Mikä on paras tapa lisätä uimapihaa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uintiharjoittelu tarjoaa triathlonisteille monia etuja, ja eri vuodenaikoina kannattaa lisätä uintimatkaa. Vaikka lajikohtainen harjoittelu on ehdottomasti paras tapa kehittyä, kestävyysurheilijoiden on kuljettava kehonsa läpi niin paljon happea kuin mahdollista. Uinti tarjoaa aerobista harjoittelua vähäisissä olosuhteissa ja mahdollistaa suuren aerobisen työn pienellä loukkaantumisriskillä. Koska uinti on vaakasuora ja koko vartaloa harjoittava harjoitus, se tarjoaa yleisen verenkierron ja volyymia voidaan lisätä myös helpoiksi palautumiskerroiksi. Tehokas uinti, joka syntyy, kun uintia lisätään oikealla tekniikalla, vaatii vähemmän energiankulutusta – tämä merkitsee vähemmän väsymystä vedestä kilpailupäivänä ja nopeampia uintieroja.

Kuten useimmat asiat trissa, uintimatkan lisääminen on hyvin urheilijakohtaista. Kaiken kaikkiaan jokaisen triathlonin harrastajan tulisi kuitenkin aloittaa lisäämällä uintitiheyttä ennen päivittäisen juoksumatkan lisäämistä. Lyhyemmät, useammin suoritetut uinnit viidestä kuuteen päivään viikossa oikean kehon asennon mukaisesti ovat hyödyllisempiä kuin hirviön kestävyysuinnit kerran tai kahdesti viikossa. Nämä lyhyemmät uinnit mahdollistavat asteittaisen äänenvoimakkuuden lisäämisen tehokkaalla tavalla säilyttäen samalla muodon. Uiminen oikealla tekniikalla ja vartalon asennossa on paljon hyödyllisempää kuin pitkän harjoituksen toisella puoliskolla uinti lantiolla tai notkahtavilla kyynärpäillä. Lyhyemmät, tiheämmät uinnit pitävät myös sinut motivoituneena, tuoreena ja sitoutuneena harjoitteluun. Päivän päätteeksi, kun lisäät juoksua, tee se, mitä tarvitset päästäksesi veteen usein. Etsi tapa tehdä siitä hauskaa sinulle. Jos uinti muutaman kerran viikossa kelluntahousuilla sekoittaa sen, se on loistava tapa lisätä uintimatkaa. Jos jokainen harjoitus kelluvissa shortseissa, märkäpuvussa ja vetopoijussa on hauskaa, tee se (emme suosittele tätä, mutta ymmärrät pointin!).

Christopher Breen on urheilulääketieteeseen erikoistunut lääkäriassistentti, ACSM-sertifioitu harjoitusfysiologi ja USAT Level 1 -sertifioitu triathlon-valmentaja, jolla on ARIA Endurance Coaching. Löydä hänet osoitteesta Ariaendurance.com.

[Mikä on paras tapa lisätä uimapihaa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053863.html ]