Hyvä valmentaja:Kuinka käsittelen aikavyöhykkeiden muutoksia?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Hyvä valmentaja:Matkustan aikavyöhykkeeni ulkopuolelle kisaan. Mikä on paras tapa sopeutua ajanmuutokseen?

Ihannetapauksessa jokaista ajanmuutosta varten sinun pitäisi saapua yhtä monta päivää ennen kilpailua, mutta se ei yleensä ole käytännöllistä. Kun olet lentokoneessa, aseta kellosi tai puhelimesi määränpääsi paikalliseen aikaan. Nuku niin paljon kuin mahdollista lennolla ja muista myös syödä ja juoda. Jotkut sanovat, että ateriat kannattaa jättää väliin, mutta ateria-aika lentokoneessa on yleensä äänekäs ja valoisa. Syö, jos olet hereillä; on tärkeää saada kaloreita.

Heti kun laskeudut, noudata paikallista aikataulua. Syö aterioita normaaleina aikoina ja välipalaa tarvittaessa. Mikä tärkeintä, älä nuku ensimmäisten kolmen päivän aikana. Urheiluterveys -tutkimus jet lag urheilijoilla on osoittanut, että pitkät päiväunet uudella aikavyöhykkeellä vanhan aikavyöhykkeen nukkumaanmenoaikaan voivat viivästyttää sopeutumista.

Aloita harjoitusrutiinisi heti, äläkä pelkää tehdä kovaa harjoittelua ensimmäisenä tai toisena päivänä – vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että se ei ehkä nopeuta sopeutumista uuteen aikavyöhykkeeseen, se pitää sinut vauhdissasi. rutiini. On erittäin tärkeää löytää luonnollisia tapoja kannustaa mukautumaan vuorokausirytmiisi (sisäinen aikakello).

Olen huomannut, että paljain jaloin käveleminen tai maan päällä istuminen, uinti meressä ja auringonpaisteessa oleminen voivat auttaa. Sports Health -tutkimus viittaa myös siihen, että syöminen uuden aikataulun mukaan on tärkeämpää kuin se, mitä syöt saapuessasi.

Kun on aika mennä nukkumaan, älä käynnistä televisiota, tietokonetta tai edes puhelinta. Laitteiden valot voivat pitää sinut ylhäällä ja hidastaa kehosi sopeutumista. On todisteita siitä, että kirkas valo iltaisin voi viivyttää kehon kelloa – mikä on huono asia erityisesti itään suuntautuvassa matkustamisessa. Nukkumisen helpottamiseksi markkinoilla on myös muutamia kannettavia unenseurantalaitteita esim. EmFit, FitBit, Sleep Shepherd ja My Motiv, jotka auttavat sinua valitsemaan levon. Vilkkaille hotelleille kannettava valkoisen kohinageneraattori, kuten Marpac's Rohm, on myös hyvä sijoitus.

AIHEUTTAA:Taistelu Jet Lagista kohdekilpailuissa

Jarrod Shoemaker on valmentaja Boulderissa, Coloradossa sijaitsevassa Apex-valmennuksessa. Hän on vuoden 2008 olympialainen, entinen alle 23-vuotiaiden maailmanmestari ja ainoa yhdysvaltalainen miesurheilija, joka on voittanut ITU:n World Triathlon Series -tapahtuman voitolla Hampurissa, Saksassa vuonna 2009.

[Hyvä valmentaja:Kuinka käsittelen aikavyöhykkeiden muutoksia?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053456.html ]