Yhden tunnin harjoitus:Lucky Number 7 -uinti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uintiharjoittelun aloittaminen pidemmillä toistoilla ja asteittainen laskeminen lyhyempiin, nopeampiin toistoihin on aina hauska tapa lähestyä sarjaa ja se varmistaa, että harjoittelet eri intensiteetillä. Jos uit vain hitaasti ja tasaisesti, sinun on vaikea tehdä mitään erilaista kilpailupäivänä. Tämä onnennumeron 7 uintiharjoitus alkaa rentolla lämmittelyllä, joka koostuu 10 minuutin kevyestä uinnista, asteittain lisäämällä vaivaa, mutta silti ilman kovia vetoja. Sitten osut esiperussarjaan, jossa nostat ponnistustasi hieman 8 x 25:llä, jossa parittomat pituudet (1, 3, 5, 7) uivat viisi vetoa nopeana, viisi vetoa kevyenä ja parilliset pituudet (2, 4, 6, 8) uidaan rakentamisesta nopeaan.

Tämän pitäisi lämmittää sinut mukavasti pääsarjaan, jossa tunnet onnennumeron seitsemän! Uidat:7 x 150, 7 x 75, 7 x 50, 7 x 25. Lepovälit jokaisen seitsemän uinnin välillä ovat aina samat:10 sekuntia, 15 sekuntia, 20 sekuntia, 10 sekuntia, 15 sekuntia, 20 sekuntia. Varmista, että jokaisen kierroksen toistonumerot 4 ja 7 uivat aina nopeasti (ajattele 8-9/10 RPE:tä, havaittu rasitusnopeus) ja muut uivat rakentavassa tahdissa (aloita toisto 5/10, rakenna 7/ 10). Kun saavutat 7 x 25:n, sinun pitäisi todella osua näihin kaikkiin 9/10 RPE:llä varmistaaksesi, että saavutat jonkin verran vauhtia tässä harjoituksessa ja pysyt virkeänä!

Sitten on aika päättää kaikki rentoon jäähdytykseen, 100–200 helppoa uintia.

Lucky Number 7 Swim

Lämmittely

10 minuuttia helppoa uintia
8 x 25 parittomina pituuksina 5 vetoa nopeasti, 5 vetoa helppoa; tasaiset pituudet rakentavat tahtia

Pääsarja

7 x 150 – tauko 10, 15, 20, 10, 15, 20 sekuntia uintien välillä. Toistojen 4 ja 7 tulisi olla nopeita, mutta muut ovat kaikki rakentavassa tahdissa.
7 x 75 – lepää kuten yllä. Toistojen 4 ja 7 tulisi olla nopeita, mutta muut ovat kaikki rakentavassa tahdissa.
7 x 50 lepoa kuten yllä. Toistojen 4 ja 7 tulee olla nopeita, mutta muut ovat kaikki rakentavassa tahdissa.
7 x 25 lepoa kuten yllä. Kaikki nopeasti!

Jäähdytys

100-200 helppoa uintia

[Yhden tunnin harjoitus:Lucky Number 7 -uinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054023.html ]