Miksi varpaani puutuvat ratsastaessani?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Varpaiden ja/tai jalkojen puutuminen on yleinen ongelma pyöräilijöiden keskuudessa, ja siihen liittyy usein useampi kuin yksi perussyy. Potilaiden kanssa saadun kokemukseni perusteella olen havainnut, että varpaiden puutuminen pyöräilyn aikana johtuu joko yhdestä näistä kolmesta lähteestä tai niiden yhdistelmästä:

3 syytä varpaiden puutumiseen pyöräilyn aikana

1. Huonosti istuva kenkä

Jalkamme turpoavat pyöräilyn aikana, mikä johtuu lihastoiminnan vaatimasta lisääntyneestä verenkierrosta. Useimmiten varpaiden tunnottomuudesta kärsivillä urheilijoilla on jalassa liian pieniä kenkiä tai ne on kiristetty liian tiukasti ajon alussa, mikä rajoittaa verenkiertoa hermoihin ja aiheuttaa siten puutumista. Pyöräilykenkien rakenteen ja sulkujärjestelmien edistymisen ansiosta on helpompaa kuin koskaan löytää kenkä, jossa on useita säätökohtia, jotka mukautuvat anatomian vaihteluihin. Lisäksi esivalmistettu pohjallinen tai räätälöity ortoosi voi auttaa tukemaan jalkaa ja säilyttämään vakaan asennon koko polkimen iskun ajan.

2. Huono pyörän istuvuus

Triathlonistien aggressiivinen aika-ajoasento voi lisätä alaselän ja lantion rasitusta. Fysiologiset rajoitukset, kuten lihasten kireys, voiman epätasapaino, jalkojen pituusero tai jopa Mortonin neurooma (laajentuneet hermot jalkaterän luiden välillä) voivat kaikki johtaa selästä poistuvien hermojen rasitukseen, mikä johtaa lopulta varpaiden puutumiseen pyöräilyn aikana. . Varmista, että takareisi ja lantionkiertäjät ovat joustavia ja että sydämesi on vahva ja vakaa. Johdonmukaisuus pyörän ulkopuolisen harjoittelun kanssa maksaa myös huippusuorituskyvyn ja mukavuuden pyörässä. Uskon vakaasti oikean pyörän saamiseen fysiologisilla testeillä riippumatta varpaiden puutumisesta.

3. Huono kiinnityspisteen sijoitus

Huono kiinnitysasento on yleensä yleisin ongelma, jonka näen johtavan varpaiden puutumiseen pyöräilyn aikana. Ihannetapauksessa kiinnikkeen keskikohta (jossa polkimen kara on yhteydessä kiinnikkeeseen) tulisi sijoittaa aivan jalkapallon taakse parhaan mukavuuden saavuttamiseksi (jotkut suosittelevat jopa 5 mm). Liian usein etupään kiinnitys yhdistettynä "mashing"-pedaalityyliin, jota usein nähdään triathlonisteilla ja aika-ajoasiantuntijoilla, lisää painetta jalan pallon alla, jossa hermot ovat alttiimpia puristumaan. Tarkista kiinnikkeen asento (tai vielä parempaa, varmista, että pyöräsi istuvuus on säädettävä) ja varmista, että et tunne painetta, kun käytät voimaa polkimen läpi.

Casey Maguire on Los Angelesissa toimiva ortopedinen fysioterapeutti, joka on hoitanut ammattimaisia ​​triatlonilijoita, pyöräilijöitä ja useita urheilijoita NBA:ssa, NHL:ssä, NFL:ssä ja USTA:ssa. Hän keskittyy toiminnalliseen biomekaniikkaan.

[Miksi varpaani puutuvat ratsastaessani?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053347.html ]