Tunnin uintitesti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuinka pitkän matkan voit uida 60 minuutissa pysähtymättä? Tämä on haaste, joka tekee Speedo USMS 1-Hour Postal National Championshipsistä niin ainutlaatuisen. Se on kilpailu ketään muuta kuin itseäsi vastaan.

Washington, D.C.:n Masters-tiimin vuonna 1978 aloittama idea oli luoda kilpailu joukkueiden ja henkilöiden kesken kaikkialla maassa ilman matkakuluja. Osallistujat järjestivät tapahtuman omalla uima-altaallaan, kirjoittivat tuloksensa 3×5 tuuman arkistokortille ja lähettivät ne tallennettavaksi.

Tänään tapahtumaa sponsoroi Speedo, tukee U.S. Masters Swimming, isännöi yksittäinen joukkue, ja se kerää yli 2 500 osallistujaa.

LIITTYVÄT:Parhaat testisetit uimiseen

Train For It

Tunnin uinti on loistava tapa testata, seurata ja haastaa harjoitteluasi. Käytä ennen tapahtumaa aikaa henkilökohtaisen suunnitelman laatimiseen onnistuneeseen uimiseen. Keskustele valmentajasi kanssa tai käytä parasta harkintakykyäsi määrittääksesi, minkä tahdin pystyt pitämään 60 minuuttia. Kuten missä tahansa kestävyystapahtumassa, on parasta olla konservatiivinen tahdissasi alussa. Negatiivinen jakaminen (toisen puoliskon suorittaminen nopeammin kuin ensimmäinen) on suosittu pitkän matkan uintistrategia, jolla estetään bongaus ja haalistuminen.

Jos tavoitevauhtisi on 1:30 per 100, ui 8 x 100 s sarja 1:40 yrittäessäsi pitää 1:30. Muokkaa suunnitelmaasi testattuasi testisarjan. Nosta arvioitua vauhtiasi, jos et pystynyt pitämään aikaa 1:30 kaikkien 100 sekunnin ajan, ja vähennä arviotasi, jos 1:30 tuntui liian helpolta.

LIITTYVÄT – Tunnin harjoitus:Kuukausittaiset uimatikkaat

Kilpaa!

Tuo kilpailupäivänä ystäväsi, perheenjäsenesi tai harjoituskumppanisi kierroslaskuriksi kannelle – tämä henkilö käyttää sekuntikelloa ja kirjaa jaardot jokaista suorittamaasi 50 jaardia (tai metriä) kohti. He myös pitävät kirjaa kellonajasta ja varoittavat, milloin lopettaa uinti. Tarkat kierrosvälit, joiden avulla voit analysoida ja verrata menneitä tai tulevia tapahtumia, voi olla korvaamaton tietolähde harjoittelullesi.

Suunnittele viisi minuuttia lämmittelyä ennen tunnin uintia. Sisällytä 4x25s (rakennettu nopeaan) nostaaksesi sykkeesi. Jaa tunnin uinti neljään 15 minuutin jaksoon. Pyydä kierroslaskuria ilmoittamaan kunkin segmentin loppu nostamalla potkulautaa, jotta näet. Aloita varovaisesti, jotta voit pitää vauhtisi tai hidastaa sitä hieman 15 minuutin välein. Anna sille kaikki, mitä sinulla on jäljellä viimeisen viiden minuutin aikana, kun kierroslaskuri kannustaa sinua sivusta!

Monet triathlonistit olisivat yllättyneitä nähdessään, kuinka he sijoittuvat kansallisesti pitkän matkan postihaasteessa. Pyöräilyyn ja juoksuun vietetyt tunnit muodostavat valtavan aerobisen pohjan, joka kulkee kaikkiin kestävyyslajeihin.

LIITTYVÄT:Opi rakastamaan uima-allasta (todellakin!)

Muut USMS-haasteet

Tunnin uinnin ohella järjestetään ympäri vuoden 5K/10K (50 metrin altaat) ja 3000 jaardin/6000 jaardin (25 jaardin uima-altaat) tapahtumia. Katso lisätietoja Usms.orgista.

[Tunnin uintitesti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053189.html ]