5 tapaa pysyä motivoituneena COVID-pandemian aikana

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Koska kilpailuja perutaan kaikkialla maailmassa ja toimintaan on asetettu rajoituksia, voi olla vaikeaa säilyttää motivaatio COVID-19-pandemian aikana. Tällaisina aikoina – varsinkin kun kukaan ei tiedä, milloin kilpa-ajo voi jatkua – ei ole harvinaista, että motivaatiosi laskee. Kun tähän lisätään, että me kaikki etsimme innovatiivisia tapoja treenata kotoa käsin (samalla kun yritämme tasapainottaa työn, kotiopetuksen ja paljon muuta), niin yhtäkkiä päivittäisen harjoittelusi putoaa tai jopa kaatuu. Näiden joidenkin johtavien valmentajien motivaatiovinkkien avulla olemme kuitenkin valmiina pitämään sinut terveenä, kunnossa, keskittyneenä ja määrätietoisena niin kauan kuin koronaviruksen leviäminen kestää.

Pidä tuli elossa

Kuusinkertainen Ironmanin maailmanmestari ja valmentaja Dave Scott neuvoo urheilijoitaan pitämään "tulen sisälläsi" järjestämällä "kilpailuja" (niin kuin voit) kotona. Pysyäkseen motivoituneena COVIDin aikana hän pyytää heitä luomaan itselleen haasteita tai vääriä kilpailuja.

"Älä anna kauden hukata. Muista, että tyydytys tulee päivittäisestä pyrkimyksestä olla valmis – niin tee se”, hän sanoi.

”Jos kilpailusi ovat kaukana tulevaisuudessa tai vain tuntemattomia, kokeile suunnitella rata kotikentälläsi ja katsoa, ​​voitko toistaa radan jollain tavalla missä olet. Aseta aloitusaika ja harkitse siirtymävyöhykkeiden perustamista – ja ehkä jopa apupisteitä pidempiä harjoituksia varten, jos mahdollista.”

Kaksi Scottin ehdottamia harjoituksia ovat:

• 3 x 20 venytysnauhaa täynnä perhosvetoa vuorotellen 12 laatikkohyppyllä 30 sekunnin lepovälillä. Tee yksi sarja perhosvetoja ja yksi sarja laatikkohyppyjä, lepää 30 sekuntia ja osu sitten 20 minuutin pyöräily- tai juoksulohkoon, lepää viisi minuuttia ja toista sitten.
• Ratsasta tai juokse valitsemasi ajan ja suorita sitten kolme valitsemaasi voimaharjoitusta 12 minuutin ajan yhtäjaksoisesti. Toista!

Etsi syysi

Valmentaja Marilyn Chychotalla on runsaasti motivaatiovinkkejä niille, jotka kokevat "mojonsa" putoamisen. Hän sanoo:”Muista muodostaa yhteys ’miksiisi’. Miksi harrastat tätä urheilua aluksi? Kirjoita tämä muistiin ja jaa se muiden kanssa. Nyt on täydellinen aika tehdä tämä!”

Hän neuvoo myös käyttämään tätä mahdollisuutena pysyä keskittyneenä vastoinkäymisten sattuessa. ”Pysyminen keskittyneenä, kun jotain häämöttää, kuten kilpailu, on helppoa, mutta keskittyminen vastoinkäymisten ilmaantumisen yhteydessä on hyvä taito harjoitella. Tämä antaa sinun tulla ulos tästä ajasta tuntemalla, että olet vahvempi ja valmis rakentamaan sen päälle, mitä sinulla on sen sijaan, että aloitat tyhjästä.”

Pysyäkseen motivoituneena Chychota suosittelee testisarjojen tai online-/virtuaalisten kilpailujen käyttöä pysyäksesi mukana. Hän sanoo:"Harkitse online-juoksukilpailua tai Zwift-tapahtumaa neljän viikon lohkon lopussa, jotta pysyt keskittyneenä edistymiseen."

