Mikä onmääritelmä Fartlek Training?

Sana Fartlek juontuuruotsin "nopeus pelata. " Kehitettiin 1930-luvulla , Fartlek koulutus sisältää käynnissä vaihtelevilla askeleen yli säädetyn matkoja tai määrättyinä aikoina ja sen suunnitteli kohdistaa sekäaerobisen ja anaerobisen energiajärjestelmiin. Perustamisestaan ​​lähtien Fartlek koulutus on muutettu sopimaan eri kestävyyttä ja keskipitkän matkan juoksijat . Edut Fartlek Koulutus

Fartlek koulutus on hyvä koulutus menetelmä parantaa Maitohappokynnys . Maitohappokynnys viittaa siihen pisteeseen, kun keho ei enää täytähappea vaatimuksiatoiminnan ja alkaa käyttääanaerobisen tai laktaatti energiajärjestelmä . Jatkuvasti työskentelevät anaerobisesti ajoittainen jaksoja aerobinen aktiivisuus , kehosi sopeutuu kahdella tavalla :piste, jossa olet saavuttanut Maitohappokynnys kasvaa , ja elimistö tehostuu on käsitellä maitohappoa ,bi - tuote työskentelystä kuluessaanaerobiset energiajärjestelmän .
Urheilijat Hyötyvän Fartlek koulutus

Fartlek koulutus on erityisen tehokas kestävyyttä ja keskipitkän matkan juoksijat . Korkeampi Maitohappokynnys johtaaurheilija pystyy juoksemaan nopeammin pidempään . Sen avulla voidaan myös keskipitkän matkan juoksijat käsitellä tehokkaamminmaitohapon kertyminen liittyyjälkipuoliskolla niiden tapahtuma .
Terrain, kesto ja voimakkuus

Fartlek koulutus voidaan suorittaa radalla ,tiellä, kukkuloilla tai maastojuoksu . Kulkema kokonaismatka on vähemmän merkitystä kuinkeston ja voimakkuuden kuhunkin koulutustilaisuuteen . Intensiteetti vaihteleeurheilijan vaiheen koulutusta ja henkilökohtaisia ​​tavoitteita. Pitkän matkan juoksijat kestävät jaksot 4-5 minuutin nopeatempoista käynnissä elpyminen jogs toistensa, 800 metrin juoksijat käydessä lähellä maksimi vauhtia jopa 2 minuuttia pidempi toipumisaika aikojatyypillinen Fartlek koulutustilaisuus .
Esimerkki Fartlek Sessions

Watson Fartlek onkoulutustilaisuus suunniteltu 3000 m 10000 m ja maastohiihto juoksijoille . Runners tehdään harppauksia kovaa (at lähes maksimi vauhti ) 4 - minuuttia, jonka jälkeen 1 minuutin hidas lenkkeily . Tämä toistetaan kahdeksan kertaa .

Saltin Fartlek on suunniteltu 1500 - mittari 5000 metrin juoksijoille . Kussakin istunnossa urheilijat on suoritettava kuusi sarjaa 3 minuutin nopea harppauksia , 1 minuutin hölkkä toipumisaika keskenään .

Suunniteltu 800m juoksijoille ,Åstrand Fartlek harjoitus koostuu kulkiessa suurimmalla ponnistus 75 sekuntia sen jälkeen 150 sekunnin lenkkeily . Sitten 60 sekunnin kaikkensa käynnissä seuraa 120 sekunnin lenkkeily . Tämä toistetaan kolme kertaa .


[Mikä onmääritelmä Fartlek Training?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017514.html ]