Päivä 16:Winter Strength Builder -pyörä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon pyöräharjoittelu tulee valmentaja Rachel Joycelta. Tämä treeniharjoittelu tarjoaa aikaa tehokkaan tavan kasvattaa jalkojen voimaa. Se on myös loistava tapa matkia ulkona tapahtuvia mäkikiipeilyjä siihen aikaan vuodesta, kun ulkona on vaikea päästä jään ja lumen takia. Pidä tästä kiinni, kun siirryt pääkauteen, sillä se on loistava harjoitus, johon voit kääntyä, kun tarvitset tehokkaan keskiviikon harjoituksen, jonka voit puristaa ennen työtä tai sen jälkeen. Valmentaja Joyce sanoo, että on tärkeää keskittyä muotoon neljän aikavälin aikana:kiinnitä pakaralihakset ja säilytä vahva ydin.

Winter Strength Builder -pyörä

Lämmittely

12 minuuttia lämpenee kohtalaiseen 4 kierrosta (1 min 85-90 rpm, 1 min 75-85 rpm, 1 min 65-75 rpm)
4 × 20 sekuntia sprinttiä istuen 90+ poljinnopeus 40 sekuntia, helppo pyörityspalautus
2 minuutin ajomatka

Pääsarja

4×6 min vahvaa mutta hallittua ponnistelua seuraavasti. (Ota 2:30 palautus 80 + rpm helppo ponnistus jokaisen sarjan välillä.)

#1

3 min 70-80 rpm
2 min 60-70 rpm
1 min 55-60 rpm

#2

1 min 70-80 rpm
3 min 60-70 rpm
2 min 55-60 rpm

#3

2 min 70-80 rpm
1 min 60-70 rpm
3 min 55-60 rpm

#4

3 min 70-80 rpm
2 min 60-70 rpm
1 min 55-60 rpm

Jäähdytys

8 minuuttia joka 2. minuutti "pyörittää" 10-15 sekuntia 100+ poljinnopeudeksi

Tapaa valmentajasi

Rachel Joyce aloitti triathlonin vuonna 2005, ja harrastuksena alkaneesta harrastuksesta tuli intohimo. Vuonna 2008 Rachel teki rohkean päätöksen erota asianajajan työstään saadakseen parhaan mahdollisen tuloksensa triathlonin ammattilaisena. Siitä lähtien hän on kiivennyt urheilunsa huipulle. Tunnetaan nimellä Joycey Kilparadalla hän on voittanut maailmanmestaruuden, kuusi rautamatkan mestaruutta ja noussut palkintokorokkeelle 3 kertaa Ironmanin maailmanmestaruuskilpailuissa Havaijilla.

Vuonna 2017 Rachel palasi kilpa-ajoon jäätyään vuoden 2016 tauolle poikansa hankkimiseksi ja voitti 2 Ironman-kilpailua alle vuosi synnytyksen jälkeen ja pääsi näin MM-kisoihin. Harjoittelun ja kilpailun lisäksi Rachel on intohimoinen tasa-arvon puolestapuhuja ja naisten lisääntyvä osallistuminen urheiluun. Hän on TriEqualin perustajajäsen ja Women For Tri -neuvonantajakomitean jäsen. Yhdessä Diana Platinin kanssa hän johtaa Reinas-yritystä, naisjohtajien valmennusyritystä.

[Päivä 16:Winter Strength Builder -pyörä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054012.html ]