Miksi ja miten sinun tulisi vahvistaa jalkojasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Hauskan näköinen, tyypillisesti hikinen, usein haiseva ja silti, mahdollisesti juoksujoukkueesi tärkein pelaaja. Näillä kahdella nöyrällä soturilla on niin suuri rooli juoksumenestymisessäsi, että heitä tulisi kohdella enemmän kuin kehosi kuninkaallisia. Vaikka jotkut sanovat, että juokseminen on 90 prosenttia henkistä ja 10 prosenttia fyysistä, kukaan ei olisi eri mieltä siitä, että se on 100 prosenttia jalkaa. Hemmottelemisen lisäksi jaloistasi huolehtiminen tarkoittaa niiden pysymistä terveinä, mikä johtaa siihen, että muu kehosi pysyy terveenä. Yksi vahingollisimmista asioista, jonka voit tehdä, on jättää huomioimatta jalkojasi ja nilkkojasi; jos jalkasi eivät ole tarpeeksi vahvat ja joustavat tehdäkseen työtään, muiden ketjun yläpuolella olevien lihasten on kompensoitava – tehdessään työtä, jota heillä on huonosti valmistava. Tämä johtaa usein loukkaantumiseen. Kun omistat vähän aikaa jalkojen ja nilkkojen terveydelle ennen jokaista lenkkiä ja sen jälkeen, voit vaikuttaa siihen, että koko triathlonistivartalosi pysyy iloisena, terveenä ja vahvana. Näin vahvistat jalkojasi.

3 harjoitusta ennen juoksua jalkojen vahvistamiseksi

Toe Tap

Seiso paikallaan, aseta toinen jalka eteenpäin ja napauta sillä maata. Nosta varpaita korkealle ja paina ne maahan. Tee tätä noin 1–2 minuuttia kummallakin jalalla.

Kangonkorotus

Pidä kiinni seinästä, seiso yhdellä jalalla ja nosta toista hieman maasta. Nosta kantapääsi hitaasti ylös ja takaisin alas ja ota aikaa. Tee tämä 5–10 kertaa kummallakin jalalla.

Nilkan kiertoliikkeet

Istu tuolilla, toinen jalkasi hieman irti maasta, käännä nilkkaa myötäpäivään 10-15 kertaa, pysähdy ja käännä sitten vastakkaiseen suuntaan, 10-15 kertaa; vaihda jalkaa.

3 harjoitusta juoksun jälkeen ja vapaapäivinä jalkojen vahvistamiseksi

Therapy Band Jalkavedot

Kiinnitä nauha vakaaseen esineeseen (esim. raskaan pöydän jalkaan). Istu lattialle molemmat jalat suoraan edessäsi. Kierrä nauha toisen jalan yläosan päälle ja varmista, että nauha ei ole löysällä. Käytä vain jalkaasi ja vedä nauhaa varpaasi kohti vartaloasi. Pidä sekunti ja vapauta sitten hitaasti aloitusasentoon. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.

Pyyhkeen rutistus

Aseta pyyhe maahan. Kun seisot tai istut, kantapää maassa, tartu pyyhkeeseen vain varpaillasi ja purista sitä vartaloasi kohti. Kantapääsi tulee pysyä maassa koko harjoituksen ajan. Toista 1–2 kertaa jokaiselle jalalle.

Hyppynaru

Hyppää 1–2 minuuttia kerrallaan jopa 10 minuutin ajan. Tämä on helppo tapa työstää jalkojen ja jalkojen lihaksia kerralla. Lisää hyppynaru rutiinisi 2–3 kertaa viikossa. Siirry paljain jaloin hyppäämiseen.

Jon Rankin on maailmanluokan maileri, jonka henkilökohtainen ennätys on 3:54.24. Hän on äskettäin lanseerannut Go Be Moren, joka on toimiva vaatealan yritys, jolla on inspiroiva viesti.

[Miksi ja miten sinun tulisi vahvistaa jalkojasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054022.html ]