Prehab:Mikä se on ja oikea tapa tehdä se

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ennen kuin alat edes miettiä prehab-hoitoa, sinun tulee varmistaa, että vietit kunnollisen offseason täynnä lepoa. Triathlon-kausi on pitkä ja täydellinen tauko on välttämätöntä henkisesti ja fyysisesti täysin palautumiseen. Urheilusta poissaolo antaa sinun pohtia edellistä kautta:Mikä meni hyvin? Mikä meni vikaan? Ja mitä erityisesti on parannettava?

Riittävän levon jälkeen on aika päästää kehosi takaisin harjoitteluun. Suoraan takaisin sisään sukeltaminen voi kuitenkin olla haitallista ja saattaa lisätä loukkaantumismahdollisuuksiasi, koska keho voi muuttua ehjäksi nopeasti. Joten ennen harjoittelun jatkamista on tärkeää keskittyä kuntoutukseen ja kehon valmisteluun tulevaa harjoittelua varten. Loistava tapa tehdä tämä on ottaa käyttöön prehab-rutiini. Tämä auttaa kuromaan umpeen sesongin ja sesongin välistä kuilua ja varmistamaan, että kehosi on vahva, kimmoisa ja valmis uuden harjoitussyklin alkuun.

Prehab-suunnitelman tulisi keskittyä triathlonissa mukana olevien tärkeimpien lihasryhmien vahvistamiseen:pakaralihaksia, nelosia, takareisilihaksia, latvoja, rintalihaksia ja ydinlihaksia. Yleisen muodon tulee perustua pääliikemalleihin ja ydinvoimaharjoituksiin, ja se tulisi suorittaa vähintään kahdesti viikossa noin kaksi viikkoa ennen kevyen harjoittelun jatkumista. Muutamia esimerkkejä hyödyllisistä harjoituksista:

Valmistusharjoitukset

» Kyykky:Pikakyykky, etu-, taka- tai yksijalkakyykky
» Kiinnitys:Sagitaali- ja etutason liikkeet:eteen-, taaksepäin- ja sivuttaisliikkeet
» Lonkkasarana:Maasta vedot tai yhden jalan roomalaiset maastavedot (RDLs) )
» Työntö:Paina ylä- tai rintapunnerrus
» Veto:Ylös- ja latvavedot
» Ytimen vahvuus:Lankku, sivulankku, lintukoira ja kuollut hyönteiset

Nick Beer on entinen eliittitriathlonisti Iso-Britanniasta. Ympäri maailmaa korkealla tasolla kilpaillut Nick on nyt voima- ja kuntovalmentaja, joka on erikoistunut urheiluvammojen kuntoutukseen.

[Prehab:Mikä se on ja oikea tapa tehdä se: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053986.html ]