Mikä on oikea tapa lähestyä toipumisviikkoa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlonistit uskovat usein, että muutaman palautumispäivän yhdistäminen pitkälle harjoituskertymälle riittää, jotta keho voi rakentaa uudelleen ja hyötyä kovista harjoituspäivistä. Mutta vaikka lihaksesi tuntuvat olevan kunnossa muutaman lepopäivän jälkeen, nämä lyhyet lepojaksot eivät yksinään riitä.

Mietitään harjoittelusi taustalla olevaa tiedettä:Hermostoa voi rasittaa voimakkaasti kovan harjoittelun aikana, koska aivot säätelevät lihasten toimintaa. Tämän seurauksena keho tarvitsee säännöllisiä, pitkiä lepojaksoja hermo-lihasjärjestelmän palauttamiseksi. Useimmat urheilijat voivat kestää noin kahdesta ja puolesta kolmeen viikkoa progressiivista harjoituskuormitusta ennen kuin he tarvitsevat noin seitsemän päivän palautumisjakson (eli palautumisviikkoa).

Palauttaminen harjoitussyklin tämän osan aikana ei vaadi täydellistä lepoa. Käytä sen sijaan näitä palautumisjaksoja vähentääksesi hieman harjoittelun määrää ja keskittyäksesi enemmän aerobisiin kilpailukohtaisiin harjoituksiin, jotka tekevät sinusta älykkäämmän, tiedostavamman kilpailijan, ei vain fyysisesti vahvemman.

LIITTYVÄT:Project Recovery

Näiden kognitiivisten harjoitusten tarkoituksena on perehtyä kilpa-ajon älyllisiin osiin, mukaan lukien henkiset taidot, koetun kilpaponnistuksen "tuntemus" ja yleinen kehon tietoisuus. Tämän seurauksena viikon tärkeimpien harjoitusten tulisi koostua pitkittyneistä ponnisteluista, jotka eivät rasita lihasten voimaa, vaan pakottavat sinut henkisesti kestämään harjoittelun kestoa ja ympäristöä.

Lopputuloksena on koko kehon, ei vain lihasten, uudistumisjakso ja enemmän luottamusta fyysisiin ja henkisiin kilpailukykyihin.

Kognitiivisen viikon aikana harjoitussuunnitelmissani on kolme helppoa aerobista päivää jokaisen harjoituskerran välillä. Sprinttimatkan urheilija suorittaisi vain yhden harjoituksen luonteeltaan "rikkinäisellä" kilpailuvauhdilla (esim. juokse 10x1K 2–3 minuutin palautuksella; pyöräile 20 × 1 mailia 2 minuutin spinpalautuksella), minkä ei pitäisi olla sitä. lihaksikasta, jos he harjoittelevat asianmukaisesti kilpailuvauhdin yläpuolella muina viikkoina. Tämä olisi viikon vaikein yritys. Puoli-Ironman-urheilijoille vaikein ponnistus voi olla 12 mailin progressiivinen pitkä juoksu (nopeampi viimeisellä kolmanneksella), Ironman-urheilijoille se voi olla 20x1K 1 minuutin palautuessa, alkaen RPE:stä 3 ja siirtymällä RPE:hen 5/6 loppuun mennessä.

MUUT TIEDOT:How To Taper For An Ironman

[Mikä on oikea tapa lähestyä toipumisviikkoa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053553.html ]