Miksi ratsastan sisätiloissa:Josh Hageman

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Isänä, pienyrityksen omistajana ja ikäryhmän Ironman-triathlonisti Josh Hageman tekee tasapainoilua 24 tuntia vuorokaudessa seitsemänä päivänä viikossa. Aika on arvokasta, ja hän tietää, ettei hänellä ole hetkeäkään hukattavana.

"Meillä kaikilla on eriasteisia ajatuksia", Hageman sanoo. ”Minkä tahansa harjoituksen suunnitteleminen ja toteuttaminen voi olla haaste. Tämä pätee erityisesti sellaisina harjoituspäivinä, joita meillä kaikilla on, jolloin emme ehkä ole erityisen motivoituneita – pyörän ja varusteiden valmistelun logistiikka, reitin suunnittelu, sään tarkistaminen… siitä tulee helppo tekosyy jättää harjoitus väliin ja tehdä vain vähän. ylimääräistä aina kun minulla on aikaa.”

Ongelma tässä ajattelussa? Kuten monet ikäluokan triatlonistit, Hagemanilla ei koskaan ole aikaa "vain tehdä ylimääräistä". Siksi hän on aktiivinen harjoituksissaan ja ryhtyy toimiin tehdäkseen jokaisesta harjoituksesta mahdollisimman yksinkertaista, tehokasta ja vaivatonta. Triathlonin harrastajalle sisäharjoittelu on paras tapa saada lisää minuutteja päivään. Siksi Hageman tekee melkein kaiken pyöräharjoittelunsa Saris H3 Direct Drive Smart Trainer -soittimellaan.

"Mahdollisuus pitää pyöräsi siellä, valmiina ajamaan milloin tahansa yöllä tai päivällä, on valtava", Hageman sanoo. "On paljon yksinkertaisempaa yksinkertaisesti liikkua ja aloittaa harjoitus kiertämällä kaikkia ulkoisia tekijöitä."

Vähentämällä kyytiin valmistautumisen vaikeutta Hageman on jättänyt väliin vähemmän harjoituksia. Hän on myös keskittyneempi harjoitellessaan. "Minun tarvitsee vain ladata ohjelmoitu harjoitus Zwiftin kautta ja suorittaa tarkat tehotavoitteet ohjeiden mukaisesti. Älykäs kouluttaja hallitsee vastusta, ja se pakottaa minut työskentelemään kovemmin tai kestämään pidempään kuin mitä todennäköisesti kestäisin yksin.”

Johdonmukaisuudesta ja keskittymisestä on tullut tärkeimpiä tekijöitä, jotka auttavat kiireistä 42-vuotiasta triathlonistia ylittämään tavoitteensa ensimmäistä kertaa yli 20 kilpailuvuoden aikana. "Viimeiset kaksi vuotta ovat olleet lähes 100-prosenttisesti Saris H3:llani, ja ne ovat johtaneet kaikkien aikojen nopeimpiin kilpailuihini – mukaan lukien pätevyys vuoden 2019 Ironmanin maailmanmestaruuskilpailuihin ja kilpailussa."

Sisäharjoittelu kuin mestari

Joshin suosikki:Painekeitin

"Tämä on suosikkiharjoittelu jalkojen keittämiseen", Hagerman sanoo. "Nämä aerobisen kynnyksen alle ja yli tehdyt ponnistelut auttavat rakentamaan toiminnallista kynnystä (FTP), ja vaihteleva poljinnopeus auttaa sekä aerobista että lihaskestävyyttä."

Lämmittely

10 minuutin rakentaminen 50 %:sta 75 %:iin FTP:tä

Pääjoukko

2 x 4 minuuttia 85 % FTP, 2 minuuttia 105 % FTP, 4 minuutin palautus (FTP-sarjoissa, pidä poljinnopeus 90-100 rpm)

2 x 4 minuuttia 105 % FTP, 2 minuuttia 120 % FTP, 4 minuutin palautus (FTP-sarjoissa, pidä poljinnopeus 65–75 rpm)

2 x 4 minuuttia 85 % FTP, 2 minuuttia 105 % FTP, 4 minuutin palautus (FTP-sarjoissa, pidä poljinnopeus 90-100 rpm)

Jäähtyä

15 minuuttia 55-65 % FTP

Saris Pick:Yhden tunnin Sweet Spot -välit

Tempoa nopeampi, mutta kynnystä hitaampi harjoittelun "sweet spot" mahdollistaa tehokkaan ja tehokkaan harjoittelun.

Lämmittely

10 minuuttia 60 % FTP

3 x 30 sekuntia nopea pyöritys (100+ RPM), 30 sekuntia helppo pyöritys

Pääjoukko

4 x 7 minuuttia 88-96 % FTP, 3 minuutin palautus

Jäähtyä

5 minuuttia 50 % FTP

Täysin uusi sisäratsastuksen maailma odottaa sinua. Löydä täydellinen valmentajasi ja löydä loputtomat yhteydet polkupyörällä osoitteessa Saris.com .

[Miksi ratsastan sisätiloissa:Josh Hageman: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053989.html ]