Päivä 27:Feel Good -pyöräsetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On tärkeää oppia kuuntelemaan kehoasi, varsinkin jos olet harjoitellut kovaa ja alat tuntea olosi väsyneeksi. Kun aloitamme #TriathleteChallengen viidettä ja viimeistä viikkoa, ymmärrämme, että sinulla on kaikki mahdollisuudet olla väsynyt. Jos näin on, tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden hillitä ponnistelujasi. Jos tunnet olosi raikkaaksi ja innostuneeksi hakemaan sitä, voit tehdä juuri sen!

Muista rakentaa ponnistustasi pääsarjan aikana asteittain minuutti kerrallaan ja lopeta voimakkaalla ponnistelulla, jos jalat ja keuhkot ovat siihen halukkaita.

Feel Good -pyöräsetti

Lämmittely

10 minuuttia helppoa pyöräytystä, vähitellen lisäämällä vaivaa

10 minuuttia korkealla poljinnopeudella toimii seuraavasti: 

• 5 minuuttia:2 minuuttia @ 95 RPM, 90 sekuntia @ 100 RPM, 1 minuutti @ 105 RPM, 30 sekuntia @ 110 RPM. Kaikki 65 %:n teholla.
• 5 minuuttia:2 minuuttia @ 100 RPM, 90 sekuntia @ 105 RPM, 1 minuutti @ 110 RPM, 30 sekuntia 115 RPM. Kaikki 70 %:n teholla.

Tämä edistää sujuvaa polkemista ja nostaa sykettäsi.

Pääsarja

4 x 3 minuuttia, rakennustyöt minuutti minuutilta. Jos olosi on hyvä, aloita 75 % ponnistelulla ja lisää ponnisteluja ~10 % joka minuutti, jotta saavutat vahvan 90-95 % ponnistelun. Samoin, jos et tunne oloasi niin tuoreeksi, älä pelkää vetää ponnisteluja takaisin tähän ja mene sen mukaan, mitä kehosi antaa sinulle. Pidä poljinnopeus 85-90 rpm.

Ota 3 minuuttia rauhallisesti jokaisen 3 minuutin rakennustyön välillä.

Jäähdytys

10-15 minuuttia helppoa pyöritystä

Tapaa valmentajasi

Emma-Kate Lidbury on toimittaja ja entinen triathleetti, jolla on kuusi 70,3 titteliä. Hän on ollut mukana urheilussa 15 vuotta ja – vaikka hän nauttiikin nyt eläkkeellä ammattikilpailusta Triathleten toimitusjohtajana. – hän ui, pyöräilee, juoksee ja nostaa edelleen niin usein kuin mahdollista – ja hänellä on paljon julmia sessioita kaikille teille, jotka eivät tiedä mitään. Ammattiuransa aikana hän harjoitteli valmentajien kuten Matt Dixonin, Julie Dibensin ja Gerry Rodriguesin johdolla. Pidä silmäsi auki hänen Rodriguesin kanssa kirjoittamasta kirjasta Triathlon Swimming , saatavana VeloPressiltä myöhemmin tänä vuonna.

[Päivä 27:Feel Good -pyöräsetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054033.html ]