Tunnin harjoitus:Pullossa istunto

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon tunnin harjoitus on otettu pullon kyljestä. Uintivalmentaja Dan Bullock Swim For Trissä Isossa-Britanniassa keksi tämän innovatiivisen idean nähtyään niin monia uimareita harjoituksissaan raaputettuina märkiin paperipaloihin altaan reunalla. Itse pulloharjoittelu – 25×100 lohko – voi olla niin haastava kuin haluat tehdä.

Bullock sanoo:""pullossa istunnon" pääsarjan kauneus on sen mukautumiskyky; kun uimme tätä settiä kuntoilussamme, se saa usein erilaisia ​​muotoja.”

Meillä on se yksinkertaisimmassa muodossaan tässä:helpon 10 minuutin alkulämmittelyuinnin jälkeen on pääsarjan aika, joka on progressiivinen 100:n sarja, joka ulottuu 1×100:sta aina 5×100:aan. Joka kerta kun matkaa kasvaa, myös lepoaika lisääntyy (katso pääsarjan kuvaus alla). Älä pelkää säätää näitä lepovälejä (ja 100 sekunnin määrää) kuntosi ja kykyjesi mukaan. Voit halutessasi mennä esimerkiksi 4×100:aan asti.

Tavoitteena on rakentaa vauhtia kohti 5 × 100:aa ja sitten pitää sitä vauhtia jäljellä olevat 100 s:4 × 100, 3 × 100, 2 × 100, 1 × 100. Kun tulet alas kaukaa, tulet alas levossa. Tietenkin, jos haluat tehdä tästä sarjasta vaikeamman (tiedämme, että jotkut teistä pitävät siitä!), voit vähentää lepoaikaa pidennettyäsi matkaa – mutta se on luultavasti parasta jättää lähemmäksi kilpailukautta, eikä se ole t sesongin ulkopuolella oleva projekti.

Bullock lisää:”Aloita tasaisesti ja rakenna vauhtia kohti 5 × 100:aa keskellä ja jongleeraa sitten laskevia toistoja laskevan lepoajan kanssa. Tämä tekee työstä erittäin vaikean, jos pyrit pitämään keskiviikon vauhtia viimeiseen uintiin asti.”

Jos etsit monipuolisuutta, vedä vapaasti 100:n parilliset lohkot (2×100, 4×100 jne.).

Istunto pullossa

Lämmittely

10 minuutin helppo uinti

Pääsarja

1×100 10 tauolla

2×100 15 tauolla

3×100 20 tauolla

4×100 25 tauolla

5 × 100 ja 30 lepoa (kehitä vauhtia tähän ja yritä sitten ylläpitää tätä vauhtia koko setin ajan)

4×100 25 tauolla

3×100 20 tauolla

2×100 15 tauolla

1×100 10 tauolla

Jäähdytys

5-10 minuuttia helppo uinti

[Tunnin harjoitus:Pullossa istunto: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053995.html ]