Päivä 23:Perusvoimaharjoittelu triathlonisteille – osa 4

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Valmentaja Erin Carsonin Challenge-sarjan neljäs 30 minuutin voimaharjoittelu sisältää agilityliikkeitä sekä runsaasti voimaharjoituksia, jotka auttavat rakentamaan vankan perustan terveelle, nopealle kaudelle.

Harjoittelu

Katso videoita tämän harjoituksen jokaisesta osasta – ilmaiseksi! – Carsonin sovelluksessa täällä. Lataa, kirjaudu sisään, siirry kohtaan Ohjelmat → Triathlete 30-Day Strength → Week/Workout 4. (Ja valmistaudu siihen, että maailmanmestari tai kaksi opastaa sinut liikkeen läpi!) 

Lämmittely

Vaahtorulla tarpeen mukaan

Monitasoinen juoksu, 2 sarjaa 20 sekuntia

Agility Ladder Drills (4 sarjaa jokaista poraa):

• Lateraalinen hyppy
• Sisään, Sisään, Ulos

Pääsarja

Juoksumatto – 8 x 20 sekuntia juoksua / 20 sekunnin rakennusvauhti

Standing Quad Stretch – 2 x 20 sekuntia kummallakin puolella

Sivuttaisluisto – 2 x 10 sekuntia molemmin puolin

Leveä perustaja x 5

Sivusuunnassa reach back – 10 kummallakin sivulla

Split Stance Goblet -kyykky – 3 sarjaa 6–8 toistoa

Jaettu asento yksikätinen kyykky ja rivi – 3 sarjaa 6-8 toistoa

Kaksikätinen sivuttaissyöksy yhden jalan yläpuolisella painalluksella – 2 sarjaa 8 toistoa kummallakin puolella

Split Stance Double Arm Bentover Row – 2 sarjaa 8 toistoa kummallakin puolella

Straight Arm Pulldown – 2 sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella

Swiss Ball -polvet rintaan – 2 sarjaa 10 toistoa

[Päivä 23:Perusvoimaharjoittelu triathlonisteille – osa 4: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054003.html ]