Miksi ratsastan sisätiloissa:Jana Richtrova

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Siitä lähtien kun Jana Richtrova jäi koukkuun triathloniin vuonna 2009, hän on jahdannut palkintokorokkeelle Ironmanin MM-kisoissa. Tänä vuonna 39-vuotiaana hän vihdoin sai sen – ja hänen ikäryhmänsä Kona-voittonsa salaisuus saattaa yllättää sinut.

"Olen ympärivuotinen sisäratsastaja", Richtrova sanoo. ”Olen käyttänyt Saris-lenkkejä triathlon-päivieni alusta lähtien, ja sen avulla saan harjoitteluajastani kaiken irti. Valmentajassa 60 minuutin harjoitus on todellakin 60 minuuttia, ja jokainen minuutti on tärkeä.”

Richtrova pitää eniten sisäharjoittelussa kyvystä jäljitellä melkein mitä tahansa ulkoilmakilpailua. Hänen Saris H3 Direct Drive Smart Trainer -laitteensa avulla on helppo ohjelmoida tiettyjä muuttujia, kuten mäkiä ja tasanteita, päivän harjoitteluun. ”The Woodlandsissa Texasissa asuvana minulla ei ole kunnon kukkuloita harjoitteluun. Mutta voin tehdä mäkitoistoja talostani valmentajan avulla.”

Kun hän valmistautuu kilpailuun, Richtrova tekee kaikkensa. Kilpailukohtaista maastoa jäljittelevien harjoitusten lisäksi sisäharjoittelu antaa Richtrovan hallita muita muuttujia. ”Voin luoda lähes kaikki kilpailukohtaiset ulkoolosuhteet – kuuma tai kylmä, mäkinen tai tasainen. Sisätiloissa ajaminen antaa minulle myös mahdollisuuden harjoitella kilpailupäivän tankkaus- ja ravitsemussyitä ilman, että minun täytyy etsiä huoltoasemia pullojen täyttöä varten.”

Jopa kilpailupäivän kilpailuluonne löytyy hänen Saris H3 Direct Drive Smart Traineristaan ​​sisäänrakennetun Zwift-yhteensopivuuden ansiosta. "Nautin todella harjoituksistani, etenkin pidemmillä tauoilla Zwift-kilpailujen aikana. Olen kerran ajanut neljä eri Zwift-kilpailua rakentaakseni viiden tunnin matkan!”

Sisäharjoittelu kuin mestari

Janan suosikki:Feel the Burn

"Nämä VO2 Max -harjoitukset on suunnattu maksimaalisen aerobisen tehon parantamiseen ja luovat hyvän perustan, jotta voit myöhemmin työskennellä kestävällä tehollasi tai kilpailuvauhdillasi", Richtrova sanoo. ”Tämä harjoitus ei näytä paperilla liian pelottavalta, mutta kokeile ja ota selvää! Ei kestä kauan, ennen kuin 30 sekunnin työ tuntuu kaksi kertaa pitemmältä kuin 30 sekuntia lepoa. Kuntotasostasi riippuen voit aloittaa ensimmäisen viikon viidellä sarjalla ja viikosta toiseen voit kasvattaa sarjojen määrää jopa 20:een.”

Lämmittely

15 minuuttia 55-65 % FTP

5 x 30 sekuntia 95 % FTP, 30 sekunnin palautus

Pääjoukko

5-20 kierrosta 30 sekuntia 110-120 % FTP, 30 sekunnin palautus

10 minuuttia 70-75 % FTP

Jäähtyä

5-10 minuuttia 55-65 % FTP

Saris Pick:Race Day Brick

Valmentaja on ihanteellinen tapa kokeilla ravinnon ajoitusta ja tekniikoita ennen kilpailupäivää. Sen lisäksi, että ohjelmoit Saris-treeniharjoittelusi simuloimaan kilpailurataa, voit tutkia kisasi tarjoamaa polttoainetta ja huoltopisteiden sijaintia. Jos aiot hyödyntää kurssipolttoainetta kilpailupäivänä, harjoittele myös kyseisellä tuotteella välttääksesi yllätyksiä. Tämän harjoituksen aikana tankkaa samanlaisin väliajoin kuin pyörän huoltoasemat ja juokse.

Lämmittely

10 minuuttia 60 % FTP

3 minuuttia 75 % FTP

1 minuutti 80 % FTP

1 minuutti 90 % FTP

5 minuutin helppo pyöritys

Pääjoukko

25 mailin pyörä:

5 x 2 mailia 85 % FTP, 3 mailia 70 % FTP (ei taukoa välien välillä)

6 mailin juoksu, mukaan lukien:

5 x 1 mailin kilpailuvauhti, 400 metrin helppo hölkkä

Jäähtyä

5 minuuttia helppoa hölkkää/kävelyä

Täysin uusi sisäratsastuksen maailma odottaa sinua. Löydä täydellinen valmentajasi ja löydä loputtomat yhteydet polkupyörällä osoitteessa Saris.com .

[Miksi ratsastan sisätiloissa:Jana Richtrova: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053999.html ]