämme, on vielä helpompaa joutua sen ansaan, että keskitymme liikaa itseviittaukseen kellontarkistuksen avulla. Järjestäytyneen kilpailun aikana voimme asettua muiden samanlaisia ​​ponnisteluja suorittavien urheilijoiden puolelle ja pudota siihen tuttuihin kuvioihin, jotka vastaavat askelta ja poljinnopeutta, antaen helpotuksen tunteen siitä, että vaikka meillä onkin vaikeuksia, pyrimme lopulta yhdessä.

Kun juoksemme kovaa yksin, meillä ei ole ulkopuolista referenssiä kuin kello. Sen toistuva tarkistaminen voi kuitenkin johtaa negatiivisiin arvioihin ja lisävahvistuksen tarpeeseen - mahdollisesti vahingolliseen kaskadiin. Virtuaalikilpailuun osallistuminen sitoutumalla korostamaan ponnisteluja tahdissa voi auttaa sinua pitämään mielesi positiivisessa viitekehyksessä.

Kaikki päätyy…

Havainto. Havainto. Havainto. Havaintomme vaikuttaa merkittävästi päätöksentekoon, ja kykymme ylläpitää vauhtia, nopeuttaa tai hidastaa perustuu suurelta osin siihen, miten arvioimme vaivaa. Ja tätä käsitystä käytetään hyväksi ja se kallistaa negatiivisempiin arvioihin, kun ponnistelet kovasti yksin.

Virtuaalikilpailuun valmistautuminen vaatii mukautumista henkilökohtaiseen merkitykseen ja erityistä itsepuhetta. Muista, että virtuaalikilpailu on loistava tilaisuus testata itseäsi kyvyssäsi ylläpitää korkeaa ponnistusta sen sijaan, että keskittyisit liiaksi tiettyjen aikajaksojen saavuttamiseen. Tämä johtaa tyydyttävämpään suorituskykyyn ja yleiseen lisääntyneeseen nautintoon. Ja mikä ehkä tärkeintä, se voi johtaa psykologisten taitojen kehittymiseen, jonka voit kuljettaa mukanasi seuraavaan henkilökohtaiseen kilpailuun.

—

Tri Justin Ross on kliininen psykologi Denverissä, Coloradossa, ja on erikoistunut ihmisen suorituskykyyn. Hän on 11-kertainen maratoonari, jolla on 6 BQ:ta ja henkilökohtainen ennätys 2:57. Hänen äskettäin lanseeraama kurssi Unlock Your Athletic Potential on mestarikurssi, jonka tavoitteena on kehittää urheilun psykologisia perustaitoja.

[Yksin kilpailemisen psykologia: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054149.html ]