Kysy Gear Gurulta:Mitkä ovat parhaat tapaturmien ehkäisyvälineet?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun siirrymme (hitaasti) talviunen jäisestä otteesta väistämättömään tukikohdan rakentamisvaiheeseen ennen kauden alkua, huomaamme usein kehomme kapinassa. Haluamme parantaaksesi tällä kaudella – osua uusiin PR:ihin, saada nopeammat uintierot, päihittää vihdoin ikäryhmäsi kaveri tai tyttö, jota vainoat sosiaalisessa mediassa – mutta joskus vuotta myöhemmin ja vuotta vanhemmat lihaksemme eivät ole ei ole valmis tehtävään. Yksi asia on varma tulevaa kautta lähestyttäessä:ellet ole yli 20-vuotias (siirry eteenpäin, nuoret…), tarvitset todennäköisesti enemmän apua pysyäksesi pystyssä tänä vuonna kuin viime vuonna. . Ja koska en missään nimessä hyväksy suorituskykyä parantavien huumeiden käyttöä, tarvitset parhaat vammojen ehkäisyvälineet, joihin sinulla on varaa.

Parhaat tapaturmien ehkäisytyökalut ovat kaikenmuotoisia ja -kokoisia, ja on tärkeää käyttää monia asioita – voiteita, rullia, erilämpöisiä esineitä, jopa sähkötyökaluja – hoitaaksesi itsellesi aiheuttamasi vahingot. Eri työkalut auttavat eri asioita eri paikoissa eri aikoina. Kysy kaikilta ammattilaisilta, mikä on paras tapa ehkäistä vammoja, niin he kertovat sinulle, että se riippuu siitä, mikä sinua vaivaa. Ympärivuorokautinen fysioterapeutti/hieroja on luonnollisesti paras tapa ehkäistä vammoja, mutta ellei henkilökohtainen avustajasi lue tätä artikkelia sinulle, tämä on epätodennäköistä.

Mutta ennen kuin sukeltaamme triathlonien parhaisiin vammojen ehkäisyyn, katsotaanpa ensin, mitä sinun on tiedettävä.

Kohtele kehoasi kuin se olisi jo loukkaantunut

Jos sinulla on jo jokin sairaus tai ikääntyvä (arvatkaa mitä, se on kirjaimellisesti kaikkia), sinun ei tarvitse hoitaa vain saamaasi vammaa, vaan myös vammaa, jota sinulla ei vielä ole. Jotain niinkin yksinkertaista kuin jalkojen pyörittäminen edullisella vaahtomuovirullalla kovan harjoittelun jälkeen maksaa valtavia osinkoja myöhemmin. Et edes tiedä, mitä luoteja olet väistänyt käyttämällä ennaltaehkäisevää hoitoa, ennen kuin lopetat sen.

Monipuolista ehkäisyportfoliosi

Kuten edellä sanoin, on tärkeää, että sinulla on muutamia erilaisia ​​​​vammojen ehkäisytyökaluja. Jotkut triathlonistit vannovat yhden työkalun alle, joka on aina toiminut kehon osassa X, mutta eivät ymmärrä, miksi se auttaa kehon osaa Y. Samalla on hienoa saada suosituksia ystäviltä ja harjoituskumppaneilta (ja entisiltä ammattilaisilta!), mutta älä unohda, että jotkut hoitovälineet toimivat paremmin tietyille elimille. Harvoin on olemassa taikaluotityökalua, joka tekee kaiken kaikkien puolesta – mikä on järkevää, koska jokainen vartalo on erilainen.

Kun olet epävarma, Go Pro

Ei, tämä ei tarkoita, että kysy ammattitriathleetilta neuvoja jokaisessa loukkaantumiskysymyksessä, vaan käänny vamma-ammattilaisten – fysioterapeuttien – puoleen. Lääkärit ovat hyviä moniin asioihin, mutta kun sinulla on urheiluvamma, tarvitset joko urheilulääkärin tai todennäköisemmin fysioterapeutin auttamaan sinua. Erona on, että monet yleislääkärit eivät tunne moniurheilun vaatimuksia eivätkä usein "määrää" muuta kuin lepoa. Usein tämä vain parantaa oireet eikä pääse ongelman juureen. Useimmiten tarvitset harjoituksia heikkojen alueiden vahvistamiseksi (jotka eivät ehkä edes satu) ja opastusta siitä, mitkä ovat parhaat vammojen ehkäisytyökalut sinua vaivaaviin tilanteisiin.

