Turkin päivän juoksumattoharjoitukset

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Eikö ole aikaa viralliselle kalkkunan raville? Tee oma sisäjuoksumatotreeni kiitospäivän aamuna luodaksesi tilaa kalorien runsaudensarville, jota aiot nauttia. Nämä kolme hihnanpoistoa (ymmärrätkö?) voidaan tehdä 60 minuutissa tai vähemmän.

Huomaa:Pidä kaltevuus 1 prosentissa, ellei toisin mainita.

Kurpitsapiirakkaat

Kaikki kastikejunassa tällä 60 minuutin intervalliharjoittelulla. (Perustuu siihen, että 6,0 tai 10:00 min/maili on helppo, keskustelua herättävä juoksutahti – säädä tarpeen mukaan).

Lämmittely: 10 minuuttia

Aloita juokseminen kevyesti nopeudella 6.0 ja lisää vauhtia 0,1 joka toinen minuutti. (2 min 6,0, 2 min 6,1, 2 min 6,2, 2 min 6,3, 2 min 6,4)

Pääsarja: 40 minuuttia

Juokse 2 × 3 min, 3 × 2 min, 6 × 1 min ja 2 min lenkkeilypalautus (6,0) jokaisen jälkeen. Mitä lyhyempi väli, sitä nopeampi tahti. 2×3:n tulee olla kohtalainen (6,5–6,8), sitten kohtalainen kova 3×2:lle (6,8–7,1), sitten kova 6×1 (7,1–7,5).

Jäähdytys: 10 minuuttia helppoa

Gobble Hobble

Lopeta täytteet tällä 45 minuutin mäkiharjoittelulla.

Lämmittely: 15 minuuttia

Juokse helposti, mutta lisää 4 × 30 sekunnin nostoja, jotka ovat vähintään 0,5 nopeampia kuin alkuperäistä vauhtiasi ja palautuvat niin paljon kuin haluat.

The Long Rolling Hill: 15 minuuttia

Noudata näitä kaltevuusasteita ja -välejä 15 minuutin ajan.

0-2:00:1,5 kaltevuus, helppo

2-2:30:4,0 kaltevuus, nopea

2:30-4:00:1,5 kaltevuus, helppo

4-4:45:4,0 kaltevuus, nopea

4:45-7:00:1,5 kaltevuus, helppo

7-8:00:4,0 kaltevuus, nopea

8-11:00:1,5 kaltevuus, helppo

11-11:30:4,5 kaltevuus, nopea

11.30–13.00:1,5 kaltevuus, helppo

13-13:45:4,5 kaltevuus, nopea

13:45-15:1,5 kaltevuus, helppo

Jäähdytys: 15 minuuttia

Juokse helposti 4 × 30 sekunnin poiminnalla samaan tahtiin tai nopeammin kuin lämmitysvälit.

Turkki 20

20 minuuttia

Jos olet todella Jos aikaa on vähän, keskittynyt 20 minuuttia voi silti auttaa tekemään lommo.

Lämmittely: 4 minuuttia helppoa

Pääsarja: 13 minuuttia

Nosta kaltevuutta jopa 2 prosenttiin ja suorita 2 × 60 sekuntia nopeasti 60 sekuntia palautumalla jokaisen jälkeen (kaikki kaltevuudessa). Muuta kaltevuus 1 prosenttiin 2 minuutin ajaksi. Nosta kaltevuus 3 prosenttiin ja suorita 3 × 30 sekuntia nopeasti 30 sekunnin palautuksella. Muuta kaltevuus takaisin 1 prosenttiin 2 minuutiksi. Viimeistele 4 prosentilla 4 × 15 sekuntia nopealla nopeudella 15 sekunnin palautuksella.

Jäähdytys: 3 minuuttia helppoa

[Turkin päivän juoksumattoharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053688.html ]