Asiantuntijaneuvoja triathlonin ja elämän tasapainottamiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun tunnet, että sinua vedetään liian moneen suuntaan, on helppo antaa tri-harjoittelusi kaatua ja syyttää työtäsi työn/elämän/triathlon-tasapainon horjuttamisesta. Mutta onko se edes sitä, mihin sinun pitäisi pyrkiä?

Termi "tasapaino" voi lähettää väärän viestin, sanoo Laura Vanderkam, puhuja, podcaster ja ajanhallintakirjojen kirjoittaja, kuten Off the Clock:Feel Less Busy While Getting More Done . "Kun ajattelen tasapainoa, ajattelen mittakaavaa", hän sanoo. "Se tarkoittaa, että jotta toinen nousisi, toisen on mentävä alas. Ihmiset ajattelevat, että heidän on tehtävä vähemmän työtä, eikä sen tarvitse olla niin – ehkä ihmiset voivat vain työskennellä eri tavalla.”

Tehokas oleminen vaatii kuitenkin työtä ja kurinalaisuutta – ei ole helppoa painiketta, jolla mahtuisi enemmän 24 tuntiin, Jason Womackin, tuottavuusasiantuntijan, toimeenpanovalmentajan ja Your Best Just Got Better -kirjan mukaan. . "Jos kilpa-ajo, harjoittelu, asuminen ja työskentely olisivat kaikki helppoa, olisit ymmärtänyt sen jo nyt", sanoo Womack, joka on kilpaillut trisillä vuodesta 2002.

Vaikka se ei ole yksinkertaista, se on mahdollista. Voit löytää tapoja pitää triathlonharjoittelusi raiteilla vuonna 2020 tinkimättä urastasi tai vahingoittamatta ihmissuhteitasi – se vaatii suunnittelua, luovuutta ja joustavuutta.

Suorita laskelma.

Aloita viikon arvioimalla, mihin aikasi menee nyt, Vanderkam sanoo. Viikossa on 168 tuntia, ja jos työskentelet 40 tuntia viikossa ja nukut kahdeksan tuntia yössä, sinulla on silti 72 tuntia ”elämää”. Vaikka ne eivät ole "harkinnanvaraisia", hän sanoo – sinulla voi olla kotitöitä, lapsia, työmatkoja ja muita sitoumuksia – saatat löytää vähemmän arvokasta aikaa, joka voidaan käyttää uudelleen, tai aikoja, jolloin sinä ja puolisosi voisitte jäädä vuorotellen kotiin. lapset. Kun olet laatinut aikataulusi ja näet, mitä tilaa sinulla on elämässäsi, etsi harjoitussuunnitelma, joka toimii – ei päinvastoin.

Ajattele ympärilläsi olevia ihmisiä.

"Ymmärrä, että pyydät jotain muilta ihmisiltä elämässäsi, olipa kyse perheestä, ystävistä tai työtovereista", Vanderkam sanoo. Ajoita harjoittelusi niin, ettei se ole vaikeus kenellekään muulle, ja jos sinulla on kumppani, anna heille omaa aikaa tehdä jotain, josta he pitävät.

Ole luova harjoituksissasi.

Vaikka jokainen harjoitussuunnitelma määrää pisimmät harjoitukset viikonloppuisin, sen ei tarvitse olla niin. Kun Vanderkam harjoitteli maratonia kahden pienen lapsen kanssa kotona ja kokopäivätyössä, hän teki viikonloppuisin lyhyempiä juoksuja voidakseen nauttia perheen yhteisestä ajasta. Hän sopeutui pitkät juoksunsa viikon aikana aloittamalla työpäivänsä myöhään ja varaamalla ajan lasten nukkumaanmenon jälkeen. "Jos aikataulussasi on joustavuutta, koko viikonloppua ei tarvitse ottaa pois perheeltäsi", hän sanoo.

Tee varasuunnitelma jokaiselle harjoitukselle.

Esiin tulee asioita, jotka vaikuttavat harjoitteluun – varhaiset aamukokoukset, puolisosi viime hetken työmatka, sairaat lapset, huono sää – joten sinulla on oltava varapaikka harjoituksia varten.

Vanderkam on yli 1000 päivää juoksemassa vähintään yhden mailin päivässä, ja varasuunnitelmat ovat suojelleet hänen sarjaansa. Hän suunnittelee viikkojaan perjantai-iltapäivisin ja kysyy itseltään:"Mikä voisi mennä pieleen? Jos en mahdu harjoitukseeni, milloin voin?" Vaikka päivä ei ehkä koskaan pidennä, käytettävissäsi olevan ajan objektiivinen tarkastelu ja sen yhdistäminen moniin luoviin ongelmanratkaisuratkaisuihin on salaisuus tehdä enemmän vähemmällä.

[Asiantuntijaneuvoja triathlonin ja elämän tasapainottamiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054045.html ]