8 vinkkiä parempaan talvipyöräilyyn

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Se on taas se aika vuodesta. Kylmien lämpötilojen ei tarvitse pitää sinua poissa pyörästä. Seuraa näitä kahdeksaa talvipyöräilyvinkkiä saadaksesi nautinnollinen ajokokemus tällä kaudella.

1. Pukeudu kunnolla.

Pysyäksesi lämpimänä talviajon aikana ajattele päätäsi, käsiäsi, jalkojasi ja vartaloasi. Suurin osa kehon lämmöstä karkaa pään kautta, joten kommandopiippujen käyttäminen kypärän alla auttaa pitämään sinut lämpimänä. Käytä joko pitkiä sormikäsineitä tai lapasia suojaamaan käsiäsi ja lämpösukat pitämään jalat lämpiminä. Jos on todella kylmä, harkitse kahden parin sukkia käyttöä ja käytä lämpökenkäsuojuksia tuulen estämiseksi jaloistasi. Käytä kerroksia pitääksesi vartalosi lämpimänä, mukaan lukien kevyt, hengittävä ulkotakki, joka on sekä veden- että tuulenpitävä. Se auttaa myös käyttämään kankaita, jotka siirtävät kosteutta pois iholta. Tämä auttaa pitämään sinut kuivempana ja lämpimämpänä. Yleisenä peukalosääntönä on, että käytä jalkalämmittimiä polvien suojaamiseen, kun lämpötila laskee alle 60° F.

Aiheeseen liittyvä: Mitkä ovat parhaat talvipyöräilyvaatteet?

2. Aloita lämpimänä.

Älä koskaan aloita matkaasi vilustuneena. Tämä on resepti kurjalle retkelle, koska raajat kylmentyvät hyvin nopeasti. Aloita matkasi lämpimällä, ehkä jopa hieman liian lämpimällä. Juo kuuma juoma lämpimässä huoneessa juuri ennen kuin astut ulos. Näin voit lämmitellä pyörällä mukavammin.

3. Ole näkyvissä.

Monilla alueilla kuljettajat eivät odota näkevänsä pyöräilijöitä tiellä talvikuukausina. Käytä kirkkaanvärisiä vaatteita ja käytä heijastimia ja valoja, vaikka et ajaisikaan pimeän jälkeen. Pyöräilijöitä voi olla vaikea havaita hämärän aikaan, ja hyvät polkupyörän valot (esim. ajovalot, takavilkut) parantavat huomattavasti näkyvyyttäsi.

4. Suunnittele reittisi etukäteen.

Tiellä, pyörätiellä ja reunalla voi aina olla roskia; tämä on kuitenkin yleisempää talvikuukausina. Määritä reittisi etukäteen ja varmista, että se on suhteellisen puhdas roskista ja turvallinen pyöräilyyn. Lisäksi lyhennä reittiäsi talven aikana. Muuten energiasi voi loppua tai vain vilustua ja löytää itsesi kaukana kotoa. Etsi asuntosi lähellä oleva rata, jonka avulla voit tarvittaessa katkaista kyydin.

5. Kiinnitä huomiota tuuleen.

Aina kun mahdollista, yritä tehdä matkasi ensimmäinen puolisko vastatuulessa ja palata myötätuulessa. Näin voit torjua vastatuulen ollessasi tuoreena ja hyötyä myötätuulesta matkallasi kotiin. Tämä on vielä tärkeämpää talvella, koska sen avulla voit välttää jäistä tuulta ajon toisella puoliskolla, kun olet hikinen ja väsynyt.

6. Aja ystävien kanssa.

Kurjuus rakastaa seuraa. Okei, talviajon ei tarvitse olla kurjaa, mutta ryhmässä ajamisesta on valtavia etuja. Se voi olla nautinnollisempi kokemus, voit vuorotellen suojata toisiasi purevalta tuulelta ja keskustelun jakaminen nopeuttaa aikaa. Se on myös turvallisempaa ja kätevämpää, jos jollain on mekaaninen ongelma.

7. Pidä huolta pyörästäsi.

Talvipyöräily voi aiheuttaa tuhoa pyörällesi, joten kiinnitä huomiota sen hoitoon ja ylläpitoon. Muista puhdistaa pyörä, ketju, vaihteet, jarrut ja vanteet säännöllisesti. Tämä tarkoittaa jokaisen ajon jälkeen märissä olosuhteissa. Se tarkoittaa myös ketjun ja vaihteiden voitelua useammin. Haluat ehkä virittää paikallisen pyöräliikkeen talven alussa ja lopussa varmistaaksesi, että se on hyvässä kunnossa.

8. Ratsasta sisäharjoittajalla.

Ulkona ajamiseen voi tulla liian kylmä ja kurja. Tämä pätee erityisesti, jos olet kilpapyöräilijä. Et tule saamaan kovin tehokasta harjoittelua todella kylmissä, tuulisissa, jäisissä tai märissä olosuhteissa. Sisäharjoittajalla ajaminen tarjoaa turvallisemman ratsastusympäristön ja mahdollistaa saman harjoitusvaikutuksen saavuttamisen lyhyemmässä ajassa. Se on kätevä useimmille pyöräilijöille ja erittäin tehokas korkean intensiteetin harjoituksiin. Voit silti ratsastaa ulkona, mutta treenaajan avulla voit olla valikoivampi sen suhteen, milloin altistat itsesi sääolosuhteille. Se tarjoaa myös vaihtelua vauhtiin. Käytä ulkoajeluasi matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoitteluun ja valmentajaa intensiivisempiin harjoituksiin.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla

Tyrone A. Holmes, toim., CPT, on American Council on Exercise -järjestön sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, USA Cyclingin tason 1 pyöräilyvalmentaja ja TrainingPeaks Level 2 -sertifioitu valmentaja. Hän tarjoaa Cycle-Max Coachingia pyöräilijöille ja monilajiurheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään pyörällä, ja Healthy Life Coachingia henkilöille, jotka haluavat laihtua ja elää terveellisempää elämäntapaa. Tohtori Holmes on julkaissut useita kirjoja, kuten Training and Coaching the Competitive Cyclist, Developing Training Plans for Cyclists and Triathletes ja The Business of Training and Coaching.

[8 vinkkiä parempaan talvipyöräilyyn: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053366.html ]