Hän lisää:”Vaikka tämä on vaikeaa aikaa meille kaikille, muista, että kilpailuja tulee ja menee, mutta yleinen urheilullinen kehitys ja intohimomme edistyä urheilussa voivat auttaa meitä ohittamaan paljon. Ennen kaikkea pysy fyysisesti vahvana, henkisesti terveenä ja hallitse asioita, joita voit hallita.”

Varaa aika

San Diegossa toimiva valmentaja Jim Vance sanoo, että Strava-haasteen asettaminen ystäviesi kanssa on loistava tapa pysyä motivoituneina COVID-aikana ja pitää toisiamme motivoituina. Älä aliarvioi, kuinka tärkeää voi olla pelkkä tapaamisajan asettaminen virtuaalisille alustoille, kuten Zwift. Hän neuvoo myös olemaan tiukka ajan suhteen sanoen:"Stressi tuhoaa kuntoa, joten muista varata aikaa harjoitteluun. Sinut voivat joutua vaatimuksiin ja murehtimaan asioita, joita sinun on käsiteltävä, katsottava tai koulutettava lapsillesi, mutta kuten lentoyhtiöt sanovat:"Aseta oma naamiosi ennen kuin autat muita."

"Sinun on ensin keskityttävä olemaan paras, ja se edellyttää, että olet terve ja hyvässä kunnossa, jotta voit olla olemassa kaikkia muita varten. Priorisoi itsesi ja kuntosi, jotta voit paremmin auttaa tilannetta kaikille. Jos se tuntuu mahdottomalta päivällä, herää aikaisin! Olet iloinen, että teit.”

Nollaa tavoitteesi

Yksi vinkki motivaation ylläpitämiseen? Moninkertainen Ironman-mestari ja valmentaja Rachel Joyce ehdottaa, että asetat lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka eivät ole rasittavia, mutta pitävät sinut liikkeessä, kuten 14 päivän haaste 30 minuutin juoksussa joka päivä ja 10 punnerrusta tai kyykkyä joka kerta ennen pesua. käsiäsi.

"Tämä on enemmänkin hyvinvointia kuin kuntoa", hän sanoo. ”Muista tehdä haasteista hauskoja – ja yritä saada lapsesi mukaan, jos voit. Olen saanut kolmivuotiaan poikani Archien päivittäiseen voimaharjoitteluun, ja vaikka hänen punnerrusmuotonsa saattaa vaatia työtä, hän pitää sitä hauskana ja rakastaa toistojeni laskemista!

Hyödynnä heikkouksiasi

Äskettäin kruunattu Ultraman Floridan mestari Dede Griesbauer, joka valmentaa 10 ikäluokan urheilijaa ja jatkaa valmistautumista kilpailukauteen, sanoo näkevänsä tämän ajan erinomaisena tilaisuutena parantaa heikkouksiasi ja sanoi:"Olimme kaikki päässeet mukaan ajattelutapa kilpailukaudesta on täällä, ja nyt, kun olemme taas palanneet epävarmaan "off-sesonkiin", on ehdottomasti mahdollisuus puhdistaa muotoasi, kehittää liikkuvuuttasi tai ehkä vahvistaa henkistä peliäsi.”

Pysyäkseen motivoituneena COVIDin aikana hän neuvoo yrittämään löytää yhteisöllisyyden tunnetta, jota kaipaamme, kun kuntosalit ja uima-altaat suljetaan, etsimällä korvaavaa yhteisöä verkosta, ehkä Zwiftin kautta tai verkkotunteja järjestävien valmentajien kautta, kuten RallySport in Boulder. , Colorado. (Voit myös liittyä Triathleteen tiimi avoimeen keskusteluun ja yhteisöön Facebook-ryhmässämme, täällä.)

Griesbauer lisää:”Epävarmuus on vaikeaa ryhmälle (kuten triathlonisteille), joka on tyypillisesti hyvin aikataulutettu ja organisoitu. Päivittäisen työmme häiriintyminen on loistava tilaisuus tuntea olonsa mukavaksi – ei vain niin kuin olemme tottuneet!”

[5 tapaa pysyä motivoituneena COVID-pandemian aikana: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054070.html ]