Kuinka selviytyä, kun elämä tarkoittaa, että treenit puuttuvat

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuulin äskettäin ystävältä, joka tunsi syyllisyyttä sen jälkeen, kun hänen valmentajansa ilmaisi pettymyksensä hänen jättäessään väliin useita harjoituksia. Hän selitti, että hän oli ylikuormitettu työ- ja lastenkasvatustehtävien kanssa. Hän tunsi syyllisyyttä, mutta myös turhautumista. Hän on motivoitunut urheilija ja asettaa harjoittelun etusijalle aina kun mahdollista. Mutta joskus elämässä tapahtuu. Se jätti minut… järkyttyneeksi.

Valmentajana ymmärrän, että haluan urheilijan naulaavan harjoitukset ja saavan kaiken irti harjoittelustaan ​​parantaakseen suorituskykyä. Mutta ihmisenä tiedän paremmin. Meillä kaikilla on aikuisten velvollisuuksia, jotka vetävät meitä eri suuntiin – ja joskus se suunta ei ole suunniteltu harjoitusmatkamme. Tässä on muutamia huomioitavia asioita, kun elämä menee harjoitussuunnitelmasi edelle.

Etsi tukeva valmentaja

Uskon, että valmentajan tehtävä ei ole "murskata piiskaa" tai pudistella paheksuvasti päätään, kun treeni jää väliin. Valmentajan tulee motivoida sinua, mutta myös olla valmis työskentelemään elämäsi aikataulun mukaan saadakseen sinut menestymään harjoittelussasi. Kun väistämättä jää väliin harjoituksesta tai lyhennät sitä, valmentajan tulee nuhtelemisen sijaan tarjota tukea ja muokata harjoitusaikatauluasi keskeytyksen vähentämiseksi.

Auta valmentajaasi suunnittelemaan harjoittelusi

Voit myös auttaa valmentajaasi hallitsemaan näitä harjoittelun keskeytyksiä. Tietysti joskus asiat tulevat esille viime hetkellä; meillä kaikilla on ollut päivän päästä eroon, ennen kuin olemme saaneet harjoituksen tehtyä. Mutta jos tiedät, että sinulla on poikkeuksellisia työvelvoitteita, perhevelvoitteita tai muita "elämän asioita", jotka saattavat johtaa harjoittelun suistumiseen, kerro siitä valmentajalle etukäteen.

Valmentajana, jos minulla on tarpeeksi varoitusaikaa, se saattaa ajoittaa palautumisviikon urheilijan kiireiselle viikolle, jotta hänen harjoituskuormituksensa vähenee dramaattisesti. Tämä voi todella lievittää stressiä jo ennestään raskaan ajanjakson aikana. Jos palautumisviikko ei sovi, suunnittelen lyhyempiä, intensiivisempiä harjoituksia, jotta ajanhallinta on helpompaa muiden velvoitteiden parissa.

Ymmärrä, mikä sinua motivoi

Monet urheilijat palkkaavat valmentajan "vastuullisuuden vuoksi", ja voi todellakin olla erittäin motivoivaa, että joku kurkistaa virtuaalisen olkapääsi yli. Urheilijoille, jotka hyötyvät tästä ulkoisesta motivaatiosta, tieto siitä, että joku näkee harjoituksen väliin jääneen, on vahva rohkaisu priorisoida harjoittelua!

Yleisesti ottaen kuitenkin olen sitä mieltä, että urheilijat, jotka ovat tarpeeksi motivoituneita työskentelemään valmentajan kanssa, eivät tarvitse paljoa ulkoista motivaatiota. He hyötyvät yleensä enemmän valmentajan antamasta palautteesta, rakenteesta ja kokemuksesta. Usein nuo urheilijat tarvitsevat enemmän hillintää kuin rohkaisua!

Olitpa motivoituneempi ulkoisesti tai sisäisesti, valmentajasi kanssa kommunikoinnissa on hyvä ymmärtää, mikä sinua ohjaa (ja mikä auttaa sinua priorisoimaan harjoittelusi parhaiten!). Jos unohdat harjoitukset, koska sinulta puuttuu vastuuntunto tai tunnet olevasi eksyksissä ilman palautetta, valmentajasi pitäisi tietää!

Stressi on stressiä

Niille hyvin sisäisesti motivoituneille urheilijoille, joilla on tapana polttaa kynttilää molemmista päistä, muista, että me ilmaisemme erityyppistä stressiä samalla tavalla kohti väsymystä. Koitpa sitten harjoitusstressiä, työstressiä, perhestressiä tai parisuhdestressiä, kehollesi se on vain stressiä, ja se on yhtä uuvuttavaa.

Vaikka voi olla houkuttelevaa viedä suunnitelmasi läpi, harjoitusstressin lisääminen täyteen lautaseen ei todennäköisesti tuota positiivista harjoitteluvaikutusta; kehosi kestää vain niin paljon. Vaikka sinulla olisi todellista aikaa säännölliseen harjoitteluun, joskus vähemmän on enemmän. Jos treenin väliin jääminen tarkoittaa, että pystyt pitämään stressitasosi hallittavana, sinulla on todennäköisesti enemmän energiaa tärkeimpien harjoitusten nauhoittamiseen myöhemmin.

Mitä tämä kaikki merkitsee sinulle?

Ennen kaikkea on tärkeää olla rehellinen itsellesi ajasta ja fyysisestä, henkisestä ja emotionaalisesta stressikyvystäsi. Seuraava askel on viestiä tästä valmentajallesi kauden aikana sekä siitä, mitä odotat heiltä motivaation suhteen.

Muista, että koulutus on oppimisprosessi, ja se on harvoin täydellistä. Kaikki kaipaavat harjoittelua siellä täällä, ja joskus se on itse asiassa parasta yleisen edistymisesi ja hyvinvointisi kannalta. Kuuntele siis kehoasi, kuuntele valmentajaasi ja päästä irti syyllisyydestäsi! Onnea!

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Sarah Kaufmann on K Cycling Coachingin omistaja/operaattori. Hän on eliittitason XC- ja CX-kilpailija, jonka kotipaikka on Salt Lake City, UT.

[Kuinka selviytyä, kun elämä tarkoittaa, että treenit puuttuvat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053767.html ]