Päivä 18:"Vähän nopeutta" -uintisetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tässä harjoituksessa on vähän vauhtiponnistusta, mutta myös "aerobista" työtä riittää, ettei kalenteriin kirjaaminen tunnu pelottavalta harjoitukselta. Kun olet päässyt kauden alkuun, harkitse sen lisäämistä maanantaina tai tiistaina, kun haluat antaa jalkojesi palautua suuren pyöräily-/juoksuviikonlopun jälkeen.

"Vähän vauhtia" -uintisetti

Lämmittely

500, joka 5. 25 ei-vapaa
200, vedä poijuhengitys joka 3/5/3/5 50 kertaa
100 potkua laudalla

porat

8×25 (10 s lepo)
2 kyynärpäätä
2 nyrkkiporaus (pallonyrkit, jotta tunnet tarttuvan käsivarsiin)
2 nyrkkiä vain etusormella ojennettuna
2 kalojen

Pääsarja

2 tai 3 kierrosta:
4×25 +5 NOPEA
3×100 +10 vaivaa 3/5
vain 300 melaa, 2/5 suoraan
50 helppoa
P>

(jos 3 kierrosta vaihtoehto käyttää joko poijua tai evää viimeisellä kierroksella)

Jäähtyä

200 kuin 50 kiinni 25 uinti 25 vapaa x 2

Tapaa valmentajasi

Rachel Joyce aloitti triathlonin vuonna 2005, ja harrastuksena alkaneesta harrastuksesta tuli intohimo. Vuonna 2008 Rachel teki rohkean päätöksen erota asianajajan työstään saadakseen parhaan mahdollisen tuloksensa triathlonin ammattilaisena. Siitä lähtien hän on kiivennyt urheilunsa huipulle. Tunnetaan nimellä Joycey Kilparadalla hän on voittanut maailmanmestaruuden, kuusi rautamatkan mestaruutta ja noussut palkintokorokkeelle 3 kertaa Ironmanin maailmanmestaruuskilpailuissa Havaijilla.

Vuonna 2017 Rachel palasi kilpa-ajoon jäätyään vuoden 2016 tauolle poikansa hankkimiseksi ja voitti 2 Ironman-kilpailua alle vuosi synnytyksen jälkeen ja pääsi näin MM-kisoihin. Harjoittelun ja kilpailun lisäksi Rachel on intohimoinen tasa-arvon puolestapuhuja ja naisten lisääntyvä osallistuminen urheiluun. Hän on TriEqualin perustajajäsen ja Women For Tri -neuvonantajakomitean jäsen. Yhdessä Diana Platinin kanssa hän johtaa Reinas-yritystä, naisjohtajien valmennusyritystä.

[Päivä 18:"Vähän nopeutta" -uintisetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054011.html ]