Päivä 12:Laskeutuva 100s uintiharjoitus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä laskeva 100 s uintiharjoittelu opettaa tahdistuksen tärkeyden vedessä – tämä on erityisen välttämätöntä avovesiuimareille ja triathlonisteille, joilla on taipumus mennä ulos liian nopeasti ja maksaa hintaa paitsi uinnissa myös uintien aikana. pyöräillä ja juosta. Tämä on sama harjoitus, jonka Coronado High Schoolin uintijoukkue teki San Diegossa, Kaliforniassa.

Descending 100s Swim -treeni

Lämmittely

500 helppoa

Pääsarja

10 x 100 mukavasti

Kahden ensimmäisen 100:n pitäisi olla helppoa, mutta jokaisen kahden 100:n sen jälkeen pitäisi olla nopeampi kuin kaksi edellistä. Ajattele rakentaa koko sarjan ajan ja vaihtaa vauhtia kahden sadan sekunnin välein.

Noviisi uimarit kannattaa aloittaa hyvin konservatiivisesti, jotta heillä on tarpeeksi jäljellä uidakseen nopeimmin lopussa – vaikka olisivat väsyneitä.

Kokeneet uimarit pitäisi yrittää nostaa vauhtia kahden ensimmäisen 100 sekunnin jälkeen. Tämä on tilaisuus todella testata itseäsi kahdella viimeisellä sadalla.

Jäähtyä

500 helppoa

Kuinka integroida tämä laskeva 100s uintiharjoitus harjoitussuunnitelmaan

Tämä on kova setti, jolla voi varmasti olla vaikutusta myöhemmissä harjoituksissa. Muista suunnitella jatkuvaa väsymystä, jos et tahdota itseäsi kunnolla ja lopulta hajoat. Riippuen vauhdista, tämä voidaan tehdä melkein milloin tahansa kauden aikana – jopa lähellä kilpailuviikkoa.

Tapaa valmentajasi

Jim Vance on San Diegossa toimiva valmentaja ja kirjailija Triathlon 2.0 ja Suorita teholla . Hän on päävalmentaja Formula Endurancessa, USA:n Triathlon High Performance Teamissa, joka keskittyy junioreiden kehittämiseen. Hän on myös henkilökohtainen valmentaja 2016 Yhdysvaltain olympialainen Ben Kanute, joka ohjasi hänet voittoihin Escape from Alcatrazissa ja Island House Triathlonissa vuonna 2017 sekä toiselle sijalle 70.3:n maailmanmestaruuskilpailuissa. Lisätietoja on osoitteessa Coachvance.com.

[Päivä 12:Laskeutuva 100s uintiharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054015.html ]