Pika-asetus:Poraharjoittelu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

V:
400 uintia evien kanssa
200 potkua evien kanssa
4×50 @ :55 (kiinniottohara melalla)
4×50 @ :55 (25 nyrkkipora /25 Uinti)
2x[400 veto (3/5 hengitysmalli 50:llä)
200 veto (50 NOPEA/50 helppoa)]
6×50 @ 1:15 (25 potkua/ 25 purjeveneharjoitus)
200 v/poiju (25 scull / 75 veto, toisto)
2x [400 IM (25 potkua / 25 poraa / 50 uintia)
200 pikauintia (25 nopeaa) /25 helppoa)]
6×50 w/evät @ :60 (25 vedenalaista potkua/25 selkäuintia)
300 jäähtymistä (100 vapaata/50 ei-vapaata, toista)
=yhteensä 4500

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Pelko poljetuksi tulemisesta

B:
400 uintia evien kanssa
200 potkua evien kanssa
4×50 @ 1:15 (Catch-up Drill with mela)
4×50 @ 1:15 (25 Nyrkkiporaus/25 uintia)
400 veto (3/5 hengitysmalli 50:llä)
200 veto (50 NOPEA/50 helppoa)
6×50 @ 1:30 (25 potkua/25 Purjevenepora)
200 w/ poiju (25 scull / 75 veto, toisto)
400 valinta (25 potkua / 25 poraa / 50 uintia)
200 uintia (25 nopeaa / 25 helppoa)
6×50 w/ evät @ 1:30 (25 vedenalaista potkua / 25 selkäuintia)
300 jäähtymistä (100 vapaata / 50 ei-vapaata, toisto)
=3300 yhteensä

Aiheeseen liittyvää – Kysy valmentaja Saralta:Uimapoijujen lähestyminen

C:
400 uintia evien kanssa
200 potkua eväillä
6×50 w/ :15 lepo (Catch-up Drill w/ mela)
6×50 w/ :15 lepo (25 nyrkkiporaus / 25 uinti)
6 × 50 w/ :20 lepo (25 potkua / 25 purjeveneharjoitus)
200 w/poiju (25 scull / 75 veto, toisto)
6×50 w/evät w/:30 lepo (25 potkua selkään/25 uintia)
300 jäähtymistä (100 vapaata/50 ei-vapaata, toisto)
=2300 yhteensä

Lisää uintiharjoituksia Sara McLartylta

[Pika-asetus:Poraharjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053482.html ]