Nyt kun tiedät hieman siitä, milloin vammojen ehkäisytyökaluja kannattaa käyttää (ja milloin ei), katsotaanpa muutamaa hienoa vaihtoehtoa:

Paras vammojen ehkäisytyökalu:Lyömähoito

Hyperice Hypervolt

350 $, Hyperice.com

Lyömäsoittimet ovat uusi kuuma segmentti vammojen ehkäisyssä. Värähtelevän paineen käyttämisen – ajatelkaa kuin joidenkin hierojien käyttävän "leikkaavia käsiä" - tämän tyyppisten työkalujen sanotaan parantavan verenkiertoa ja rikkovan kipeitä ja jäykkiä lihaksia. Sen sijaan, että käyttäisit kaikkea omaa (tai hierojan) voimaa, nämä työkalut käyttävät eri muotoisia ja kovuuskärkiä päästäkseen eri kohtiin. Hypervolt on merkittävä, koska se on yksi markkinoiden hiljaisimmista malleista, sillä jotkut sen kilpailijat voivat tehdä television katselun mahdottomaksi käytön aikana. Itse asiassa Hypervolt voitti äskettäin lyömähoitomme vastakkainasettelun.

Paras tapaturmien ehkäisytyökalu:Foam Roller

Rollga Foam Roller

40 dollaria, Amazon.com

Ajattele tätä työkalua pitkälle kehittyneen vaahtomuovitelan mutanttijälkeläisenä. Rakastamme tätä niin paljon, kirjoitamme siitä usein, ja se on edelleen yksi monipuolisimmista matalan teknologian työkaluista vammojen ehkäisyyn. Tässä kompaktissa vaahtomuovirullassa on eri kovuutta käyttäviä harjanteita, joiden avulla se pääsee syvemmälle vaikeapääsyisiin kohtiin (ajattele selkärankaa, lapaluita tai pakaraa). Ohita halpa vaahtomuovivaahtorulla ja valitse suoraan moniurheilutyökalu.

Paras tapaturmien ehkäisytyökalu:Handheld Roller

TriggerPoint GRID STK -vaahtotela

35 dollaria, Amazon.com

Tässä kädessä pidettävässä rullassa yhdistyvät TriggerPointin tunnetut harjatut vaahtomuovirullat ja kädessä pidettävä hierontatyökalu. Tämä vammojen ehkäisytyökalu on tarpeeksi kannettava matka- ja kilpailupäivänä. Se vaatii omaa voimaa kipeiden kohtien poistamiseen, joten selkä ja muut vaikeapääsyiset alueet voivat olla hieman hankalia, mutta se auttaa pääsemään alueille, jotka pohjainen vaahtotela ei voi.

Paras tapaturmien ehkäisytyökalu:Deluxe Recovery

NormaTec Pulse 2.0

1 300 $, Normatecrecovery.com

Kohdennettujen "vyöhykkeiden" kautta Pulse 2.0 käyttää puristushierontaa auttaakseen palautumisessa harjoituksen jälkeen. Monien teknisten ominaisuuksien avulla, jotka ovat käytettävissä Bluetooth-yhteydellä yhdistetystä älypuhelinsovelluksesta, voit hallita pakkaustasoa, mitkä vyöhykkeet pakkaavat ja paljon muuta. Vaikka tämä ei olekaan aivan halpa, tämä puoliksi kannettava tapaturmien ehkäisytyökalu tuntuu (ja toimii) paljon kuin oma henkilökohtainen hierojasi – vaikkakin se kuulostaa ilmapumpulta eikä ihmiseltä.

Paras tapaturmien ehkäisytyökalu:jalat

Gaiam Restore Cold Therapy Hierontajalkarulla

25 dollaria, Amazon.com

Yhdistämällä välttämättömän jalkarullan kylmähoitolaitteeseen, tämä vammojen ehkäisytyökalu on kaksinkertainen. Koska triathlonistit ovat tunnetusti raakoja jaloillaan, tämä on tärkeä työkalu niille, joilla on plantaarinen fasciiitti tai yksinkertaisesti kipeä, haukkuva koira. Tämä ei ainoastaan ​​auta hajottamaan jalan jäykkää, kivuliasta kudosta, vaan se myös nopeuttaa palautumista viileässä lämpötilassa jopa 20 minuutin ajan.

[Kysy Gear Gurulta:Mitkä ovat parhaat tapaturmien ehkäisyvälineet?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054025.html ]