Pikasarja:evät ja helppo poraus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Valitse tarpeitasi ja taitotasoasi parhaiten vastaava sarja.

Tarvitsetko ideoita harjoituksiin? Katso nämä seitsemän vaihtoehtoa.

V:
900 lämmittelyä (200 uintia/100 potkua, toista)
4×50 potkua 1:05:llä
4×200 uintia 2:50:llä
100 helppoa harjoitusta
4×50 potku 1:00
4×200 uinti 2:40
100 helppo harjoitus
4×50 potku :55
4×200 uinti 2:lla:30
100 helppoa harjoitusta
300 jäähdytystä (50 potkua/100 uintia, toisto)
*4500 yhteensä*

B:
900 lämmittelyä (200 uintia/100 potkua, toista)
4×50 potkua 1:20:lla
4×200 uintia 3:45:llä
100 helppoa harjoitusta
4×50 potku 1:10
4×200 uinti 3:30
100 helppo harjoitus
8×50 1:05 (25 vapaata / 25 ei-vapaa)
100 jäähtyä
*3600 yhteensä*

C:
600 lämmittely (200 uintia / 100 potkua, toisto)
4 × 50 potkua eväillä ja 10 sekunnin lepo
2 × 200 uintia / 20 s lepo
4 × 50 potku räpyillä ilman 10 s lepoa
2 × 200 veto / 20 s lepo
8 × 50 w / 15 s lepo (25 vapaata / 25 ei vapaata)
300 jäähtyä (50 potkua/100 uintia, toista)
*yhteensä 2500*

[Pikasarja:evät ja helppo poraus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053750.html ]