Pikaasetus:Poraa se

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

V:

500 lämmittelyä
4×50 @ :55 (25 oikea käsi, 25 vasen käsi)
4×50 @ :50 (25 kiinni, 25 sormenpään veto)
4×50 @ :60 (25 Tarzan, 25 3-6-3 pora)
4×50 @ :60 (25 nyrkkipora, 25 vedenalainen talteenotto)
8×25 @ :30 (IM-tilaus, kaikki pora)
6×225 @ 3:30 (75 ilmainen, 75 pikaviesti, 75 ilmainen)
50 helppoa
200 sprinttiä! (jaettu:12,5, 12,5, 25, toista 4x, w/:20 s lepo)
100 helppoa
400 luonnos (jos voit, ui 2-3 muun henkilön kanssa, kierrä johtajaa jokaisen jälkeen 100)
100 helppoa
6×100 veto @ 1:30 (3/5, 3/7, 3/9 hengitysmalli 50:llä)
200 jäähtyä

*4500 yhteensä*

B:

500 lämmittely
4 × 50 @ 1:05 (25 oikea käsi, 25 vasen käsi)
4 × 50 @ 1:05 (25 kiinni, 25 sormenpään veto)
4 × 50 @ 1:10 (25 Tarzan, 25 3-6-3 pora)
4×50 @ 1:10 (25 nyrkkipora, 25 vedenalainen palautus)
6×150 @ 3:15 (50 ilmaista , 50 ei-ilmaista, 50 ilmaista)
50 helppoa
150 sprinttiä! (jaettu:12,5 12,5, 25, toista 4x, w/:20 s lepo)
100 helppoa
6×75 veto @ 1:30 (3/5/7 hengitysmalli 25:llä)
200 jäähtyä

*3200 yhteensä*

C:

400 lämmittelyä
4 × 50 v/ 15 s lepo (25 oikea käsi, 25 vasen käsi)
4 × 50 w/ 15 s lepo (25 kiinni, 25 sormenpään veto)
4 ×50 w/ 15 s lepo (25 Tarzan, 25 3-6-3 pora)
4×50 w/ 15 s lepo (25 nyrkkipora, 25 vedenalainen palautus)
6 × 100 w/ 40 s lepo (75 vapaata, 25 ei-vapaa)
100 helppoa
6 × 75 vetoa / 30 lepoa (3/5/7 hengitysmalli 25:llä)
100 jäähtyä

*2400 yhteensä*

Poraukset

Nyrkipora:

Ui tavallista vapaauintia. Pyörittele kädet nyrkkiin ja työskentele korkealla kyynärpäällä ja vedä veden alle.

Vedä sormenpäällä:

Ui tavallista vapaauintia. Kun kätesi on poissa vedestä (toipumisvaihe), pidä kyynärpääsi suunnattuna taivasta kohti ja sormenpääsi alas kohti vettä. Anna sormenpäidesi (noin 1/2 tuumaa) vetää vedessä lantiosta pääsi ohi.

Kiinniotto:

Ui tavallista vapaauintia. Kun otat vetoa oikealla kädelläsi, pidä vasen käsivarsi ojennettuna eteenpäin vedessä. Viimeistele veto oikealla kädelläsi ja sen jälkeen kun se tulee veteen pään yläpuolella, napauta vasenta kättäsi. Tämä osoittaa aivohalvauksen alkamisen vasemmalla kädelläsi. Pidä oikeaa kättäsi ojennettuna eteenpäin vedessä, kunnes vasen veto on suoritettu ja kädet koskettavat toisiaan.

Tarzan-pora:

Ui vapaasti pää poissa vedestä. Odota kuin näkisit poijun tai maamerkin avovedessä. Pidä pää poissa vedestä koko 25 ajan vahvistaaksesi niskalihaksesi triathlonuinnissa!

3-6-3:

Tee kolme vetoa ja pysähdy oikealla puolellasi oikea käsi eteenpäin ojennettuna ja vasen käsi vasemmalla puolella. Pysy tässä asennossa kuusi potkua. Ota vielä kolme lyöntiä ja keskeytä vasemmalla puolellasi kuusi potkua. Toista.

[Pikaasetus:Poraa se: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054026.html ]