Mitkä rajat koulutusta ?

Kun harjoitteleturheilullinen tapahtuma on tärkeää, että voit harjoitellaasianmukaista koulutusta kynnysarvot oman tapahtuman . Koulutus kynnysarvot Viittaan syketasoilla kun olet koulutusta . Kolme päätyyppiä kynnysarvot ovat tärkeitä kouluttaa : aerobinen , anaerobinen jaMaitohappokynnys . Aerobinen kynnys

aerobinen kynnys harjoittaminen edellyttää, treenata alle 80 prosenttia maksimisykkeestä . Maksimisykkeenäsi löytyy vähentämällä ikäsi 220 . Koulutusta aerobista kynnystä , onko juoksu, pyöräily , uinti tai muuta urheilua , opettaa kehosi tulla tehokkaampia hyödyntämällä happea ja varastoida rasvaa .


anaerobista kynnystä

Anaerobinen koulutus sisältää mitään koulutusta yliaerobisen kynnyksen 80 prosenttia maksimisykkeestä . Koulutus anaerobisesti kantoja lihaksia , ja sydän ja keuhkot , joka kasvattaa lihaksia kykyä hyödyntää vähemmän happea työskennellessään kovasti . Tämä lisää nopeus ajan sekä kestävyyttä pitkiä matkoja.
Maitohappokynnys

Maitohappokynnys on anaerobinen koulutus , koska se on koulutus edelläaerobinen kynnys . Ero Maitohappokynnys koulutus on, että kun juna onMaitohappokynnys , harjoittelet juuri sinullemaksimisykkeestä , että voit sietää . Usein tämän tyyppistä koulutusta kutsutaan " Intervalli ", koska treenaat niin kovaa kuin pystyt muutaman sekunnin , sitten levätä ja toista . Tämä myös kouluttaa kehoa ylläpitämäänlisää nopeutta ja kestävyyttä ajan .
Recovery

koulutusta talteenottoalueelle ei oletodellinen raja , on tärkeää onnistuneen harjoitusohjelma . Jos et anna lihaksia palautumaan jälkeen pitkä tai vaikea liikuntaa , voit lisätä mahdollisuuksiasi vahinkoa , uupumus jakyvyttömyys jatkaa koulutusta . Elpyä, treenata aerobinen vyöhyke noin 50 prosentista 60 prosenttiin maksimisykkeestä . Tämä lisää veren virtausta hapetettujen lihaksia ja nopeuttaa toipumista .


[Mitkä rajat koulutusta ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021908.html ]