Tee tutkimusta saadaksesi etua kisapäivästä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Yllätykset voivat olla hauskoja, mutta yllätyksiä kilpailussa? Ei niin paljon. Sanonta kuuluu:"Älä kokeile mitään uutta kilpailupäivänä." Yleensä tämä neuvo koskee varusteita tai strategiaa, ja ajatuksena on välttää kaarrepalloja suuren päivän aikana. Mutta mihin voimme valmistautua etukäteen? Luvassa on uintia, pyöräilyä ja juoksua; jokaisen jalan välillä on siirtymä; ja kurssi määrätään etukäteen. Harjoittelemme uintia, pyöräilyä, juoksua ja siirtymiä, mutta meidän tulisi myös harjoitella kurssia.

Vuonna 2014 L.A. Triathlon muutti rajusti reittiään avoimista, suurista teistä erittäin tekniseksi, jyrkäksi, monisilmukkaiseksi pyöräradalle ahtailla naapuruston kaduilla. Juoksu kulki tyypilliseltä tieradalta pehmeässä hiekassa oleviin lenkkeihin. Vaikka useimmat urheilijat valittivat vaihdosta, vietin viikkoja ratsastaen ahtaissa kaupunginosissa ja juosten rannalla. Voitin sinä vuonna pro-tapahtuman ja voitin monia minua paljon parempia urheilijoita.

Vaikka et pystyisi harjoittelemaan tarkalla radalla ennen kilpailupäivää, voit silti minimoida yllätyksiä tekemällä läksyjäsi ja lisäämällä harjoitusrutiiniin muutamia epätavallisia harjoituksia kurssin ominaisuuksien perusteella.

Uimaan sisään- ja ulostulo

Jos uinnissa on asteittainen tulo ja poistuminen veteen, harjoittele delfiinisukellusta. Etsi samanlainen rantaviiva tai matala allas, jonka avulla voit hypätä eteenpäin, pitää leukasi koukussa sisään astuessasi ja tehdä pehmeän delfiinipotkun veden alla. Tartu maahan, vie polvet rintakehän alle ja laskeudu 45 asteen kulmaan vedestä. Olen saanut tonnia aikaa paljon parempia uimareita vastaan ​​hyvin harjoitellulla delfiinisukelluksella – tämän tuntemattoman liikkeen aiheuttama sykkeen nousu voi helposti viivata jopa nopeimmat "kalat".

180 asteen käännökset

Tilarajoitusten vuoksi monissa kilpailuissa on useita 180 asteen käännöksiä sekä pyörässä että juoksussa. Nämä käännökset saavat kilpailijat pysähtymään kokonaan ja lähtemään uudestaan ​​liikkeelle – mikä vaatii huomattavan määrän tehoa. Harjoittele heittämään jyrkkiä U-käännöksiä kiinteän pisteen ympäri rauhallisella umpikujalla tai lähikadulla kerran viikossa pyöräilyn tai juoksun aikana. Vaikka se saattaa aluksi tuntua luonnottomalta, jalkasi kiittävät sinua kilpailupäivänä.

Apuasemat

Melkein kaikki kilpailut julkaisevat avustusasemiensa sijainnin ja tuotteet. Jos he eivät, kysy kilpailun johtajalta etukäteen, mitä hän palvelee ja missä – se ei ole yllätys heille, eikä sen pitäisi olla sinulle. Pyydä ystävää tai perheenjäsentä toimimaan avustusasemana, joka tarjoaa samaa ravintoa kuin seuraavassa tapahtumassasi, ja työskentele ruuan nappaamiseksi, syömiseksi ja juomiseksi keskellä pyörää tai juoksua. Vaikka ruuan ja juoman kaappaaminen voi olla raskasta sinänsä, on myös hyvä idea nähdä, kuinka vatsasi käsittelee kilpailun tarjoamaa ravintoa.

[Tee tutkimusta saadaksesi etua kisapäivästä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053000.html ]